Alati näljane 7 peamist asja, mida selle revolutsioonilise dieedi kraaviraamatu kohta teada saada

Mida peate teadma Alati näljane lähenemisviis? Siin on petuleht, mis aitab selle kõike maha murda.

1. Enamik kaloritega töötavaid dieete on hukule määratud.

See on hull, kui raske võib olla, et see sõnum tõesti sisse vajub, mistõttu dr. Ludwig veedab sellel palju aega. Hardcore'i kalorite piiramine võib põhjustada kaalulangust, kuid see pole lihtsalt jätkusuutlik. "Kuigi me võib -olla suudame lühikese aja jooksul neid ebameeldivaid tundeid ignoreerida, kahandavad nad paratamatult meie motivatsiooni ja tahtejõudu," ütleb ta.

Kui keha läheb nälgimisrežiimi, hakkab see tagasi võitlema, põhjustades toidu isu ja aeglasem ainevahetus. Nii et isegi kui teil õnnestub end mõnda aega ilma jätta, leiab keha kohanemisviisi (sama palju võistlejaid Seda suurem kaotaja on leidnud).

2. Unustage "kalorid sisse, kalorid välja."

„Tavapäraste dieetide eesmärk on keharasva kahandada, piirates kaloreid. Kuid see on hukule määratud, kuna see on suunatud sümptomitele, mitte põhjusele, ”dr. Kirjutab Ludwig. Tema sõnul on tegelik põhjus liiga palju kõrge glükeemilise toitu söömine (mõelge rafineeritud suhkrutele ja süsivesikutele), mis viskavad keha hormoonid ja ainevahetus tasakaalust välja.

"Kuigi pudelil Cola ja käputäis pähkleid võib olla samad kalorid, ei ole neil kindlasti ainevahetusele sama mõju," kirjutab ta.

3. Võti on toidu kasutamine rasvakoe sihtimiseks ja keha ümberõppeks.

See pole nii lihtne kui: liiga palju toitu võrdub kaalutõusuga. Tegelikult võib rasvumine ise panna teid üles, dr. Ludwig usub. Kui teie rasvrakud säilitavad liiga palju kaloreid, ei tule teie ainevahetus tegelikult. Selle parandamiseks loob aju ajutisi näljasignaale, mis võib seejärel põhjustada ülesöömise ja tsükkel jätkub ja edasi.

Siin on oluline: õigete toitude (terved toidud ja tervislikud rasvad) söömine võib aidata kehas madalamat insuliini, mis omakorda ümberprogrammeerides rasvarakke, mis olid varem kalorite režiimis.

4. Peate leidma sinu oma toidud.

Kuna see on seotud selle, kuidas teie keha toimib põhimõttelisel tasemel, on oma keha kuulamine võtmetähtsusega. Jälgige, kuidas teie keha reageerib erinevatele toitudele. Kui teile ei meeldi konkreetne lahja valk, leidke see, mida teete. Kui toit paneb sind end loid või ülespuhutud, liikuge edasi.

5. Sööge, kui hakkate näljasena tundma; Peatuge, kui olete rahul, mitte täis.

See on teadlikkus 101, aga dr. Ludwigi sõnul on see just põhipraktika hädavajalik.

6. Võtke see etappidena.

dr. Ludwig soovitab kolmefaasilist lähenemist:

1. etapp: vallutage oma iha. Kaks nädalat kraavige teraviljatooted, kartulid ja lisasite suhkruid, et hüpata kaalukaotust. Kalorid peaksid tulema 50 protsenti rasvast, 25 protsenti valkust ja 25 protsenti süsivesikutest. Värsked puuviljad, rohelised köögiviljad, piimatooted ja natuke tumedat šokolaadi on kõik A-Okay.

2. etapp: Rõhutage oma rasvarakud ümber. Selle etapi ajal lisatakse teie dieeti tagasi mõõdukas terved kogutud terad terad, tärkliserikkad köögiviljad (välja arvatud valge kartul) ja väike kogus magusaineid, mis on 40 protsenti rasva, 35 protsenti süsivesikuid ja 25 protsenti valku. See etapp võib olla nii lühike kui kaks nädalat või kuni kuus kuud, sõltuvalt sellest, kui palju kaalu soovite kaotada.

3. etapp: kaotada kaalu jäädavalt. Siin saate leiba, kartulitooteid ja mõnda töödeldud süsivesikut taasalustada, suhtega 40 protsenti rasva, 40 protsenti süsivesikuid ja 20 protsenti valke. Selle etapi võti on jälgida, kuidas teie keha nende toitude lisamine tagasi.

7. Maga, maga, maga.

Rohkem kui 30 protsenti selle riigi täiskasvanutest saab öösel alla kuue tunni, dr. Ludwig kirjutab kaks tundi häbelikult seda, mida üldiselt soovitatakse. Kuid unepuudus ei põhjusta mitte ainult halbu söömisotsuseid, vaid mõjutab teie hormoone, mis kruvib teie ainevahetust ja mitte heas mõttes. Pidage meeles: nälg ja kurnatus pole teie sõbrad!

Mõningate südamlike, terve toiduga roogade jaoks, et saada tervislik toitumine Mojo uuesti õigele teele.