8 näpunäidet oma eesmärkide saavutamiseks, otse olümpiatreeneritelt

Tahan kulda minna? Kerige alla Ormistoni ja Rossi ekspertide nõuanded.

Pange oma süda sinna

Olümpialaste jaoks, eriti nende jaoks, kes otsustasid tegeleda varjatud talvepordialaga, ei tekkinud see nii kõrgel tasemel võistelda. Tõenäoliselt ei tekkinud juhtum-neid ei tutvustatud juhuslikult oma avalikus põhikoolis Biatloni ega skeletiga Kohalik park, ütleb Ross. (Evansi puhul soovitas kolledži treener, et ta proovib oma andeid bobisse suunata.) Ja sportlased on selles raha eest harva: kuigi leibkonna nimed nagu Shaun White Landi sponsoritehingud ja ostavad mitme miljoni dollari suuruseid häärberit, tuleb teha vähe mitte-olümpia rikkusi, nagu näiteks professionaalne bobibid.

Selle asemel tegid nad teadlikult oma kirge leidmiseks ja järgimiseks. Need konkurendid õnnestuvad, sest nad teevad seda, mida nad armastavad, ja sama põhimõte kehtib ka bobisse. "Kui teil on halb päev või halb nädal või halb kuu ja te ei armasta seda, mida teete, on sellest ja edusammudest tõesti raske taastuda," ütleb Ormiston.

Muutke see harjumuseks

Ross ütleb, et laenab mantra oma praktikandi Luol Dengilt, Los Angeles Lakersi mängija ja kahekordse NBA All-Starilt. Motivatsioon on suurepärane, Dengile meeldib öelda, kuid tegelikult on oluline distsipliin. "Motivatsioon on väga tujukas," ütleb Ross. “See läheb üles, alla. Mõnel päeval tunnete end hästi, mõnel päeval te seda ei tee. Aga kui te distsiplineerite ennast ja ütlete: "See on asi, millele olen pühendunud ja ma kavatsen seda teha", ja te teete sellest harjumuse, see viib teid läbi motivatsiooni ebüne ja voogusid."

Salvesta kuupäev

Olümplased veedavad aastaid jooksmise või võistluse nimel, mis mõnikord kestab vaid mõni minut. Kuid teie finišijooneks olemiseks konkreetne sündmus võib olla abiks ka siis, kui teie eesmärk ei sisalda rahvusvahelist jumaldamist.

Ross ütleb, et registreerub igal aastal treeningvõistlustele, et suruda end parimaks. "Ma tean, et ma pean esinema," ütleb ta. Ja uuringud näitavad, et seda tüüpi konkreetne eesmärgi seadmine võib tõugata isegi neid, kes pole nii loomulikult motiveeritud. Võib -olla teie jaoks on see 5K või klaveri kontsert või teie pulmad. Ükskõik, mis juhtum, võite suurema tõenäosusega oma tagumiku käiku saada, kui on mõni konkreetne sihtmärk, mille eesmärk on lüüa.

On oma meeskonna edasi ja neil on teie oma

Ormiston olümpiamängudel võistlevad osalejad sageli individuaalselt ja meeskonna osana. Seetõttu on nad motiveeritud nii üksteist ületama kui ka oma meeskonnakaaslasi. "Kui olete tõeliselt individuaalne sportlane, kuid olete meeskonnas, saate positiivseid tundeid saada kellegi teise edust, selle asemel et loota nende ebaõnnestumisele," ütleb Ormiston.

Sama dünaamika aitab teid töös või sotsiaalsetes oludes. Kui teie ja kolleeg nõustub näiteks, siis meenutades, et töötate ühise eesmärgi nimel.

Hoidke see järjepidevalt

Võib -olla proovisite treeningklassi, mis teile meeldib, aga kuna seda pakutakse ainult nädalapäeva pärastlõunal, saate seda teha ainult iga natukese aja tagant. Ross ütleb, et teil on palju keerulisem aeg selle harjumuse tegemiseks, sest järjepidevus on võtmetähtsusega. Sportlased, kellega ta on töötanud, sealhulgas Evans, on suutnud saavutada suurt edu, ütles ta, sest nad on leidnud tegevuse, millest nad mitte ainult ei huvita, vaid ka seda, et nad saavad ikka ja jälle teha. "Liiga mitu korda kipuvad inimesed sundima end tegema [trendikat asja] või midagi sellist, mille nende sõbrad neid suunas," ütleb Ross. "Neid asju võib olla hea proovida, kuid lõppkokkuvõttes muutute [paremaks], mida teete järjekindlalt, nii et seal peaksite oma pingutused tõesti tegema."

Leidke oma fännibaas

Teie motivatsioon peaks peamiselt tulema seestpoolt, kuid kui takistad. Ross ütleb, et kui Evans rebis pärast 2014. aasta Sotši olümpiamängude treenimise ajal oma ACL -i, kulus tal füüsiliselt ja vaimselt taastumiseks palju sisikonda ja visadust. Kuid fännide armastus aitas teda künka kohal. "Seal on see ülekaalukas toetus, mida [olümpiasportlased] saavad inimestest, keda nad kogu riigist ei tunne," ütleb Ross, "ja ma arvan, et see tõukas [AJA] läbi lõpliku Homestretchi."Teie cheering osa ei pruugi olla üsna samas skaalal, kuid kui keegi teie jaoks juurdub.

Hinnake teetõkkeid

Vigastus võib olümpialase karjääri hetkega rööbastelt maha tõmmata. See on see, kuidas nad tagasi põrkavad, mis tegelikult oluline on, ütleb Ormiston. Sama asi kehtib ka keskmise inimese kohta, kes jookseb füüsilisse või vaimsesse takistusse. "Vigastus on varjatud õnnistus, eriti nooremate sportlaste jaoks, sest hakkate oma keha palju paremini mõistma. Saate aru, mida teie keha vajab, mis on kütus ja mida puhkus teie heaks teeb, "ütleb Oriston. Isegi kui see pole vigastus, mis teid aeglustab, on see peegeldustunne, mille saate tagasilöögist saada. See annab teile aega suuremat pilti näha ja tulla tagasi uue eesmärgi ja meelekindlusega.

Tehke seda teie jaoks

Kuldmedalistiks nimetamise au on tõsiselt motiveeriv kütus. Kuid Ross ja Ormiston ütlevad, et eliitsportlaste jaoks, kellega nad töötavad, pole see jätkusuutlik. Mõlema treeneri sõnul peab edu saavutama seestpoolt. Teadlased on leidnud ka sisemist või sisemist motivatsiooni palju rahuldavamaks ja seetõttu tõhusam. "Ma ütlen inimestele alati, et ainus inimene, kes peab ärkama ja elama iga päev teie elu, olete teie," ütleb Ross. "Nii et pange endale ootused, millega saate rahul olla ja selle nimel töötada."

Enne kui saate oma eesmärkide saavutamist, peate need määrama. Kasutage hästi+hea nõukogu liige Latham Thomase hiilgavat nõu õigete sihtmärkide seadmiseks. Ja siin on olümpialane Lindsey Vonni eduväline saladus õnnestumiseks.