Kõik viisid, kuidas teie soolestik mõjutab teie aju, stressi ja vaimset tervist

Soole-aju ühendus: kuidas teie mikrobiome mõjutab teie tuju, tunnetust ja palju muud

Depressioon

Mikrobiomi koostise depressiooniga ühendav kasvav uurimistöö on kaalukas. Ajakirjas avaldatud andmed Looduse mikrobioloogia Näiteks leidis 2019. aastal esialgseid tõendeid, mis ühendasid teatud soolebakterite madalat taset (eriti, Koprokokk ja Diaster) depressioonile. Uuringus osalenud, kes väitsid, et neil on hea vaimne tervis Koprokokk ja veel üks viga, mida tuntakse nime all Faekalibakterium. Eraldi uuring avaldatud International Journal of Neuropsychopharmacology leidis madalama tase Bifidobakterium ja Laktobacillus depressiooniga inimestel, võrreldes nendega, kellel pole.

Samad 2019. aasta uuringu teadlased leidsid ka, et paljud soolebakterite vormid võivad tekitada meeleolu reguleerivaid/suurendavaid neurotransmittereid (või nende eelkäijaid), näiteks serotoniin ja dopamiin. Nii et kui teil on nende konkreetsete bakterite puudujääk, võib teil tõenäolisemalt kannatada meeleoluhäirete, sealhulgas depressiooni all ja kasu prebiootikumide ja probiootikumide võtmisest.

Ärevus

Need samad neurotransmitterid, mida mõjutavad soolestik, serotoniin ja dopamiin, mängivad rolli ka ärevuses ning mõned uuringud toetavad ideed, et mikrobiomi koostis võib mõjutada häire sümptomeid. Näiteks ajakirjas avaldatud uuring Üldpsühhiaatria 2019. aastal avaldatud leidis, et soolestiku tervise reguleerimine võib aidata inimestel ärevust juhtida. Uuringus hinnati selle järelduse tegemiseks 21 erinevat katset ja leiti, et nii probiootiliste täienduste kui ka toitumismuutused (sealhulgas madala FODMAP -dieedi, kääritatud toidu lisamine jne.) vähendas ärevuse sümptomeid, reguleerides soolestiku mikrobiotat.

Sünnitusjärgne depressioon ja ärevus

Kuigi sünnitusjärgse depressiooni ja mikrobiomi koostise vahel on praegusel hetkel suuresti spekulatiivne, on see teostatav, arvestades, et raseduse ajal ja pärast seda on mikrobiome läbi teinud ning teadlased on juba loonud seose depressiooni/ärevuse ja mikrobiomi vahel üldisemalt. Lisades sellele teooriale tuge, avaldatud üks uuring Piirid raku- ja nakkuse mikrobioloogias näitasid spetsiaalselt erinevusi sünnitusjärgse depressiooni all kannatavate naiste mikrobioomides ja nende, kes seda ei teinud.

Stress

Arvukad loomkatsed on näidanud seost stressi ja soolestiku mikrobiomi vahel. Ühes uuringus International Journal of Neuropsychopharmacology, Näiteks iduvabad hiirtel ilmnesid stressile kõrgendatud reaktsioonid, mida reguleeris probiootiliste liikide sissetoomine nende süsteemidele. Seda mõju on järgnevates uuringutes korratud. Ja ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Aju, käitumine ja immuunsus Konkreetse bakteri ühendatud süstid, Mycobacterium vaktsärk, vähenenud stressi tasemeni rottidel. Samuti on tõestatud, et probiootikumid muudavad inimesed stressile vastupidavamaks, selgub ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt International Journal of Neuropsychopharmacology.

Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)

Lääne-stiilis dieedid, mis on kõrged suhkru ja küllastunud rasva ning madala kiudainete osas-pole mikrobiomi jaoks nii suurepärased ning avaldatud ajakirjas The Research International Journal of Neuropsychopharmacology on näidanud seost nende dieetide ja ADHD määrade vahel. Mõistlik järeldus on siis, et mikrobiome võib mõjutada ADHD sümptomeid ja arengut. Ka mõned uuringud toetavad seda teooriat; Ühes kliinilises kohordis täheldati ADHD -ga noorukitel ja täiskasvanutel muudetud mikrobiomi koostist. Veel ühes uuringus leiti, et probiootikumidega ravitud lastel oli ADHD määr vähenenud.

Magama

Uni on vaimse tervisega tihedalt seotud ja mõned uuringud on näidanud, et probiootikumi lisamine võib teie zzzid parandada. See võib olla tingitud asjaolust, et soolestiku mikroobid toodavad melatoniini vormi koos teiste unereguleeruvate hormoonidega, nagu serotoniin, dopamiin ja gamma aminobüürhape (GABA). Klapi poolel on teadlased ka avastanud, et teatud konkreetsed bakteritüved korreleeruvad halva unega; Siiski on ebaselge, kas halb uni põhjustab seda konkreetset soolestiku koostist või on see vastupidi.

Tunnetus ja mälu

Üha enam teaduslikke tõendeid selle kohta, et soolestik mõjutab ka kognitiivset tervist. Mälu ja õppimine sõltuvad hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telje (HPA telg) õigest toimimisest, mis viitab hüpotalamuse ja hüpofüüsi vastastikmõjule vahetult ajutüve kohal ja neerupealistel neerupealistel). HPA telje mõjutab mujal?-mikrobiome. Ka mikrobiotatoodetud serotoniin (või selle puudumine) ilmub uuesti, kuna see mängib ka rolli õppimises ja mälus. Need on vaid kaks paljudest seostest tunnetuse ja mikrobiomi vahel.

Selle ühenduse tugevdamine on uurimistöö avaldatud aastal Vananeva neuroteaduse piirid näidates, et mikrobiome hävitavate antibiootikumide manustamine hiirtele põhjustas kognitiivse kahjustuse. Vahepeal avaldatud erinev uuring International Journal of Neuropsychopharmacology näitas, et probiootikumide manustamine eakas inimeste kohordis parandas nende kognitiivset funktsiooni. Mõlemad pakuvad tõendeid soolestiku mikroobide mõju kohta meie (ja hiirte) viisile.

Kuigi kõik ülaltoodud uuringud on endiselt suhteliselt lapsekingades, on sellel põnev mõju mõnele keerulisemale terviseprobleemile, millega täna silmitsi seisame. Lõppude lõpuks kannatab diagnoositav psüühikahäire all umbes üks neljas ameeriklasest täiskasvanust. Ehkki ootame selgust ja kindlust lugematute viiside ümber, kuidas meie soolestiku mikrobioomid mõjutavad meie ajusid ja aitavad neid küsimusi kaasa, on parim asi, mida saate oma tervise heaks ära teha.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.