Psühholoogi nõuanded, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda pandeemiaga

Kahtlus: las lähedased aitavad teid emotsionaalselt

Iga kord, kui teie partner või töökaaslane köhib jahutab, jookseb teie selgroo alla ja see on mitte Armas välimus. Või kui vestlete emaga reisiplaanidest. Idee on see, et soovite oma lähedastele emotsionaalselt ja võib -olla praktiliselt toetuda, seades samal ajal korralikud piirid iga tsiviilelaniku vahel, kes arvavad, et nad on nüüd iduekspert.

"Laske end hirmutaval ajal inimestega suhelda, kuid pidage meeles, et ärge uskuge kõiki kuulujutte lihtsalt sellepärast, et hoolite inimesest, kes kuulujuttu jagas," ütleb dr. Daramus. "Seadistage oma tugisüsteemidega veebis või telefoni teel ühenduse loomiseks juhuks, kui vajate. Alustage grupi sotsiaalmeedia lehte, nii et saate inimestega registreeruda, kui viirus tuleb teie koju või kogukonda."

Boonus: võiksite isoleerida uudisteallikatest, mis teatavad hirmutavatest kuulujuttudest, nii et teid ei visata baasist vastuolulise teabe abil.

Hüpervalvsus: olge mõistlikult ette valmistatud

See tundub pisut kahjulik, kuid see kõik seisneb tasapinnalises. Olen kindel, et kontoris olevad inimesed räägivad sellest, kuidas hoolitseda nagu meie sõna -sõnalt zombie apokalüpsise ettevalmistamine. Nagu, on ülimalt hirmutav kuulda, et turundusest pärit Karen ostis kaks vintpüssi ja 48 krahv pakki rameni, kui see on lõpp. Ja ometi võib see muuta teid turvalisemaks, kui teil on vähemalt mõni aimu, kuidas saada Covid-19, kui see jõuab teie naabruskonda.

"Määrake plaan, mida teete, kui koronaviirus tuleb teie kogukonda või kui te sellega haigestute," ütleb dr. Daramus. "Plaani omamise kaudu saate oma võimega seda hakkama saada ilma paanitsemata enesekindlamalt."

Paranoia: leidke viis enesehooldusse viisil, mis on tõesti teie enda jaoks

Jällegi ei taha me oma tervisekriisi ajal oma sidemeid teiste inimestega täielikult välja lülitada. Sooja ja hea elu elamiseks vajate teisi inimesi. Ja veel, kui olete äkki hirmul, mis Vinyasa voolu ajal joogamattil varjab, on tõesti okei selle klassi välja istuda.

"Kui tavaliselt teete oma stressi juhtimist rühmades, näiteks treening- või meditatsiooniklassides, alustage lõdvestusrutiini väljatöötamist, mida saate ise teha, kui klassides lähedased või peate end isoleerima," ütleb DR. Daramus.

Vaja rohkem teada saada? See tasuta veebikursus õpetab teile Kõik, mida peate koronaviiruse kohta teadma. Ja sellepärast peaksite Pese alati kindaid Sõltumata toimuvast.