7 Treeneri poolt heaks kiidetud viisi, kuidas oma igapäevasest jalutuskäigust maksimaalselt kasu saada

3. Lisage kaalu

Mõni raskuse kandmine selgub õhtuseks põhiseaduslikuks treeninguks. "Kui teil on seljakott käes, täitke see oma maja ümbrusest, näiteks raamatud või toidupurgid," ütleb Tallman. "Lisakoormuse kandmine jalutuskäik muudab teid automaatselt raskemaks. Lihtsalt hoidke oma tuum kaasaki."

4. Proovige juhendatud treeningut

Thornhill ütleb, et saadaval on arvukalt erinevaid juhendatud kõndimistreeninguid, mis kõik mitte ainult ei muuda teie jalutuskäiku lõbusamaks, vaid ka higistab pisut raskemaks. Saate valida suvandite hulgast Peloton Digital, AAPTIV, YouTube ja palju muud.

5. Treppidele võtma

Tallman ütleb, et treppide joosta pole vaja. Isegi nende kõndimine tõuseb teie pulssi, viies treeningu järgmisele tasemele. "Tehke mõned suured sammud ja vahelduge regulaarsete sammudega, veenduge, et kogu oma jalg maandub igale sammule, et libiseda," ütleb naine.

6. Tooge hantlid

Seljakotis kaalu kandmise asemel võiksite kaasa võtta mõned hantlid. "Saate oma kõndimisrutiini vürtsitada, lisades väikesed hantlid-mis tahes kuni kaks kuni 10 naela ja lisage kõndides ülakeha liikumised, näiteks biitsep-lokid ja õlapressid," ütleb Thornhill.

7. Lisage lunged

Veel üks lihtne viis oma jalutuskäigu edendamiseks on lisada kõndimispulgad. "Kõndige viis minutit kiires tempos, siis visake sisse ühe minuti kõndimispulgad. Korda nii mitu korda kui võimalik, "ütleb Tallman. Koju jõudmise ajaks tunneb kogu keha kõige paremini põlemist.

See kiire soojendus jooksjatele ei saa enne kõndimist trenni haiget teha:

Need on venituse eksperdid väidavad, et peaksite tegema enne kõndimistreeningut. Seejärel uurige, kuidas teie jalutuskäikude ajal mediteerivad ja kuidas seda täpselt teha.