7 viisi serotoniini taset loomulikult suurendamiseks

7 näpunäidet serotoniini suurendamiseks

1. Näpistage oma dieeti. Sõltuvalt sellest, mida sööte, võiksite serotoniini täiendada oma ajus või kahandades. "Toitumispuudujäägid võivad otseselt põhjustada probleeme serotoniini täiendamisega," DR. Järv ütleb. See on midagi hästi+hea nõukogu liige ja psühhiaater Drew Ramsey, MD, jutlustab Reg -is. "Meil on nüüd tõelisi tõendeid selle kohta, mis on hea mõistus: et hästi söömine ei ole ainult teie kehale, vaid ka teie ajule on kasulik," rääkis ta varem hästi+heale.

dr. Ramsey on öelnud, et Vahemere dieet on eriti kasulik õnne suurendamiseks, kuna oomega-3 rasvad, B12-vitamiin, tsink, magneesium ja raud suurendab aju tervist, alandades samas põletikku.

2. Saage järjepidev, heli. "Inimesed, kes on depressioonis või kellel on muid vaimse tervise probleeme, ei maga sageli piisavalt või magavad liiga palju,". Järv ütleb. Ja see võib mõjutada teie keha võimet kasutada või serotoniini valmistada. Ühes rottide uuringus leiti, et krooniliselt unepuutunud olemine võib mõjutada aju serotoniini retseptoreid, muutes need serotoniini positiivsete mõjude suhtes nii tundlikuks. (Leid oli rottidel, mis pole inimestele lõplik.) Eesmärk pääseda seitse kuni kaheksa tundi head und öösel.

3. Võtke D -vitamiini toidulisand. Mitmed uuringud on seotud D -vitamiini puudused vaimse tervise seisunditega; Mõtleb, et D-vitamiin (koos oomega-3 rasvhapetega) aitab hõlbustada serotoniini tootmist. Rääkige oma arstiga, et uurida, kas D -vitamiini toidulisand on midagi, mida tasub kaaluda.

4. Minge õue päikesepaiste järele. Üks viis D -vitamiini saamiseks on veeta mõnda aega õues, mistõttu kipuvad paljud inimesed talvekuudel tunduma tuju langust. Kui tunnete end maha, proovige värsket õhku prioriteediks saada teie D -vitamiini koguse suurendamiseks, mis võib aidata teie serotoniini taset suurendada.

5. Ole loominguline ja kavala. Tehes midagi, mida naudite, aiatööd, mängides muusikat-tuju suurendavat preemiat. Lisaks sellele, et tunnete end lihtsalt tõeliselt hästi, teatas hästi+hea, et nende asjade tegemine võib serotoniini turgutada ja dopamiini tase, mõjutades teie tuju positiivselt.

6. Massaaži saama. Pole saladus, et massaažid on enamasti päris lõõgastavad, õiged? Noh, Mayo kliiniku andmetel alandab 60-minutiline massaaž stressihormooni kortisooli, 30 protsenti ja suurendab serotoniini taset 28 protsenti.

7. Tehke samme stressi alandamiseks. Üllatus, üllatus: stress segab teie serotoniini. "Stress on krooniline põletikuline seisund nii ajus kui ka kehas endas,". Järv ütleb. "See võib kaudselt põhjustada serotoniini toodavate neuronite või kaasatud aju osi kahjustusi, ja serotonergilisi radu, mis muudavad süsteemi vähem tõhusalt."Teisisõnu põhjustab stress põletikku, mis on teie aju jaoks halb uudis. Enesehoolduse, teraapia ja muude stressi vähendamise taktika prioriteetide seadmine võib parema tervise poole minna, sealhulgas parema serotoniini tase.

Serotoniinil on väikesed riskid ja kõrvaltoimed

Nagu kõik head asjad, on võimalik saada liiga palju serotoniini. Seda nimetatakse serotoniini sündroomiks, kuid see on üldiselt teatud SSRI -de (selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, teatud tüüpi ravimid, mida tavaliselt kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks) haruldaseks kõrvaltoimeks) või SSRI -de ühendamisel. Serotoniini on võimalik suurendada vaid ühe ravimiga ja annuse kohandamisest, kuid Mayo kliiniku sõnul on see tõenäolisem ravimikombinatsioonide tagajärg. See võib hõlmata retseptiravimite kombinatsioone, mis teadaolevalt suurendavad serotoniini, kuid see võib hõlmata ka ravimtaimede toidulisandeid (nagu näiteks ST. Johnsi virre) ja narkootikumid nagu LSD. Seega peaksite oma arstiga rääkima riskifaktoritest.

Mayo kliiniku andmetel võib keha serotoniini tase kunstlikult liiga kõrgeks muutuda, põhjustades sümptomeid nagu suurenenud närvilisus, agitatsioon, rahutus, unetus, iiveldus, kõhulahtisus, värisemine, higistamine ja laienenud õpilased-ja see tuleks kohe pöörduda arstiga. Raskematel juhtudel võib kõrge serotoniini tase anda sümptomeid nagu kõrge palavik, krambid ja teadvusetus.

Jälle, dr. Lake rõhutab, et meeleolu reguleerimine ja depressiooni juhtimine on tõesti keeruline; See pole nii lihtne kui serotoniini tugevdamise viisi leidmine. Aga seda tehes purk abi leebemate tujuprobleemide korral. Andke ülaltoodud näpunäidetele pilt ja vaadake, kuidas te end tunnete. Ja kui need ei tööta, rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kes võib pakkuda muid teaduse toetatud viise oma tuju parandamiseks.

Soovib terve nädala paremaks muuta? Siin on üks ilutoimetaja iganädalane vaimse tervise rutiin:

Suhted mängivad ka rolli õnne suurendamisel. Nii ka seks.

Algselt avaldati 3. aprillil 20219 koos Patia Braithwaite täiendava aruandlusega.