Gastroenteroloog murrab kogu päeva jooksul proovimiseks 10 soolestikku harjumust

2. Jääge kogu päeva hüdreeritud

Vesi on kiudaine parim sõber-viimane ei saa töötada ilma endiseta. "Inimesed, kes ei joo kogu päeva jooksul piisavalt vett. Sonpaal.

Lisaks sellele, et veenduge, et hüdraatite enne hommikul kohvi lonksutamist, soovitab ta osta isoleeritud 32-untsi tassi, täita see igal hommikul veega ja lonksutada seda terve päeva. "Pisite palju, aga teie sooled tänavad teid selle eest," ütleb ta.

3. Pöörake tähelepanu probiootikumidele

Teie seedesüsteem vajab optimaalseks toimimiseks "õiges koguses häid baktereid", seega dr. Sonpal soovitab oma dieedile lisada probiootikume. Neid saab võtta toidulisandina või lisada teie dieeti selliste toitude kujul nagu kimchi, jogurt, tempeh ja miso. Näiteks hapukurgid on suurepärane probiootiline suupistete valik, mida söögikordade vahel jõuda.

4. Valige soolestiku tervislikud magustoidud

Kuigi on loomulik ihaldada maiustusi pärast söögikorra, võib teie energiat tõmmata ja suhkur tagab kiire fikseerimis-dr. Sonpal ütleb, et võiksite jäänud magustoidul vahele jätta kui ei See on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teie soolestikku oma tööd teha. "Kõigile meeldib magustoit, nii et proovige oma magustoit teie jaoks tööle panna," ütleb ta. "Ma ütlen patsientidele alati, et näiteks probiootilised jogurdid on hea maitsega, need on suurepärased teie kõhu jaoks ja teevad suurepäraselt ka magustoiduks olemist suurepärast tööd."

5. Veenduge, et liiguksite

Siin on asi; Istuv olemine pole teie lihaste jaoks suurepärane ja dr. Sonpal ütleb, et peamised lihased aitavad teie käärsoole lepingut. Niisiis, mida rohkem te liigute, seda rohkem kõht ja elundid lepingud. "Üks asi, mida ma inimestele ütlen. Ükskõik, mida saate teha, et lisada liikumine oma muidu aheldatud-ahelasse, aitavad teisisõnu teie seedimist parandada.

6. Ära heida kohe pärast söömist pikali

Sellel märkusel on oluline mitte otse pärast söömist pikali heita, eriti kui see on suurem söögikord nagu lõunasöök. Sellele võib olla keeruline vastu panna, kuna keha ööpäevane rütm võib põhjustada pärastlõunal unise. Kuid meie keha on mõeldud seedimiseks püstises asendis, nii et täieliku kõhuga edasilükkamine võib põhjustada ebamugavusi, gaasi, puhitusi ja muid seedetrakti sümptomeid. Happe refluksi all kannatavad inimesed on eriti haavatavad probleemide suhtes siesta peale lõunat; Nende söögitoru ja mao vaheline klapp ei toimi korralikult ning mahapanemine võib probleemi süvendada.

7. Vahetage keskpäeva kohv rohelise tee vastu

Kohv pole teie soolestiku jaoks halb, täisaja. Tegelikult sisaldab see terveid happeid ja antioksüdante, millel on prebiootilised omadused, et toita teie kõhus hea bakter. Seda öeldes, dr. Sonpal märgib, et liiga palju kofeiini võib teid kõhukinnistada ning põhjustada gaasi ja kõrvetisi.

Igal inimesel on erinev lävi, seega on vaja katse -eksituse välja selgitada, millal selle üle pingutate. dr. Sonpali ettepanek? Lülituge kohvilt rohelisele teele pärast keskpäeva, kuna kofeiini sisaldus kipub esimesel olema madalam kui viimases. Ja kui märkate, et kõht on kofeiini suhtes eriti tundlik, võiksite selle täieliku kõrvaldamise nimel tööd teha.

8. Minge vannituppa (ärge hoidke seda)

Paljud meist on pandeemia tõttu ametist loobunud, kuid naasvate inimeste jaoks dr. Sonpal ütleb, et on oluline märkida, et kogu päeva jooksul sooleste liikumiste hoidmine on mitte okei. "Kogu käärsoole töö on vett imamine, nii et mida pikem kakk jääb sisse, seda rohkem see vett imab ja seda rohkem tunnete end ebamugavalt," ütleb ta. "See on parem kui sisse ja seal pole midagi halba-igaühe kekad!"

Kui te tõesti ei taha, et tööl kadumise väljavaatega silmitsi seisaks, võite proovida kasutada harjumusi, mis aitavad teil igal hommikul enne kontorisse asumist regulaarselt soole liikumist, sealhulgas oma arstiga rääkimist sellest, kuidas teie arstiga rääkida Ravimid võivad mõjutada teie regulaarsust ja suurendada kiudaineid.

9. Kui midagi tundub valesti, tehke arsti vastuvõtt

Number üks asi, mida ma isiklikult on pidanud oma soolestiku tervise nimel tegema, on külastada veidrat arsti. Kui olete sarnases paadis, peaksite järgmise pausi ajal kaaluma kohtumise tegemist. "Kui teil on kõhukinnisus ja proovisite tavalisi asju [ilma tulemusteta] või märkate lihtsalt, et teil pole lihtsalt head soolestikku, vaadake sõbralikku naabruskonda," ütleb DR. Sonpaal.

10. Hallake stressi, kui see kasvab

Teie soolestik ja aju on ühendatud, mis tähendab, mis teie keskosas toimub, mõjutab teie tuju ja vastupidi. Teisisõnu, kui olete stressi või ärevuse pall, kogete tõenäoliselt mõnda seedetrakti. Seega on oluline võtta aega oma päeva jooksul, sõna otseses mõttes (hingamise kaudu) või piltlikult (muude stressijuhtimisvahendite kaudu).

Pole kindel, mida täpselt oma päeva kududa, et oma vaimset tervist oma kõhu huvides paremaks muuta? Proovige meditatsiooni, treenimist, somaatilist vabastamist, ajakirja või mõnda neist viieminutilistest stressist vabandavatest tegevustest.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.