8 vaimse tervise näpunäideid, mis on nii tõhusad, terapeudid ise vannutavad nende poolt

3. Lõpuni ärevus

Kui ärevus hiilib teile (see võib ja saab), dr. Gallagher soovitab mõelda halvimatele, mis selle kontrolli all hoidmiseks juhtuda võib. Näiteks õues pulmi kavandades teadis ta, et halb ilm on võimaluse valdkonnas. "Võtsin end mööda teed, kui see oleks halb, pulm oleks jäme ja inimesed võiksid mind vihkada ja teistele öelda, et oleksin pidanud olema kohusetundlikum," ütleb ta.

„Mõnikord aitab end oma hirmu või ärevuse lõppu mõista, et isegi kui halvim asi juhtub, siis jääte selle üle.”-Thea Gallagher, Psyd

Kuid lõpuks mõistis ta, et on endiselt abielus ja see oli kogu mõte. "Mõnikord aitab end oma hirmu või ärevuse lõpuni mõista, et isegi kui halvim asi juhtub, siis üle elate," ütleb ta. "See on ebatõenäoline, et halvim juhtub niikuinii."

4. Tehke meditatsioon oma päeva lahutamatuks osaks

Kuigi meditatsioon kõlab üsna ilmselge vahendina vaimse tervise suurendamiseks, kui te seda eelnevalt ei plaani, võib sessioonil pigistamine osutuda raskeks. Sellepärast David Klow jaoks, LMFT, autor Sa pole hull: terapeudi kirjad, See on lihtsalt rutiinne.

"Hommikul kulub mul 30 minutit tsentreerimise, maandamise ja energia meditatsioonipraktikate tegemiseks," ütleb ta. Ja enne, kui ta ööseks töölt lahkub, istub ta oma kabinetis 15 minutit ja "kustutab" stressi päevast alates meditatsiooni abil. "Tehes seda kontoris, kohe pärast seansside lõppu, võib olla kõige rohkem abi, kui töö on veel värske," ütleb ta. Lõpuks teeb Klow enne magamaminekut veel 30-minutist meditatsiooni, et päev kokku panna ja valmistuda rahulikuks uneõhtuks."

5. Proovige mitte liiga palju asjadesse lugeda

Kui te ütleme, ärge kuulge sõbralt pärast neile teksti saatmist, on lihtne lasta oma meelel spiraalida ja eeldada, et midagi negatiivset on põhjus, et teie sõber on teie peale vihane. Kuid järgmine kord see juhtub, ärge hüpake järeldustele. Mõelge muudele võimalikele seletustele. "Selle asemel, et sõber ei reageeri tekstile, sest nad on minu peale vihased, arvan, et võib -olla on neil hõivatud päev,". Gallagher ütleb. "Lisaks, kui nad olema Hullu, nad peavad mulle mingil hetkel ütlema."

6. Võtke treenimiseks suure pildi lähenemisviis

Regulaarne treening võib suurendada nii füüsilist kui ka vaimset tervist, kuid kui te ei suuda higisesse nii palju aega ega intensiivsust pühendada, kui soovite, proovige siiski olla hea. "Peate mõistma, et teete endast parima," ütleb psühholoog Kathryn Moore, PhD. „Harjutan enese kaastunnet ja mõistan, et pean oma keha kuulama. Kui mul on vaja natuke hiljem magada, selle asemel, et minna 6 a.m. treeningklass, see on okei."

„Harjutan enese kaastunnet ja mõistan, et pean oma keha kuulama. Kui mul on vaja natuke hiljem magada, selle asemel, et minna 6 a.m. treeningklass, see on okei.”-Kathryn Moore, PhD, psühholoog

Oluline on lubada endale oma treeningrutiini ümber paindlikkust, et te ei tunneks häbi ega süüd, kui asjad ei õnnestu, dr. Moore ütleb.

7. Mõelge kaks korda tarbitavate sisutüüpide üle

Suurepärasesse raamatusse või showsse on lihtne kokku panna ja see võib teie emotsioone tugevalt mõjutada. Seetõttu litsentseeritud kliiniline psühholoog John Mayer, PhD, autor Perekond: leidke oma tasakaal elus, Tal on enda jaoks poliitika “pole kurba meelelahutus”. "Ma eelistan mitte näha meelelahutust, mis kujutab päris elu draamat, kurbaid lugusid ja negatiivseid lõppu," ütleb ta. “Ma tegelen sellega iga päev. Ma ei kutsu seda oma isiklikku ruumi.”Muidugi mõjutavad erinevad žanrid kõiki erinevalt, kuid kui kipute pärast kurva filmi vaatamist või ärevust pärast intensiivse raamatu lugemist tundma, on see mõte, mida tasub kaaluda.

8. Harjutage sügavat hingamist, kui olete pahane

"Ma ei saa öelda piisavalt häid asju sügavate hingamiste kohta," dr. Gur ütleb, lisades, et sügav, sihipärane sissehingamine, millele järgneb pikaajaline väljahingamine, on abiks, kui midagi teda tõesti ärritab. „See aitab mul võtta hetke, et vähemalt läheneda olukorrale rahulikult ja suurema armuga."

Huvitatud rohkem meditatsiooni Intel? See praktika on mõeldud uutele emmedele, kuid aga igaüks saab sellest kasu. Ja kui olete aja jooksul rihmaga rihmatud, võib see kaheminutiline jalutuskäik olla rohkem teie kiirus.