Funktsionaalne meditsiini arst jagab 4 heaolu tava, mida me kõik peaksime prioriteediks olema sotsiaalse distantseerimise ajal

2. Hallake oma stressi

Seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha, arvestades nii praegust stressi esilekutsuvat seisundit kui ka seda, et paljud meie tavalised toimetulekumehhanismid (sõprade nägemist! Treeningklassi võtmine!) on sotsiaalse distantsi tõttu laua taga. Aga dr. Vahendid ütlevad, et stressi juhtimise prioriteetide seadmine on praegu olulisem kui kunagi varem, kuna stress võib mõjutada teie vaimset tervist, seedetrakti tervist ja isegi immuunsussüsteemi.

Sel ajal, kui varjute oma kohale, dr. Vahendid soovitavad proovida erinevaid stressijuhtimise tehnikaid, näiteks meditatsiooni või minna välja soolo -looduse jalutuskäigule. "Looduses olemine võib aidata inimestel jõuda sügava lõdvestuse seisundisse, mis võib immuunfunktsiooni suurendada mitmel viisil ja aidata metaboolse tervisega," ütleb ta, osutades 2015. aasta uuringule, kus teadlased avastasid seose üldise heaolu ja üldise heaolu ja üldise heaolu vahel kokkupuude loodusega.

Sügav hingamine on ka tõhus viis stressi leevendamiseks, DR. Vahendid ütlevad. "Sügavad hingamised stimuleerivad diafragma lihast, mis on kinnitatud meie peamise lõõgastusnärvi, vagusnärvi külge," selgitab ta, mis aitab teil hetkega rahuneda. Proovige vaikselt istuda ja sissehingada kuut. Võite proovida ka meditatsioonirakendusega harjutust, näiteks 10 protsenti õnnelikum, rahulikum, peastik ja ülevaate taimer.

3. Higi katkestama

Sise-. Aga dr. Vahendid ütlevad, et treenimine peaks olema üks teie kõige olulisemaid tervislikke harjumusi sotsiaalse distantseerumiseks, eriti kuna see on väga kõrge stressi aeg.

"On näidatud, et regulaarsel treeningul on positiivne mõju immuunfunktsioonile ja igaühele, kes harjutavad sotsiaalset isolatsiooni, on iga päev kehalise aktiivsuse sobitamisest kasu," ütleb ta, osutades 2018. aasta uuringule, mis on avaldatud ajakirjas The 2018. aasta uuring Ajakiri Sport and Health Science. See sobib suurepäraselt ka tuju, stressi leevendamiseks ja isegi põletikuks.

Nii et jah, te ei saa praegu oma lemmikstuudiosse jõuda. Kuid praegu on koduse treeningute jaoks palju suurepäraseid veebiressursse, alates voogesituse stuudiorakendustest kuni Well+Good's Own YouTube'i kanalini. Olete teretulnud.

4. Hankige kvaliteetne silmasilm

Ükski sotsiaalse distantseerumise harjumuste arutelu pole täielik ilma unest rääkimata-see on üks olulisemaid asju, mida keegi saab teha paremaks üldiseks füüsiliseks ja vaimseks terviseks. "Uni on tihedalt seotud immuunfunktsiooniga ja nüüd on aeg kahekordistada, kui saada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset und öö kohta,". Vahendid ütlevad. „On tohutu hulk uuringuid, mis näitavad, et une kestus ja häired võivad põhjustada süsteemse madala kvaliteediga põletikku, soodustada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused ja dementsus ning suurendada meie vastuvõtlikkust viiruslike ja bakteriaalsete nakkuste suhtes."

Kui teil on raske magada, siis dr. Vahendid soovitavad teha mõned muudatused, et veenduda rahumeelselt, näiteks hoida digitaalsed ekraanid ja lemmikloomad magamistoast välja, kanda kõrvatroppe, kofeiini varakult ära lõigata ja/või varem magama minna. (Stressi juhtimine ja treeningu saamine aitab parandada ka une kvaliteeti.)