8 alatu põhjust, miks sa oled kogu aeg nii neetult näljane

2. Sa oled salaja janu.

Jah, olete seda ikka ja jälle kuulnud, kuid mõjuval põhjusel. "Suur osa ajast varjab dehüdratsioon ennast nälga," ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist Khushbu Thadani. „Teie keha ei oska nälja ja janu vahel vahet öelda, nii et kui tunnete pärast sööki tõeliselt näljasena, võite lihtsalt olla dehüdreeritud.”Wompi wompi. Thadani ütleb, et on niisutamise suhtes usin (kuigi see ei tähenda tingimata, et vajate kaheksa klaasi vett) ja jooge pärast söömist üles. Kui olete pärast seda vett rahul, ei olnud te tõenäoliselt näljane.

3. Sul on jube une öö.

Väsinud AF? See viskab teie näljataseme välja. "Piisavalt magamata jätmine põhjustab neerupealiste ülekäitusi," ütleb Thadani. „Teie keha ihkab täiendavat energiat ja see mõjutab teie nälja taset.Pluss, mõned uuringud on näidanud, et kui te unest ilma jääte, vabaneb hormoon Ghrelin (mis kontrollib teie isu) tavapärasest suuremates kogustes, aidates kaasa sellele alati näljasele tundele. Thadani soovitab igal õhtul minimaalselt umbes seitse tundi, et teie hormoonid oleks õnnelikud-nii et see toimib.

4. Sa oled super stressis.

Seal on põhjus, miks stressi söömine on asi. Kui teie keha on stressis, vabastab see kortisooli (stressihormoon) toimetulekuks. "Sellel võivad olla suurepärased funktsioonid, näiteks teid ümberpööramine," ütleb Slayton. Kuid kortisool suurendab ka teie veresuhkrut (mis on mõeldud teie võitlus- või lendude reageerimiseks), mis viib krahhi hiljem. "Selle tulemuseks on see, mida tunneme nälga," ütleb naine.

Slayton ütleb, et rasvhapetega rohkem toitu söömine võib aidata seda kompenseerida-see on segatud tõendusmaterjal, et kalaõli oomega-3-d võivad aidata kortisooli taset vähendada. Ta soovitab teie dieedile lisada mõned stressiga seotud adaptogeenid, näiteks Ashwagandha. Muude elustiili muudatuste tegemine stressi vähendamiseks (meditatsioon, positiivne mõtlemine, enesehooldus, sõpradega aeg) võib aidata teil hakkama saada, tundmata, et peate suupisteid tegema.

5. Sa lähed jõusaalis liiga kõvasti.

See on irooniline, sest treening võib olla kasulik viis stressi vähendamiseks (ja see on teie jaoks tõesti hea). Kuid liiga palju treenides, eriti kui see kõik on HIIT või Cardio, võib teie kehaga segadusse ajada. "Ehkki intensiivsus võib sõltuvalt inimesest erineda, võib teie harjutuse liiga palju üles tõsta teie kortisooli," ütleb Slayton. Lõpptulemus: olete näljane, väsinud ja kõikvõimalik õnnetu. Slayton soovitab teie kardio (mis võib kehal raske olla) piirata kuni viie tunniga nädalas, ja ütleb, et mõned neist intensiivsematest seanssidest jooga ja pilatese täiendamisega saab aidata.

6. Teil on üleaktiivne kilpnäär.

Vähem ilmne: omada üliaktiivset kilpnääre (seda nimetatakse ka hüpertüreoidismiks), ütleb dr. Ashita Gupta, MD, ja Yantra asutaja, endokrinoloogiapraktika New Yorgis. „See on hormonaalne häire, mida iseloomustab kaloreid kiiremini põletamine ja väga kõhn, nii et üleaktiivsete kilpnäärmega inimesed peavad oma energiavajadustega sammu pidamiseks rohkem sööma."

Kilpnääre muude sümptomite hulka kuuluvad kiire või ebaregulaarne südamelöögid, püsiv janu, ärevus ja värinad. Kui see kõlab nagu sina, dr. Gupta ütleb, et arst peaks teid kontrollima; Hüpertüreoidism võib põhjustada raviks selliseid tõsiseid probleeme nagu südameprobleemid ja rabedad luud.

7. Võtate retseptimedi.

Jah, see on asi (ja see imeb). "Kõige sagedamini seostatakse antidepressante pideva nälja ja kaalutõusuga," ütleb DR. Gupta, eriti SSRIS (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) nagu Lexapro ja Zoloft. Arvatakse, et nad saavad teie näljasignaalidega segadusse ajada, pannes teid rohkem sööma. Kui teie suurenenud isu sekkub teie igapäevasesse.

8. Sa ei söö õiget toitainete segu.

Võite küsida, miks te pärast tohutut sööki näljutate. Aga mis täpselt sellel söögikorral oli? "Liiga vähe kiudaineid või rasva võib takistada kellegi rahuldamist ja ka liiga vähe valku on seotud suurenenud näljatasemega hiljem päevasel ajal hommikusöögil," ütleb Slayton. Ta tsiteerib 2014. aasta uuringut, milles leiti, et inimesed, kes sõid kõrgema süsivesikusisaldusega kaerahelbe hommikusööki.

Kuid see ei tähenda, et peate heaks loobuma pastast või muudest Carby toitudest. "Peaksite oma süsivesikud alati siduma lahja valgu või tervisliku rasvaga," ütleb Thadani. See tagab, et teie söögikord annab teile toitaineid (ja püsimisvõimsust), et kauem täitemaks jääda.

Ja hei, kui tunnete end pärast lõunat endiselt näljasena ja see ei kehti teie kohta tegelikult ... võib -olla vajate lihtsalt pisut suuremat sööki. "Kui te ei tohi oma keha toitainetega õitsemiseks, paneb see meiega suhtlema süsivesikute isu kaudu, milleks on midagi magusat, mis tõstab teie veresuhkrut," ütleb Thadani. Nii et minge edasi ja tellige see Guaci lisakülg. Su kõht tänab sind hiljem.

Kui vajate tervislikku suupisteid, proovige neid kontorisõbralikke ideid. Ja uurige üllatavat seost veresuhkru ja ärevuse vahel.