9 põhjust, miks olete ülespuhutud (sellel pole midagi pistmist teie dieediga)

Kuid kui teil on lihtsalt üldine ebamugavus ja suudate täpselt kindlaks teha võimalikud põhjused, soovitab ta tegeliku antagonisti napsimiseks lihtsat kõrvaldamisprotsessi. "Tehke ühe asja korraga ja minge kõigepealt kõige lihtsama asjaga," soovitab ta.

Algselt postitatud 23. mai 2016. Uuendatud 2. mai 2017.

Valmis saama teie seedetrakti Nancy Drew? Lugege edasi, et avastada üheksa ootamatut põhjust, miks võidakse teid üles tõsta, isegi kui teie dieet on.

1. Tekstsõnum ja söömine

Need, kes räägivad telefoniga või sirvivad Instagrami, samal ajal kui nad oma #SadDesklunchi maha võttes on, on see teie jaoks: DR -i järgi. Chutkan, aerofagia-aka neelav õhk-on muutumas üha levinud, kui multitegumtöötlus võtab üle. Kui hingate suu kaudu, olge see hooajalistest allergiatest või intensiivsest treeningust-olete ka väga vastuvõtlik.

"Paljud aerofaagiaga inimesed tunnevad, et neil on happe refluks, kuid nad on olnud mitu kuud ja pole paremad," ütleb dr. Chutkan. "Sellele on sageli vahatamine ja kahanemine; nad ei pea tingimata päeva täis."

Ravim: Söö aeglaselt ja mõistlikult; Ärge jooge midagi söömise ajal; Kraavige oma närimiskummiharjumus; Harjutage sügavat hingamist.

2. Depressioon

See pole mitte ainult seos soolestiku ja depressiooni madalama taseme vahel-mis võib põhjustada kõhukinnisust ja puhitus, kuid puhitus on ka paljude ravimite seas tavaline kõrvaltoime kohtlema haigus. Räägi allapoole.

Ravim: Dr. Chutkan soovitab vajaduse korral kaaluda vestlusravi enne pilli, samuti lisada oma rutiini igapäevase higiseansi (kui seal pole veel ühte). "Liikumine aitab tuju tõsta ja endorfiinide kiirustamise saamiseks ei pea see olema intensiivne," ütleb ta. (Pole kindel, kust alustada? Need käigud on üsna garanteeritud, et muuta teid õnnelikumaks.)

3. Dehüdratsioon

See, et joote päevas kaheksa klaasi vett. Koos tuntud hüdratsiooni kaaperdajatega nagu sooda ja kohv, karastame ka oma veevarusid, kui poputame antihistamiini või veedame liiga palju aega kliimaseadmeks. Ja kui see juhtub, ütleb dr. Chutkan, meie sooled kaotavad oma määrimise ja stagnatsioon toimub. Kiisuplokk!

Ravim: Hoidke sakke oma uriini värvi peal-seda parem, seda parem. Veenduge, et hoiate oma veetarbimisega kursis, isegi kui te ei tunne janu ja tarbite palju niisutavaid toite (nagu need ilu suurendavad smuutid).

4. Apendektoomiad

Kui teil oli lapsena oma lisa, võite olla erakordselt altid täiskasvanuna puhkama. „Lisa on ülioluline. Mida ma näen, on see, et inimestel, kellel on oma lisa välja, on sageli halvem puhitus, eriti pärast nakkuslikku episoodi, sest neil pole seda hea soolebakterite reserv, mida lisa pakub, ”ütleb DR. Chutkan. (Ta märgib, et liites on nende sõbralike mikroobide reserv hädaolukordade jaoks.)

Ravim: Hoidke oma mikrobiome tugevana, juhtides antibiootikume, kui nad pole tõesti vajalik ei, nuusutajad ei loe.

5. Söögikordade vahelejätmine

Siin on veel üks põhjus, miks ei lähe kunagi ilma hommikusöögita. "Kui on pikka aega, kus miski ei liigu soolestiku kaudu, muutub see natuke passiivseks," ütleb dr. Chutkan. See muudab puhituse veelgi tõenäolisemaks, kui järgmine kord teid tegema sööma.

Ravim. See soolestiku tervislik hommikusöök on geniaalne koht alustamiseks.

6. Haywire hormoonid

Naistel on palju tegureid, mis aitavad kaasa östrogeeni domineerimisele- seisundisse, mis on seotud puhitusega, kuid dr. Chutkan ütleb, et kahtlemata on kunstlikud hormoonid, sealhulgas rasestumisvastased pillid, peamiselt süüdi. (Ta pole ainus arst, kes ütleb, et BCP hävitab meie soolestiku tervist.)

Ravim: Koos alternatiivsete rasestumisvastaste meetodite kaalumisega DR. Chutkan ütleb, et vältida ksenostrogeene, nagu tavapäraselt kasvatatud toodete ja liha, plasti ja puhastustarvikute puhul.

7. Treeningujärgsed valuvaigistid

Kui hüppate pärast pikamaajooksu vältima advilit, et pärast pikamaajooksu tunnete, võiksite anda oma soolestikule tõsise löömise. "MSPVA -d on seedetrakti jaoks ülivõimsad, kuid kuna neid narkootikume turustab nii palju, on see arusaam, et nad on healoomulised," ütleb DR. Chutkan.

Ravim: Kasutage käsimüügivalu ravimeid säästlikult ja vali terviklikud võimalused (nagu see käivituspunkti vabastav joogaposs). "Iga kord, kui midagi võtate, peate tegema riski-tulude analüüsi," ütleb DR. Chutkan. "Pole midagi, mida ei saa ilma kõrvaltoimeta. Ja koht, kus näete kõige tõenäolisemalt kõrvaltoimet, on teie soolestikus."

8. Töötlemistööd

Terve päeva istumine on puhituse peamine põhjus, kuna see põhjustab teie ka seedetrakti liikumist liustikutempos. "Paljud inimesed, keda ma näen. Chutkan. (Isegi mitte juristide seas, see võib tunduda tuttav.) „See on soolestiku jaoks jube, sest me oleme mõeldud liikvel olemiseks."

Ravim: Investeerige jooksulindi töölauale või vähemalt kavandage kõndimine (või treening!) Pausi kogu päeva jooksul, et teie sooled liiguksid.

9. Stress

Te teate juba, et teie jaoks on halb stress, kuid võite lisada pikkade põhjuste loendisse "puhitus", miks. Evolutsiooniliselt öeldes, ütleb dr. Chutkan, “Kui T-rex on käes ja me peame sellest eemale minema, hoiab see verevoolu seedetraktist eemale jalgade ja südame suurte lihaste juurde, et saaksite joosta."

Täna probleem? "Kahjuks on T-rex iga 20 minuti tagant."Need pidevad stressisignaalid ei aeglusta meie soolestiku liikumist, vaid võivad mõjutada ka seedetrakti pH -d, samuti ensüümi ja happe sekretsiooni.

Ravim: Meditate---on viieminutiline harjutus, mis võib aidata teil või vaadata mõnda neist loomulikest ärevusparandustest. Ja kui pöörate silmi ja ütlete: "Proovisin seda ikkagi üles, siis kaaluge vaimse tervise spetsialistiga või uurides soolestikku suunatud hüpnoteraapiat (jah, see on asi).

Bloat peksmine ei tähenda ainult seda, mida te hakkas välja, lisades mõne sellise seedekangelase koostisosa. Samuti võiksite proovida võtta seedeensüüme või välja mõelda oma soolestiku tüübi.