9 toitu, mis on kõrge folaadiga, mida tasub täita, olgu siis rase või mitte

Kerige alla, et näha 9 toitu, mis on kõrge folaadiga.

1. Leherohelised

See on Hamshawi tipptoit, mitte ainult seetõttu, et lehtköögiviljad on tavaliselt palju folaati (näiteks tassi spinati on 58 mikrogrammi), vaid seetõttu, et see on rikas teiste hämmastavate toitainete, näiteks kiudainete, raud ja kaltsiumi poolest. See seob hästi ka praktiliselt kõigi teiste folaatide allikatega, mida leiate sellest loendist. Siiski on oluline meeles pidada, et roheliste küpsetamine (sealhulgas teised selles nimekirjas olevad, näiteks spargelkapsas ja rooskapsas) võib mõjutada selle folaadi taset. Ühes vanemas uuringus leiti, et pool folaadisisu kadus spinatis, keetdes seda-lihtsalt midagi, mida arvestada.

2. Brokkoli

Ühes tassi toores brokkoli on peaaegu sama palju folaadi kui lehtrohelised (50 grammi) ja see on ka hea C -vitamiini allikas. Jällegi, pidage meeles, kuidas te oma brokkoli küpsetate, justkui keetke, folaadi sisu langeb natuke.

3. Brüsseli võrsed

Oliiviõli ja küüslauguga kootud röstitud rooskapsad on midagi enamat kui lihtsalt maitsv lisand; See aitab teil ka palju folaadi saada. Ühel 100-grammilisel serveerimisel on 60 mikrogrammi, pisike rohkem kui lehtrohelised ja spargelkapsas. Nagu teised rohelised, on see ka hea kaltsiumi, magneesiumi ja raua allikas.

Vaadake allolevat videot, et näha, miks teie köögiviljadele küüslaugu lisamine on teie tervisele kasulik:

4. Apelsinid

Rohelised pole ainus viis oma folaadi parandamiseks. Hemshaw ütleb, et ka tsitrusviljad, nagu apelsinid, on seda täis. Ühel väikesel apelsinil on 29 mikrogrammi, mis on vaid häbelik 10 protsenti teie RDA -st. See pole * tohutu * serveerimine, kuid pakub siiski kena väikese muhke.

5. Läätsed

Kui olete peamiselt taimepõhine sööja, on võimalik läätsed juba teie söögikordade rotatsiooni regulaarselt osa. Õnneks teid, sest ühel tassil keedetud läätsedel on ilmatu 358 mikrogrammi-kõik, mida vajate terve päeva jooksul.

6. Avokaado

Oh mida, arvasite, et seal on tervislik toit, mis mitte Kaasa avokaado? Kuigi see on tuntud kui hea tervislike rasvade allikas, on igas avokaados 81 mikrogrammi folaati. Lisage see mõne tassi rohelistega valmistatud salatile ja teil on peaaegu kogu päeva vajalik folaat.

7. Munad

Igas munas on umbes 35 mikrogrammi folaati (umbes 10 protsenti teie igapäevasest tarbimisest); Sööge hommikusöögiks kaks ja olete teinud hea mõlgi esimese asja a.m. Tervikuna on munad superstaari tervislik toit. Üks registreeritud dieedalane nimetab neid isegi "Looduse multivitamiiniks."

8. Maks

See on folaadi allikas Hemshaw soovitab, et see on sageli kahe silma vahele jäetud, kuid see ei tohiks kindlasti olla. Ühel portsjonil on 738 mikrogrammi folaati-more, kui vajate terve päeva jaoks. Ja te võisite seda arvata, kuid maksa söömine on teie maksale hea.

9. Peet

Lisaks antioksüdante täis, on peeti ühe tassi portsjon umbes kolmandik igapäevasest soovitatud kogusest folaati (148 mikrogrammi). Viilutage need ja lisage oma salatile või nautige segatud peedimahla kujul.

Nagu näete, leidub folaati terve hulga tervislike toitudega, mida te juba nagunii sööte muude toitumishüvitiste jaoks. See on suur osa tervislike toitude toitumisest; Toitained veedavad alati koos, nii et te ei saa kunagi ainult ühte ainsat kasu. Lihtsalt tervisliku toitumise tähtsustamisega üldiselt saate tõenäoliselt oma täidise.

Vaadake seda toitainete tihedate toitude loendit, mis on nii odavad kui ka metsikult kasulikud. Ja need on parimad toitained hõõguva naha jaoks.