7 takistusriba õlaharjutused, mis korrigeerivad teie kehahoiaku kiiresti

Ümardatud õlad aitavad eriti vastupidavusriba harjutused-need avavad oma keha lihtsalt rohkem kui raskuste tõstmine. "Bändid on hea vahend paljude kehahoiakute, näiteks ümarate õlgade parandamiseks, mis on tingitud õla ümber lihaste tasakaalustamatusest," ütleb Foster. Ta märgib, et see positsioon tuleb mitte ainult õlgadest, mis on ette tõmmatud, vaid ka liiga tihedad rindkere lihased ja nõrgad lihased õlgade ümber, mis vastutavad abaluude tagasi tõmbamise ja nende stabiliseerimise eest. "Tahad tugevdada õlgasid ümbritsevaid lihaseid ja sirutada rindkere lihaseid, et õlad tegelikult tagasi tõmmata," ütleb ta.

Nii et jah, takistusribad võivad olla suurepärased teie tuharate skulptuurimiseks või AB treeningu täiendamiseks, kuid need on ka teie õlatöö võtmeks. "Resistentsusribade kasutamisel venitamiseks, madala resistentsuse, füsioteraapia ja vigastuste korral on tohutult kasu," ütleb Stonehouse, kellele meeldib neid kasutada jõutreeningu jaoks. Valmis neid õlasid tagasi tõmbama?

Jätkake treenerite poolt heaks kiidetud takistusriba õlaharjutuste kerimist

1. Seistes püstise rida: Seista mõlema jalaga takistusriba keskele, õlalaius. Hoidke riba mõlemat otsa vöökohal ja tõstke küünarnukid õlatasandile. "See on suunatud teie üldistele deltoididele ja teie tuumale," ütleb Stonehouse.

2. Õlapress: Samas asendis takistusriba peal hoidke riba mõlemat otsa vöökoha tasemel. Tõmmake riba otsad paremale õlgadele, seejärel sirutage küünarnukke ja käed pea kohal. Stonehouse'ile meeldib see samm oma õlalihaste, südamiku ja triitsepsiga töötada.

3. Tagurpidi kärbse torutakistusabadega: Kinnitage oma takistusriba ankrupunkti rindkere kõrgusel, haarates käepideme igas käes. Seista ankrupunkti poole kolm kuni nelja jala kaugusel. Hoidke rinda üles, pea sirge ja jalad kergelt painutatud. Teie käed peaksid olema õlakõrgusel küünarnukkidega pisut painutatud, peopesad. Tõmmake käepidemed tagasi ja ümber, liigutades käed keha ees otse küljele, mis on suunatud teie tagumiste deltoidide poole, aka teie tagumine õlalihased, vahendab Stonehouse.

4. Väline pöörlemine: Kinnitage takistusriba platvormile või nagile ja seiske sellele risti küünarnuki kõrgusel, parema õlaga, mis on kõige kaugemal platvormist ja paremas käes olev riba. Kui küünarnukk on 90-kraadise nurga all painutatud, vajutage küünarnukk paremat külge üles ja tõmmake riba kehast üle ja eemale, säilitades küünarnuki-positsiooni ja 90-kraadise paindumise, vastavalt Fosterile.

5. Sisemine pöörlemine: Seistes ka küünarliigese kõrguse kinnitatud takistusribaga risti, laske paremal õlal kõige lähemal platvormile ja parempoolne riba. Kui küünarnukk on 90-kraadise nurga all painutatud, suruge küünarnukk vastu paremat külge ja tõmmake riba keha poole ja sisse, säilitades küünarnuki-sisse-positsiooni ja 90-kraadise paindumise.

6. Bändi tõmbe-osa: Hoidke vastupanuriba mõlema käega, püsti kõrgel ja hoidke käed õla ees, ütleb Stonehouse. Sirgete käte säilitamisel tõmmake käed üksteisest eemale, kuni need on külgsuunas sirutatud, ja näpistage oma abaluud kokku.

7. Bänd Y -d: Hoidke vastupidavusriba nii käte kui ka peopesadega ülespoole. Seisage jalgade laiusega, kui põlvili ja puusades on kerge paingus, ning hoidke tugevat südamikku ja lamedat selga. Kui käed ripuvad alla, tõmmake käed üksteisest kergelt eemale, et tekitada riba pinget. Stonehouse ütleb, et säilitada sama pinge, kui tõstate oma käed pea kohal ja tagasi, töötades läbi kogu liikumisulatuse. Tahad rohkem vastupanu ansambli treeninguid? Me saime su kätte.

Proovige seda takistusriba treeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.