Kõik, mida vajate tugevama selja ja südamiku jaoks, on veekeetja ja tool

2. Painutatud tricepi tagasilöögi üle: Hoides ühes käes oma raskust, asetage teine ​​käsi toolile ja valage jalad. Lüüa käsi tagasi, sirutades käe välja, nagu prooviksid tagaseina puudutada ja kogu käigu kogu oma triitsepi pigistada. Korda teisel pool.

3. Seistes ühe käe bicep Curl pluss ühe käe iso hoidmine: Seisake jalad puusade laiusega üksteisest ja veekeetja mõlemas käes. Hoidke ühte kätt 90 kraadi juures ja kasutage teist läbi 12 täis biitsep -lokki puusast õlale, pigistades ülaosas oma biitsep. Korda teisel pool.

4. Renegade Row: Alustage kõrgest planguasendist, kui teie randmed on oma õlgade alla virnastatud ja tuuma. Enne kui olete oma veekeetja haaranud, muutuge mugavaks, kui tõstate käe õla poole. Seejärel lisage kaal. Hoides ühes käes veekeetjakella, tõstke see kaenla poole üles, hoides puusasid ruudukujuliselt. Korda teisel pool.

Unustage hantlid-veekeetja on seal, kus see asub. Siit saate teada, kuidas neid abs -treeningus kasutada ja miks nad peaksid olema ka teie käsivarre treeningutest.