7 Ülimas levinud vead, mida enamik jooksjaid teeb

Lisaks võib tema sõnul liiga palju kõva jooksmist teie lihaseid ja kõõlusi ületada ning viia vigastusteni-see on üks levinumaid jooksuvigu. „Võite tunda end aeroobselt hästi, kuid see paneb siiski teie lihas -skeleti süsteemi stressi. Ja kui olete jooksmisel uus, pole te seda tüüpi treeningute nõudluse toetamiseks välja töötanud lihase jõu-see võib põhjustada rohkem vigastusi maanteel."

Enamikul algajatel peaks olema ainult üks raske treening nädalas, võib -olla kaks, kui olete kogenum. Täitke oma nädal kolme või nelja jooksuga hõlpsas ja vestluses.

3. Liiga kiiresti välja minnes

Kui see relv läheb võistluse stardijoonel, on praktiliselt võimatu tagasi hoida ja oma energiat säilitada. Välja mõelda, kuidas teha just see on ülioluline edu saavutamiseks maratonist kuni 5K võistlusteni. "Kui lähete kõik lühema võistluse, nagu 5K välja, lähete oma anaeroobsesse süsteemi tõesti kiiresti," ütleb Gaudette. "Teie kehal on väga raske sellest välja tulla, aeglustada ja uuesti aeroobselt joosta."Kui jooksete maratoni, minge liiga kiiresti välja ja põletate läbi oma energiavarud, kus on veel palju miile jäänud, et minna.

Tempo leidmiseks, mida saate säilitada, soovitab Gaudette võistluse jagada kolmandikeks (eriti pikemate võistluste jaoks). Näiteks maratoni jaoks jookse esimesed 13 miili lihtsas, jutukas tempos-sama pikaajaline tempo teie pikaajalistest treeningutest. Siis korja järgmiseks 7–8 miili. Lõpuks, kui tunnete end hästi 3–5 miili."

4. Liiga kiiresti ülesmäge ja allamäge

"Sageli jõuavad kogenematu jooksjad mäeni ja arvavad, et peavad oma tempot selle üles hoidma," ütleb Gaudette. "See tegelikult ei toimi. Lõpuks väsitate ennast välja.Selle asemel, tema sõnul pingutavad. Mõõtke oma pingutuste tase tasasel maapinnal ja proovige siis ülesmäge minnes seda pingutust säilitada (tõlge: aeglustate natuke ja see on okei). Nii et kui jõuate mäe tippu, ei tohi teid energiat tõmmata ja peate hingamiseks aeglustama.

Inimesed lähevad languse ajal sageli liiga kiiresti. "Allamäge üritavad inimesed teha aega, kuid kaotate alati ülesmäge rohkem aega kui allamäge," ütleb Gaudette. Lisaks, kui teete mäest allapoole suuri edusamme, paneb see teie keha halvasse asendisse, mis lisab stressi teie neljale ja põhjustab põlvevalu. Tehke lühemad sammud ja ärge lükake oma tempot enne, kui jõuate teise tasapinnale.

5. Üle mägede ülemine

Kui seda mäest üles kabineb, kipuvad inimesed vööst ettepoole kalduma. Suur viga, ütleb Gaudette, kuna see muudab hingamise raskemaks ja tarnib oma lihastele omakorda vähem hapnikku. Selle asemel soovitab ta teie pahkluudest edasi kalduda ja püstise poosi säilitada, et saaksite kalliks kergelt hingata.

6. Ainult jooksmine

Pole tähtis, kas sa paelud mitu päeva nädalas oma jooksvaid hiilimisi, sellest ei piisa, et hoida sind vormis ja terve. "Uued jooksjad peavad mõistma, et saada pikaajaliseks jooksjaks, tugevustöö on endiselt oluline," ütleb Gaudette. Hea uudis: te ei pea oma rutiinile lisama terve tunni raskuse tõstmist. Selle asemel soovitab Gaudette pärast igat jooksmist mini jõutreeninguga (mõelge: 10 minutit); Keskenduge käikudele, mis tugevdavad teie puusasid, tuharaid ja abs.

7. Uue käigu kasutamine võistlusel

Isegi kui olete mõne lühema jooksu jaoks kandnud paari kingi või uut tanki ülaosa, siis ärge isegi mõelge selle kandmisele võistlushommik. "Me ei tea sageli täpselt, kuidas miski tunneb ja mahutab kaugemale-see võib olla nii, et see ei hakka teid 10 miili kaugusele, vaid 20 miili kaugusel," ütleb Gaudette. „Maraton on piisavalt raske, kui tunnete end hästi-te ei vaja valus käigukasti täiendavat väljakutset."

Algselt avaldatud 24. novembril 2017; Uuendatud 24. märtsil 2020.

Nüüd, kui oleme tuvastanud ühised jooksuvead, on siin mitu päeva nädalas ja miks üks jooksja omab oma jooksujalatseid matuseid.