8 Üli täitvat smuuti retsepti, mis aitavad teil seda kõrget kiud
Miks? Värsked puuviljad ja köögiviljad viskavad sageli smuutidesse (mõelge avokaadodele, banaanidele, marjadele, rääkimata kanepist või chia seemnetest) on pakitud heade asjadega. Lisaks on nende toitained juba seedimiseks mõeldud tänu sellele, et nad on kõigepealt veeldatud.
Niisiis, haarake õled ja kerige alla, et näha 8 kõrge kiuga smuuti retsepti, mida kohe proovida.
1. Jooga Glow smuuti
See on üks neist tervislikest rohelistest smuutidest, mis pole tegelikult roheline. Mustikad ümardavad tassi või kaks lehtkapsast, et terve maveni asutaja David Kugelmass viskab segisti. Seal on ka kriips kaneeli, mis on üllatavalt kiudainete rikas.
2. Varjatud roheliste šokolaadivalgu raputus
Oh, ta helendab blogija Angela Liddon ühendab külmutatud lehtkapsas ja mandlipiima banaani, kuupäevi ja kaneeliga pluss helde lusikatäis magustamata kakaopulbrit. Kanepiseemned lisavad lisaannuse kiudaineid, ühe grammi supilusikatäis.
3. Pumbatud taimevalgu võimsuse smuuti
Avokaado on armastatud oma naha- ja soodustavate tervislike rasvade poolest ning ka kiudude osakonnas pole see nii räbal. Avokaado pooleldi serveerimine selles smuutil, autor Well+hea nõukogu liige ja toitumine riisunud asutaja McKel Hill, RDN, pakub umbes 5 grammi kraami. Kuid selle joogi vaarikates, Chia seemnetes ja kanepiseemnetes on veelgi rohkem.
4. Väga marjapeedi smuuti
Blogija Emile Hebert nimetab keedetud peet "maagiline haldjas ükssarviku vikerkaaretolm", mis annab sellele smuutile kuuma roosa värvi koos kiulise puuvilja trifectaga banaani, maasikaid ja vaarikaid.
5. Clementine Sunshine smuuti
Apelsinid on C -vitamiini sünonüümid, kuid need on ka hea kiudaine allikas. Segage külmutatud banaan sellesse oranži Juliuse inspireeritud smuuti, et edendada nelja grammi kiuda.
6. BlackBerry ja viigimarja smuuti
Selle smuuti uhke, sügav-lihviv toon, mille autor on Kate Gavlick, MSCN, pärineb kahest kiudainerikkast puuviljast: tass murakaid, mis pakivad ilmatu seitse grammi ja viigimajad, mis lisavad veel kaheksa.
7. Kirsistri smuuti kauss
See päris roosa smuuti alus sisaldab maasikaid, kirsse, kuupäevi ja banaani koos Macapulbriga (supertoit, mis on pakitud kolme grammi kiudainega supilusikatäis). Kuid võite selle numbri veelgi rohkem üles tõmmata: "Muutke smuuti kausiks küllastavaks söögiks, lisades hulgaliselt kiudainerikkaid toite: pähklid, seemned, värsked puuviljad, goji ja mooruspuu, chia seemned või kookospuhased," 8. ja 8. ja 8. ja 8. kohal "ja 8. Järve looja Marie Reginato soovitab.
8. Vegan särav banaanikarja detox smuuti
Vaarikad on puuviljamaailma kiudained MVP-d: tassis on seda puuviljades 8 grammi, millele õnnis basiiliku looja Ashley Melillo lisab maasikaid ja mustikaid pluss pool supilusikatäis Chia seemneid.
Algselt avaldatud 11. oktoobril 2017. Uuendatud 19. oktoobril 2018.
Siin on veel 8 kiudainega retsepti, mida teha iga päeva söögikorra jaoks. Või valmistage oma sahver ette, et saaksite luua töö-tasemel olevaid smuutisid.
