Registreeritud dieedi lõplik juhend tervislikumate kaupleja Joe salatitele

3. Kõrgeim valk: Mexicali inspireeritud salat

"Mexicali inspireeritud salat on pakitud valkuga 26 grammi ühe portsjoni kohta," ütleb dieedimees. "Kana täitmise ja rahuldava juustuga, kui pakkis selle salati lõunaks, tunnete end kindlasti kogu pärastlõunal!"

4. Madalaim suhkrusisaldus: Mozzarella ja tomatisalat või keisrisalat

"Mozzarella ja tomatisalat ning keisrisalat on madalaima suhkruga salatid, mille salati kohta on 5 grammi suhkrut. Enamik salatites olevatest suhkrutest pärineb kastmetelt ja lisatud koostisosadest, nii et otsige kindlasti lihtsaid koostisosi, kui tegemist on teie salatiga. Kahtluse korral kasutage oma kastet, et suhkrut-minu fave oleks oliiviõli, sidrun, küüslauk ja küüslauk infundeeritud palsamiäädikas, "selgitab Beckerman.

5. Aju optimaalse jõu jaoks: Superroheline salatipalett

"Superroheline salatipalett on pakitud toitu, mis on fantastiline ajutervis, näiteks pähklid ja seemned, lehtkapsas ja muidugi ning avokaado. Tervisliku küllastumata rasva allikas, avokaadod võivad aju toetada, vähendades vererõhku ja aidates parandada kognitiivset funktsioneerimist, "ütleb Beckerman.

6. Parim tervislike rasvade jaoks: Kale ja edamame salat

"Kuigi mozzarella ja tomatisalat sisaldab kõige rohkem kogu rasva, sisaldab see ka 9 grammi küllastunud rasva, mida ei peeta" tervislikuks rasvaks "ja see ei pruugi olla nii suur, kui kõrge kolesterool. Madala küllastunud rasvasisalduse (3 grammi) ja kõrgema rasvasisalduse tõttu on 36 grammi, lehtkapsas ja edamamesamisalatil on tänu mandlidele, edamamele ja munadele kõige tervislikumad rasvad, "ütleb Beckerman.

7. Rikkaim täisteratoodete osas: Röstitud butternut squash ja punane kvinoasalat

"Röstitud butternut -squash ja punane kvinoasalat sisaldab umbes 60 grammi süsivesikuid, kuid enamik neist pärineb vägevast täisterast, kvinoast. Kvinoa on looduslikult gluteenivaba, kõrge kiudainete, valkude, magneesiumi, B -vitamiinide, raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori ja E -vitamiini. Rääkige salatisse pakitud toitumist täis toite, "ütleb Beckerman.

Siit saate teada, kuidas Beckermani kauples kaupleja Joe's kõigest 30 dollari eest:

8. Südame tervise jaoks: Super spinatsalat

"Super spinatisalat on südame tervislik salat, kus on tonni ube, tomateid, täisteratooteid ja, duh, spinat! Need koostisosad aitavad LDL -i kolesterooli alandada ja pakuvad olulisi toitaineid südame tervisele, näiteks kaaliumile, C -vitamiinile, folaadile ja koliinile, "ütleb Beckerman.

9. Antioksüdandi suurendamiseks: Röstitud butternut squash ja punane kvinoasalat

"Röstitud butternut-squash ja punane kvinoasalat sisaldab squash, lehtkapsas ja tomatid, mis on kõrge põletiku ja südametervislike antioksüdantide osas," ütleb ekspert. "Squash on koormatud beetakaroteeniga, mis aitab piirata keha varitsevate negatiivsete vabade radikaalide tootmist ja hoiab meie tervist põlistes seisundis!"

10. Lõunakütus viljakuseks: Super spinatsalat

"Super spinatisalat sobib ideaalselt viljakuseks, kuna see sisaldab kõrgeid sooleid, nagu spinat, garbanzo oad ja edamame oad, mis kõik aitavad tervislike munade tootmisel. Lisaks võivad kastme oad ja õli aidata reguleerida hormoone, soodustada ovulatsiooni ja parandada reproduktiivorganite verevoolu, "selgitab Beckerman.

11. Topsid, mida süüa, kui olete rase: Mexicali inspireeritud salat

"Kalorite ja valgu tihe salat, Meksicali inspireeritud salat sisaldab raseduse ja loote kasvu jaoks vajalikku lisakaloreid. Grillitud kana, Parmesani juust ja Asiago juustud kaks kõva juustu, mis on raseduse ajal ohutud-on head kaltsiumi ja valgu allikad. Neid on tavaliselt vaja raseduse ajal suuremates kogustes, "selgitab dietoloogi.

12. Optimaalse treeningujärgse kütuse saamiseks: Sidrunikana ja arugula salat

"Sidrunakana ja arugula salat on suurepärane salat, mida pärast seda intensiivset treeningut tarbida, kuna suur hulk täisteratooteid ja valkusid," selgitab Beckerman. "Kuskusse ja punase kvinoa keerulised süsivesikud, aga ka kana tervislik valk laguneb aeglaselt ja taastavad lihaste ja energia taastamiseks vajalikud glükogeeni varud."

13. Lõpuks on parim kaupleja Joe salat: Kale edamame salat

"Kale edamame'i salat on kõige tasakaalustatud salat, kus on suures koguses valku, süsivesikuid, tervislikke rasvu ja palju mikrotoitaineid. Valk on täielikult taimepõhine ning edamame ja mandlid pakuvad südamlikult energiat, küllastumata rasvu ning olulisi toitaineid ja aminohappeid rahuldavaks ja toitainete pakitud söögiks."

5 dieedi poolt heaks kiidetud näpunäiteid kaupleja Joe salatite tervislikumaks muutmiseks

Ükskõik, mis kaupleja Joe salat on teie käik ja olgu see siis selles nimekirjas või mitte-on nii palju võimalusi, kuidas neid veelgi toitainerikkamaks muuta. Loe edasi Beckermani näpunäidete kohta.

1. Võtke kõik konteinerist välja.

Enne kui sukeldute kõigepealt oma usaldusväärsesse kaupleja Joe salatisse, soovitab Beckerman võtta kõik salati konteinerist välja ja panna selle kaussi, mis hõlbustab kõike ja laseb tihedalt tärkanud rohelised hingata ja laieneda. "Mõnikord, kui teete sama monotoonset konteineri kahvlit, kahvel suhu liikumise ajal, võite eksida korduva liikumise seisundis," ütleb Beckerman. Plastipakendi kaotamine võimaldab nauditavamat söögikogemust pluss, kõik maitseb spetsiaalsest salatikaussist paremini, kas mul on õigus?

2. Segage kõik hästi.

Kui teie TJ -salat on konteinerist väljas, veenduge, et segaksite kõike põhjalikult. "Sageli sööme konteinerist välja ja sööme kõigepealt kõiki nami toppe ning saame igavaks või häirida, enne kui meie kahvel isegi pudeli ääres tabab," räägib Beckerman. „Salati ostmise peamine punkt on kiudainega täidetud roheliste hankimine. Selle kõige segamine tagab, et lisandid on kaussi ühtlaselt jaotatud, nii et saate kõik maiuspalad igas hammustuses."

3. Laiendage kastet.

See pole kaupleja Joe salat ilma maitsva riietuseta. Kui olete kastepaketi fänn, mille salatikomplekt kaasas on, laske endale seda saada, ütleb Beckerman. Siiski lisab ta, et ühest paketist ei piisa tavaliselt kogu salati katmiseks. Selle parandamiseks soovitab Beckerman kastme laiendada, lisades paar supilusikatäit täiendavat neitsi õli ja piserdage linaseemneid kastmele täiendava toiteväärtuse saamiseks. "Kuna me ei tea, millist õli nad kasutavad oma palsamiäädika või punase veiniäädika kastme valmistamiseks, aitab see tagada, et anname oma kehale annuse põletikuvastast ekstra neitsioliiviõli," ütleb Beckerman. Segage kindlasti hästi, nii et linaseemned katavad oma kausis köögiviljad.

4. Lisage veel rohelisi.

Oma kaupleja Joe salati pakkimiseks rohkem toitumist ja salatitollareid veelgi venitada, kaaluge rohkem rohelisi, et minna koos salatikomplektiga, näiteks beebi lehtkapsas või spinat. "See võimaldab teil mitte ainult täita veelgi tervislikumaid rohelisi, vaid suurendab ka salati toitumiskvaliteeti, lisades rohkem fütokemikaali, kiudu ja vitamiine," ütleb Beckerman. Või kui soovite kõik välja minna (sest miks mitte?), „Võite lisada veel ühe K-vitamiini, antioksüdantide ja foolhappe jaoks veel ühe salatikomplekti sarnase Vahemere stiili, brokkoli ja lehtkapsas või köögiviljade ja roheliste komplekti."

5. Lõbutsege sellega.

Ja lõpuks, Beckerman ütleb, et on täiesti hea minna "raskema" kaupleja Joe salatite jaoks, mida on vaja ka toidu süütunnet (kunagi). "Trader Joe'lt on salati valimine täiesti okei kõik Juust, liha, krõmpsud või magustatud kuivatatud puuviljad, ”räägib Beckerman. „See kõik on suhteline ja kui see aitab teil süüa ja nautida oma igapäevast roheliste annust, on see kindlasti seda väärt."

Seda silmas pidades ei saa kaupleja Joe salatiga valesti minna. Pole tähtis, millise salatikaskomplekti valite, olete toitev maiuspala. Lisaks saate nende RD-ga ettekirjutatud salatihäkkidega teha mis tahes salati, mis teie tähelepanu püüab kaupleja Joe vahekäiguga tervislikum ja toitainerikkam. Õiglane hoiatus: pärast mõne nende salatite proovimist võiksite need muud gurmeed, hinnalised salatid heaks kraavida. Nad on * nii * head.

TJ -d on ka tervislike hommikusöökide ja õhtusöökide kuldmiin.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.