Täielik algajate juhend vegan dieedile

Toidu osas ütleb Sheth, et mõned inimesed kasutavad mõisteid "vegan" ja "taimepõhiseid" vaheldumisi, kuid need pole samad, nagu allpool näidatud:

• Vegan: Eluviis, mis välistab loomsed tooted täielikult, sealhulgas mitte ainult liha, vaid ka kala, piimatooted, munad, mesi ning lisaained ja toidulisandid, mis on saadud loomsetest toodetest.
• Taimetoitlane: Söömisplaan, mis välistab liha, linnuliha, munad, piimatooted ja mereannid.
• OVO-VÄHEGA: Söömisplaan, mis lubab mune, kuid välistab liha, linnuliha, mereannid ja piimatooted.
• Pescatarian: Söömisplaan, mis välistab liha, munad ja piimatooted, kuid lubab kala.
• Lacto-Vgeattory: Söömisplaan, mis välistab liha, munad ja kala, kuid võimaldab piimatoodet.
• Taimepõhine: Dieet, mis põhineb peamiselt tervetel taimsetel toitudel, kuid võimaldab mõõdukalt liha, mune, kala ja piimatooteid.

Nagu näete, on palju erinevat tüüpi taimetoitlasi, kuid vegan dieedil pole tingimata variatsioone. Mõned inimesed võivad siiski valida dieedijuhised, kuid mitte elustiili komponent. "Mul on mõned kliendid, kes on vegan, kuid nad tarbivad mett või kannavad endiselt nahka," ütleb Sheth. "Sellel on astmeid."

See on ka tavaline eksiarvamus, et taimepõhist dieeti jälgivad inimesed ei söö üldse loomseid tooteid. Loomsete toodete taimepõhises dieedis on absoluutselt veel ruumi; Lihtsalt see, et söömisplaan rõhutab terveid taimseid toite, nagu köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, oad ja kaunviljad, ning minimeerib selliste loomade toidu tarbimist nagu liha ja piimatooted. Sel viisil erineb see väga vegan dieedist.

Registreeritud dieedi Alexandra Caspero, RD, ütleb, et koos oma klientidega leiab ta sageli põhjuseid, miks keegi võib valida taimepõhise, võrreldes selle, miks keegi võib valida veganiks minna. "Mõned põhjused kattuvad, näiteks mure liha tarbimise keskkonnamõju pärast, kuid ma leian, et veganit, kes on vegan, motiveerivad eetilised põhjused, samas südamehaiguste riski alandamine või soovida lihtsalt rohkem taimi süüa, "ütleb ta.

Ehkki vegan dieet on olnud pikka-pikka aega, on pikaajalise mõju kohta üllatavalt vähe teaduslikke uuringuid. Kindlasti tuleb teha rohkem uuringuid. Siiski on palju uuringuid vähem loomade söömise ja rohkem liha söömise tervisemõjude kohta. Sel eesmärgil on tõenäoliselt palju eeliseid, mis on tõenäoliselt seotud sellest uurimistööst tuleneva veganluga.

Kuid mõlemad registreeritud dietoloogid pakuvad kõigepealt suurt hoiatust: saate kasu ainult siis, kui vegantoidud, millega teie taldrik täidate, on toitainete tihedad, mitte rämpstoidud. (Lõppude lõpuks on Oreos vegan.) Kuid kui tähtsustate terveid toidutaimedel põhinevaid allikaid, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad ja kaunviljad, võite oodata mitmesuguseid eeliseid.

Mida saate ja ei saa vegan dieedil süüa

Vajate petmislehte selle kohta, mis on okei, ja pole okei süüa? Kasutage allpool toodud loendeid juhendina:

Toidud, mida süüa:

• Puuviljad
• Köögiviljad
• Oad ja kaunviljad
• Pähklid
• Seemned
• Terad, sealhulgas leib, riis ja pasta
• Vahtrasiirup, suhkruroosuhkur, kookossuhkur, mungapuuviljad, melass, stevia ja agaav
• Liha asendamise tooted (valikuline)
• Piimatoodete asendamistooted, sealhulgas alternatiivsed piimad, alt-joogad ja alt-haudid (valikuline)
• Köögiviljarasvad ja õlid, näiteks oliivi- ja avokaadoõlid

Toidud, mida vältida:

• Kogu liha, sealhulgas linnuliha
• Kõik kalad ja mereannid, sealhulgas koorikloomad, krabid ja rannakarbid
• Munad
• Kõik piimad, sealhulgas piim, juust, jogurt, või ja ghee
• Vadakuvalk
• Majonees
• Kõik mesilastest valmistatud tooted, sealhulgas mesi ja taruvaik (kuigi mõned veganid teevad mett erandeid)
• Želatiin või kõik tooted (nagu vahukommid)
• Loomadest tuletatud kõrvalsaaduste või värvidega (nagu castoreum, looduslik süsinik ja karmiin) valmistatud toidud

Millised on vegan dieedi eelised?

1. See on hea keskkonnale

Caspero mainis juba ühte suurt eelist: see on keskkonnale hea. Eelmisel aastal avaldas ajakirjas 37 arsti 16 erinevast riigist aruande Lancet täpsustamine, kuidas erinevad toidud keskkonda mõjutavad. Uudistes, mis ei üllata kedagi. Teate, mis oli madalaim? Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted (sealhulgas riis, quinoa, hirss ja tatar) ja kaunviljad-kõik vegan klambrid. "Kui vaadata loomade kasvatamise keskkonnamõju massitarbimiseks, on see võimas põhjus, miks süüa vähem loomi ja rohkem taimi," ütleb Caspero. Ja mõne inimese jaoks piisab mõjust, et ajendada neid täiesti veganiks minema.

2. Veganlus on südame tervisele kasulik

Seal on teaduslikud tõendid, mis viitavad sellele, et vegan dieedist kinnipidamine on hea südame -veresoonkonna tervisele. Teadlased leidsid, et inimesed, kes alandasid loomsete toodete tarbimist ja suurendasid taimepõhiste toitude hulka, mida nad sõid, parandas südame-veresoonkonna tervist, sealhulgas vähendades südamehaiguste määra 24 protsenti. Selle põhjuseks on asjaolu, et taimed on head teie südamele-need on kõrged nii antioksüdantides kui ka kiudainetes, toitained, mis on otseselt seotud kolesterooli alandamisega. Ka veganite nurgakivivalk oad on olnud seotud südame tervisele kasulikuga.

3. See võib vähendada teie riski tekkida teise tüüpi diabeedi

"Veganiedieet ei saa mitte ainult diabeeti vältida, vaid võib aidata juhtimisel, kui teil seda juba on," vahendab Sheth, kes on sertifitseeritud diabeediõpetaja. Teadlased leidsid, et dieet, mis rõhutas täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja pähkleid ning vähendasid küllastunud ja transrasvasid, oli seotud teise tüüpi diabeedi ennetamisega. "Eriti terapeutilised toidud on täisteratooted, kaunviljad, puu- ja köögiviljad ning paljudes nendest toitudest, polüfenoolides leiduvad ühendid," loetakse uuringus. Polüfenoolid on taimeühendused, millel on antioksüdantsed omadused ja mis aitavad kontrollida veresuhkru taset. Kui arst on öelnud, et teil on riski tekkida teise tüüpi diabeedi, võib vegan dieedile üleminek leevendada seda riski.

4. Pärast vegan dieeti võib teie teatud vähktõve riski vähendada

33 883 liha sööja ja 31 546 lihata sööja laiaulatuslikus uuringus leidsid teadlased, et mitteliha sööjatel oli väiksem risk peamiste vähivormide tekkeks. Teadlased tunnustasid seda asjaoluga, et liha on suurem küllastunud rasvadena kui taimepõhised valguallikad nagu oad, kaunviljad ja pähklid. Samuti leidsid nad, et mitteliha sööjad tarbivad rohkem kiudaineid, mis aitas kaasa ka vähiriski vähenemisele.

5. Vegan dieedi järgimine on teie soolestikus hea

Veganite ja taimetoitlaste jaoks on sisikonnas tavaliselt suuremas koguses häid baktereid kui kõigesööjad, tänu suuresti taimede (ja seega kiudainete) suurenenud hulgale, mida taimepõhised stiilis sööjad tarbivad. "Meie soolestiku mikroobid, nad tahavad kiudaineid," Will Bulsiewicz, MD, Lõuna-Carolinas asuv gastroenteroloog ja rahvusvaheliselt tunnustatud soolestiku terviseekspert. „Ja see on teaduslikult tõestatud, et tervisliku soolestiku suurim ennustaja on taimede mitmekesisus [dieedis]."

6. See võib teie elule lisada aastaid

See võib tunduda liialdus, kuid teaduslikud tõendid viitavad sellele, et tervislikult järgnedes võib enamasti vegan dieet lisada teie elu aastaid. Pikaealisuse ekspert ja sinised tsoonide asutaja Dan Buettner leidis, et taimepõhine söömine (nagu peamiselt taimse toitu söömine ja liha ja piimatoodete söömine väga harva, kui üldse) on tavaline niit kõigis viies globaalses sinise tsooni kogukonnas. Lisaks on üks levinumaid valkude-beans vegan allikaid-iseenesest on seotud pikema elamisega. "Kui sööte päevas umbes tassi ube, on see tõenäoliselt väärt nelja -aastast eluiga," ütles ta. Kuigi ükski pole vegan, oli dieedi söömine, mis on peamiselt taimed.

Vegan dieedi järgimise riskid ja võimalikud kõrvaltoimed

Ehkki on tõsi, et toidupoodides on rohkem veganite asendamistooteid kui kunagi varem ja restoranid muutuvad üha enam mahutavamaks, on veganite söömine olemuselt piirav. Ja vaatamata turul olevate veganitoodete arvule on paljudel veganitel raskusi nende jaoks restoranides või sotsiaalsetes oludes töötavate võimaluste leidmisega. Seetõttu ei pruugi see olla kõigile parim söömisplaan.

Lisaks ütlevad Sheth ja Caspero, et on ka toitaineid, mida võib olla raske leida ainult taimedes. See on oluline, sest kui teil on nende toitainete puudust, võite olla nii alaealiste kui ka peamiste terviseprobleemide ohus. Siin rõhutavad nad, et suurim toitaine vajab veganid tähtsuse järjekorda ja kuidas tagada, et nad saavad piisavalt olulisi vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud tervislikuks eluks.

1. B-12-vitamiin

B-12-vitamiin hoiab närvi ja vererakud tervena, aitab DNA-d teha ja annab kehale ka energiat. Piisamata jätmine võib põhjustada väsimust ja aneemiat. Keskmine täiskasvanu vajab 2.5 mikrogrammi B-12-vitamiini päevas ja suurimad viisid, kuidas enamik ameeriklasi seda vajadust täidab, on liha, mereandide ja munade söömine. "Nendes toitudes leidub B12 -vitamiini, kuid seda leidub ka kindlustatud toitudes nagu teraviljad," ütleb Caspero. Seda leidub ka toitepärmist, mida veganid tavaliselt kasutavad toidule juustliku maitse saamiseks. Caspero sõnul on olemas ka B12 -vitamiini toidulisandid, kuid kui jälgite eetilistel põhjustel vegan dieeti, on oluline kontrollida allikat, et näha, kust B12 -vitamiin pärineb, et tagada, et protsessi osana ei kasutata loomi.

2. Triikraud

Raud on veel üks toitaine, mis mängib rolli energiatootmises ja verefunktsioonis. (Eesmärk saada 18 kuni 19 milligrammi päevas, rohkem kui rase või rinnaga toites.) Kuigi liha on raua levinud allikas, ütleb Caspero, et see pole kindlasti ainus. "Tumedad lehtköögiviljad, täisterapastad ja oad on kõik kõrged," ütleb ta. "Erinevus seisneb selles, et taimedes on rauda raskem imada, kuna seda ei seostata heemiga, see on loomadel."Seetõttu soovitab ta siduda rauarikaid toite C-vitamiini rikkalike toitudega, mis aitab toitainel kehas paremini imenduda. "Ja seda pole tegelikult raske teha," ütleb naine. "Üks lihtne kombo on täisterapasta ja tomatikaste."Samuti võib olla mõistlik süüa rohkem taimepõhist rauda, ​​kuna see on vähem biosaadav.

3. Tsink

Veganid peavad olema ka piisavalt tsingi, toitaine saamiseks, mis mängib keha immuunsussüsteemis kriitilist rolli. (Keskmine inimene vajab päevas kaheksa milligrammi.) "Oad on üks suurepärane viis, kuidas veganid saavad kindlasti piisavalt tsinki saada," ütleb Caspero. Muud veganitoidud, milles on kõrge tsink.

4. Kaltsium

Kuna piimatooted on veganite jaoks laua taga, on oluline, et nad leiaksid muid võimalusi, kuidas saada iga päev keha vajalik 1000 milligrammi. Muidu on oht luude tervise, lihaste funktsiooni, närvifunktsiooni ja ebastabiilse hormoonide taseme halvenemise oht. "Köögiviljad, nagu rohelised rohelised ja spargelkapsas. "Ka enamik alternatiivseid piima- ja piimatooteid on rikastatud kaltsiumiga, nii et see on veel üks viis, kuidas veganid saavad piisavalt."

5. Oomega-3 rasvhapped

Kuna veganid ei söö kala ega mune, on neil oht, et nad ei saa piisavalt oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised nii aju kui ka südame tervisele. "Seal on kolme tüüpi oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised piisavalt: alfa-linoleenhape (ALA), eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA)," ütleb Caspero, lisades, et keha ei tee seda t teha EPA või DHA, nii et on eriti oluline neid toidust hankida. "Rasvane kala on peamine viis, kuidas enamik inimesi saab EPA ja DHA rasvhappeid, kuid saate neid teha taimepõhistest allikatest-see toimub lihtsalt konversiooniprotsessist, mida kaladega ei juhtu."Soovitatav on saada 1.1 grammi oomega-3-d päevas, mida saab teha Chia seemnete, linaseemnete või kreeka pähklite tarbimisel, mis kõik sisaldavad ala oomega-3 rasvhappeid. Ainus taimepõhine DHA allikas on vetikad, nii et kui otsustate seda tüüpi rasvhapete jaoks kasutada toidulisandit, kontrollige, kas see on pärit vetikatest, mitte kaladest, mitte kaladest.

Üks toitaine, mida selles loendis ei näe: valk. See on eksitus, et piisava valgu saamine on võimatu, kui te liha ei söö. Kuigi nagu lihasööjad, on oluline lisada valguallikas iga söögikorraga, pole ka võimalusi, mis on nii hõlpsasti leitatavad kui ka taskukohased. Hiljem kirjeldavad dietoloogid liha, kala, piimatoodete ja munade tervislikumaid vahetusi.

Tervislikud vahetusperioodid veganitele

1. Lihavegan

Liha pole? Pole probleemi. Keskmiselt on veiseliha 16 grammi portsjoni kohta. Siin on mõned nutikad vegan asendajad, mis võivad Shethi ja Caspero: kanepi (üheksa grammi kolme-tablespoonse portsjoni kohta), läätsed (22 grammi poole tassi kohta), tempuna (20 grammi kohta), tempeh (20 grammi kohta) asendamisel (üheksa grammi kolme tableeritud portsjoni kohta). 100-grammiline serveerimine), edamame (üheksa grammi ühe kolmandiku tassi kohta), tofu (üheksa grammi portsjoni kohta), kikerherneid (20 grammi tassi kohta) ja herneid (kaheksa grammi tassi kohta).

Liha asendamistoodete osas, mida saate osta, pole turul puudust. Ükskõik, kas otsite veganburgereid, hot dogi või kana, on praktiliselt iga riigi toidupood varustatud optsioonidega. Paar suurt kaubamärki, et silma peal hoida: Morningstari talusid, väljaspool liha, võimatu toidud, dr. Praegeri ja Hilary oma.

Siiski on oluline teada, et mitte kõik vegan lihatooted pole tervislikud. Caspero sõnul on oluline kontrollida nii koostisosi kui ka toitepaneeli, et näha, kas toode on valmistatud tervetest toiduallikatest (ja mitte lisaainetega laaditud) ja on naatriumisisaldusega madal.

Vaadake allolevat videot, et teada saada, mida arvab registreeritud dieedist võimatutest toitudest ja väljaspool Burgerit:

2. Vegan Asendused kaladele

Kuigi vegan kalade asendamistooted pole nii tavalised kui liha asendamised, kogunevad nad populaarsusesse ja muutuvad lähedasemaks kui kunagi varem, et jäljendada tõelisi kalu nii maitse kui ka toitumise osas. Brändid, sealhulgas hea saak, Sophie's Kitchen ja Gardeinil on turul vegan kalatooted, mis maitsevad nagu päris asi, samas ka suures koguses taimepõhiseid valke ja oomega-3-sid. Lugege kindlasti silte, et tagada tooted liiga töödeldud ja vastaks teie konkreetsetele toitumisvajadustele.

3. Vegan alternatiivid piima- ja muude piimatoodete jaoks

Mandli, soja, kaer, riis, avokaado… mis ei saa sa piim? Selle osas, mis on kõige tervislikum lehmapiima alternatiiv. Üks, mis talus ajaprooviga põhjusel: sojapiim. "Toitumisel on sojapiim parim taimepõhine piim, kuna see sisaldab sama palju valku kui lehmapiim, kuid on vähe kaloreid," rääkis RD registreeritud dieedist Tracy Lockwood Beckerman hästi+hea Sina versus toit. Kuid ta lisab ka, et liiga palju soja võib kilpnääre negatiivselt mõjutada. Samuti kiidab ta kaerapiima, hetke veganpiima. "Nagu terved kaera, võib ka kaerapiim pakkuda energiat ja tugevdada luid," ütleb ta.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet selle kohta, milline veganpiim on kõige tervislikum:

Veganpiima tõus on kahandanud, et hõlmata ka veganjuustu ja veganjogurte, mis mõlemad mitte ainult ei maitse nagu päris asi, vaid on ka rikastatud, et hõlmata toitaineid ja tervislikke bakteritüvesid, mis on tavalised traditsioonilistes piimatoodetes. Mõned veganjuustutooted, mille leiate toidupoest või veebist. Mõned veganjogurtibrändid, mida silma peal hoida.

4. Vegan asendajad munadele

"Munade jaoks on mitu vegan vahetusvahetust, kuid muudatuste saamiseks lähtudes sellest, kuidas te seda kasutate," ütleb Caspero. "Kui teete munapuder, töötab Tofu tõesti hästi asendajana. Kuid kui küpsetate, töötavad chia munad natuke paremini, mida saab valmistada, segades ühe supilusikatäis Chia kolme supilusikatäis veega."Munade asendajana saab kasutada ka banaanisid, õunakaste ja linamunasid (valmistatud ühe supilusikatäis lina segades kolme supilusikatäit veega). Kaupluse ostetud variandi jaoks muudavad lihtsalt munad veganmunad mung oad ja maitseb väga sarnaselt päris munadega.

5. Vegan Asendused meele

Nagu Sheth mainis, otsustavad mõned veganid mett tarbida, kuid rangete veganite jaoks on see laua taga. Viimase rühma esindajate jaoks on mett, sõltuvalt maitsest ja tekstuurist, mida loodate saavutada, palju muid looduslikke magusaineid, mida kasutatakse. Melass ja agaav on kaks populaarset mee asendamist, kuna neil on sama tekstuur nagu mesi ja neid saab kasutada samal viisil.

Kuidas vahetada vegan dieedile

1. Vahetus sellesse

Kui vegan on midagi, mida olete huvitatud proovimiseks, pakuvad nii Caspero kui ka Sheth sama näpunäidet: kergendage seda. "Alustage lihtsalt väikeste vahetustehingute tegemisest või täiesti veganite söögikorra tegemisest üks kord nädalas," ütleb Sheth. Ta ütleb ka, et lõbutsege sellega ja katsetab erinevate veganite ja toodetega, et leida oma, mida armastate ja mis võivad teie dieedis saada klambriteks.

"See on täielik eksiarvamus, et vegan dieedid on igavad," ütleb Sheth. "Pole puudu söökidest, mida saate teha, ega retseptidest, mis ei sisalda loomseid tooteid."Veel üks eksiarvamus on see, et vegani söömine on kallis. "Mõne trendikate veganite asendamistoodete ostmine võib muutuda hinnaliseks, kuid sellised toidud nagu oad, läätsed, riis, puuviljad ja köögiviljad on kõik odavad veganklambrid," ütleb Caspero. Ehkki selliseid vegantoite on saadaval peaaegu igas toidupoes, on ka mõned veebiturgud, millel pole mitte ainult neid klambreid, vaid ka muid vegantoite, sealhulgas vegan Essentials ja miljard veganit.

2. Kaaluge koostööd registreeritud dietoloogiga

Caspero soovitab kohtuda ka registreeritud dieediga-isegi selleks, et veenduda, et kõik teie toitainete vajadused on täidetud, ja veenduge, et lähete uuele söömisstiilile tervislikult. Ta kordab ka toitumismärgiste ja koostisosade loendite lugemise tähtsust; See, et midagi on vegan, ei tähenda, et see oleks tingimata tervislik.

3. Pidage meeles, kuidas te oma taldrikut ehitate

Kui otsite näpunäiteid veganplaadi struktureerimiseks nii, et see oleks maitsev ja tervislik, pidage seda valemit meeles: 50 protsenti teie taldrikust peaks olema köögiviljad, 25 protsenti peaks olema täisteratoodete või tervete tärkliste (näiteks maguskartul) ja 25 protsenti peaks olema taimepõhine valk. Piserdage rasvad, ürdid ja vürtsid kogu maitsestamiseks ja teil on endale sõnasõnaline edu retsept.

4. Otsige veebis või kokaraamatutes proovimiseks veganretsepte

Kui otsite oma uue veganlu jaoks rohkem ressursse, võivad vegan kokaraamatud olla kasulikud tööriistad. Vegan kokaraamat sportlastele Autor Ane Anne-Marie Campbell, Ainult taimed köök Autor Gaz Oakley, Veganretseptid 30 minutiga autor Shasta Press ja Kokkuhoidlik vegan Autor Katie Koteen on vaid mõned paljudest veganite kokaraamatutest ja juhendist, mis aitab veganite söömist lihtsamaks muuta. Samuti on palju tervislikke veganretseptide ajaveebid, sealhulgas maguskartuli hing, Dora laud, minimalistlik pagar ja post -punkköök, mis kõik on järjehoidjate jaoks väärt.

Kui teie köögis varutakse asendajate ja klambritega ning veganretseptid järjekorda, olete valmis alustama oma uut veganielu. Aga kuidas see tegelikult välja näeb? Jätkake lugemist menüüplaani jaoks vegan dieedi järgimiseks.

Milline näeb välja üks päev pärast vegan dieeti

Hommikusöök

Kaerahelbed, pannkoogid, papaia salat, vegan Chia Parfait, vegan smuutid ... Vegan hommikusöögi ideedest pole puudu. Tahad hommikusööki, mis tarnib kiudaineid, valkusid ja tervislikke rasvu? Proovige kaerahelbeid, mille peal on pähklivõi ja puuviljad.

Lõuna

Kindlasti ei pea te lõunale veganiks minema salatiga. Vahemere kauss koos quinoa, hummuse ja köögiviljadega, spinati quesadilladega (koos veganjuustuga), musta oasupi ning klassikalise maapähklivõi ja moosiga on kõik lõunaideed, mis on 100 protsenti vegan ja mida saab valmistada vähem kui 10 minutiga.

Suupisted

Kui see 4 lk.m. Suupiste ihahitid, popkorn, hummus ja köögiviljad või radade segu on kõik valgurikkad vegan viisid energiatõusu saamiseks. Või proovige neid veganvalgu hammustusi, mis on valmistatud veganvalgu pulbri, pähklite, kakao ja vanilliga.

Õhtusöök

Hooajalised teraviljakaussid, lillkapsas-salatisalati mähised, butternut squash ja quinoa tšilli, spageti squash padi tai ja Mehhiko stiilis topsiga paprikad on vaid mõned vegan õhtusöögiideed, mida katsetada.

Magustoit

Õige retsepti järgimisel võivad vegan küpsised, juustukook, porgandikook ja avokaado-vahukommid kõik olla toitainerikkad magustoidud, mida pole vaja!

Kui saadaval on rohkem veganitooteid, kokaraamatuid ja ajaveebisid, on seda söömisstiili proovida lihtsam kui kunagi varem, kui see on midagi, mida olete huvitatud tegema. Kui olete oma lemmikvahetustehud ja söögid välja mõelnud, leiate tõenäoliselt, et tegelikult pole see nii raske kinni pidada.

Algselt avaldati 28. juuli 2020. Uuendatud 16. oktoobril 2020.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.