8 Üllatav hea teie jaoks mõeldud supertoidud, mida peaksite sööma

Tugev mikrobiome-aka bakterid, mis kutsub teid koduaedade parandamiseks seedimist, ainevahetust ja immuunsust. Ja tema raamatus, Mikrobiome dieet, MD Raphael Kellman ütleb, et tema tervislik jõud läheb veelgi kaugemale.

„[Mikrobiome on] terve sisemaailm, mis elab teie soolestiku triljonites pisikestes mikroobides, mis aitavad teil toitaineid toidust välja kaevata, tasakaalustada oma tuju ja tuju ja teravdage oma selgust ja keskendumist, "ütleb ta. "Kui sööme toitu, mis hoiab seda sisemaailma tasakaalus, tunneme end ka energilisemalt kui kunagi varem ja arendame tervislikku, hõõguvat nahka."

Olete ilmselt juba kuulnud panemisest proBiootilised toidud nagu kääritatud kimchee või keefir-mis sisaldavad sel põhjusel tervislikke elusaid baktereid. Kuid seal on ka toite ja vürtside nimetatud eel-Biootilised toidud- see toidab teie kehas juba elavaid tervislikke baktereid. Dr Kellmani sõnul on mikrobiome tasakaalus hoidmiseks vaja mõlemat tüüpi, et hoida.

Seda silmas pidades on siin kaheksa üllatavat prebiootilist supertoitu, mida kogu toiduga täidetud dieedile lisada, mida te juba õõtsute. Paremale?

Algselt postitas 5. august 2015. Uuendatud 19. juuli 2017.

Jätkake lugemist 8 üllatavat supertoitu.

1. Küüslauk

"See mõjutab imelist mõju immuunsusele-see pole mitte ainult uskumatu prebiootikum, vaid aitab mikrobioomil levikut,". Kellman ütleb. See aitab ka ebasõbralike soolebakterite vastu võidelda. Parem oleks hakata oma hambapasta ümber kandma.

2. Redised

Redis sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse arabiogalaktaanideks (ütleme, et viis korda kiiresti), mis on soolestiku head bakterid õitsevad. "Need on teie mikrobiome jaoks suurepärane suupistete täitmine, toitev ja toitvad," kirjutab dr. Kellman. Lisaks, kas pole ilusad?

3. Jeruusalemm artišoke

Inuliin on kiudained, mida leidub paljudes puuviljades ja köögiviljades, mis on ka loomulik prebiootikum ja Jeruusalemm artišoke on seda täis. "Inuliinil pole kaloreid, kuid see jätab teid siiski täis ... ja 14–19 protsenti Jeruusalemma artišoki kaalust on inuliin," kirjutab dr dr. Kellman.

4. Porrulauk

Hea uudis selle põllumeeste turu lemmik: “Suur nii dieedi kiudainetes kui ka flavonoidides… Neil on palju mangaani, mis toodab seedeensüüme, aga ka suuri koguseid A -vitamiini, mis on võtmetähtsusega teie soolestiku seina parandamiseks,” kirjutab dr. Kellman.

5. Jicama

See juureköögivilja teeb teie krõmpsu ihale rohkem kui rahul. "[See] annab inuliini kõrge sisalduse ja sellel on tervislik mõju oluliste ühendite tootmisele, mis saavad mikrobiomi bakterite tootmiseks," DR. Kellman ütleb.

6. Spargel

Spargel on paljude mütside mikrobiomi tasakaalustaja. See "jätab teid täis, aitab kaalust alla võtta ja on rikkalik inuliiniga, mis toidab mikrobiome", dr. Kellman ütleb. See sisaldab ka mitut toitainet, mis aitavad soolestiku seina ja magneesiumi paraneda, mida on vaja seedeensüümide jaoks.

7. Porgandid

Lisage need värvikad juurviljad oma lõunasalatile ja soolestikule ja nahk tänab sind. Pidage meeles neid hullumeelseid ühendeid, mida redis olid täis ? (Loe: Arabinogalaktaanid) Porgandid sisaldavad neid ka (need on kiudainetüüp) ja nad on võimas, loomulik prebiootikum, dr. Kellman ütleb.

8. Kurkum

See vürtsiriiuli klambrid ja trendikas toiteväärtus on imet põletikku. "[See on] loomulik põletikuvastane vastane, mis aitab soolestikku tervendada, toetada mikrobioomi ja soodustada head ajufunktsiooni," kirjutab DR. Kellman.

Kui puhitus on teie probleem, võib see olla teie salat või liiga palju seda konkreetset supertoitu.