Terapeudi 5 parimat näpunäide

Nii et ma mõistan üheks, et kui isa soovitab, et mul pole ühel päeval lõunaks mac ja juust ja ma puhken pisarateni, ei tohi ma tegelikult valgete-koorekeste kohal üle minna. Pigem jätan oma jalad kaotatud agentuuri tunnet, mida ma tunnen, et teha valikuid, mis pakuvad mulle mugavust. Minu mac ja juust on vabaduse, õnne ja normaalsuse sümbol, mille külge klammerdun, ja kui mulle keelatakse. Ühesõnaga, tsiteerida Vanderpump reeglid, Minu tegelik probleem on "mitte pasta kohta."

Pärast mängujuuriküsimuse tuvastamist, mis tekitab järsku emotsionaalset lagunemist, on Teplinil mõned toimetulekustrateegiad, mida saate kasutada enda rahustamiseks. Vaadake neid allpool.

5 näpunäidet, et tulla toime midagi emotsionaalse lagunemisega, psühhoterapeudilt.

1. Ole enda vastu lahke

Peaaegu kõik läbivad nüüd oma raske aja versiooni, nii et lubage endale kaastunne, mida pakuksite teistele. Ka teie väärite puhkust. "Pidage meeles, see puudutab kas midagi suuremat või on see reaktsiooni põhjustav elementide kombinatsioon," ütleb Teplin.

2. Proovige mitte leida oma emotsionaalse lagunemise täpset põhjust

Kui leiate end üle intellektualiseeriva, proovige leida täpne Põhjus, miks teil on emotsionaalne kokkulangemine, avaldate tõenäoliselt täiendavat survet endale, et mõista oma tundeid, kui olete nende keskel. See võib põhjustada täiendavat stressi, sest Teplin ütleb, et mõnikord pole see üksik juurküsimus, mis teie lagunemist ei tekita niivõrd pettumuste segamiseni, mis on selle hetkeni viinud. Ja kui olete selle hetke keskel, pole olukorra objektiivselt nägemine koormus, mida peate endale panema.

3. Väljendage oma emotsioone, kui teil on selleks ruumi

"Laske endale kurbust tunda. Nukumises või karjumises pole midagi halba, "ütleb Teplin.

Ja see kehtib isegi väikeste, näiliselt tähtsusetute asjade kohta. Tegelikult võib pisarate voolamine aidata teil pikas perspektiivis stressi leevendada. Proovige lihtsalt oma viha oma karantiini vabaabielatele projitseerida.

4. Harjutage puhastus kirjutamist, kui miski teid välja seab

"Ajakiri selle kohta, mida tunnete-võib olla fantastiline, et see kõik välja lasta," ütleb Teplin. Seda tüüpi puhastamise kirjutamise harjutamiseks, tühja paberitüki välja ja vabastage kõik detailid selle kohta, kuidas te end tunnete, mis teid muretseb ja mis paneb teid end vihaselt tundma, kas saate neid mõtteid klassifitseerida ratsionaalseks või mitte.

Kui tunnete, et antud hetkel on maailm lõppemas, kuna lisasite Maci ja juustu potti liiga palju piima, saate oma mõtte välja, seejärel pange paber ära. Võite selle hiljem isegi naerda.

5. Muretke kogemus kellegagi, kes sind armastab

"Helistage sõbrale ja jagage oma metsikut kogemust," ütleb Teplin. "Enda nalja tegemine on vahel hämmastav ravim."

Näiteks võtab mu sõber Amber Maci ja juustu sama tõsiselt kui mina. Aga kui ma temalt küsisin, mis juhtuks, kui kauplustel laos otsa saaks, ei saaks ma mitte puhkes naerdes oma surnud vastuse üle: "Ära isegi ütle seda."Tema empaatiavalusid on teretulnud, kuid koomilise raamimise kasutamine mis tahes teemapinna tasemel või juurte saalis aitab teil tegelikult vastupidavamaks muutuda.