7 põhjust, miks me kõik peaksime rohkem arbuusi sööma

1. Lükopeen

Seda tüüpi antioksüdant sobib eriti südame -veresoonkonna tervisele. Uuringud on näidanud, et selle antioksüdandi regulaarne tarbimine võib aidata vähendada kolesterooli taset.

2. Askorbiinhape

Askorbiinhape on C -vitamiini teine ​​nimi ja see on otseselt seotud immuunsussüsteemi toetamisega.

3. Tsitrulliline

Sarnaselt lükopeeniga on tsitrulliin hea südamele. Seda tüüpi antioksüdant aitab arteritel lõdvestuda, mis on hea verevoolu jaoks.

Huvitav, milliseid muid toitaineid arbuusiga uhkeldab? Tutvuge allpool oleva täieliku toiteiteabega, U -st.S. Põllumajanduse osakond:

Serveerimise kohta (280 grammi või umbes 1 1/8 tassi):
Kalorid: 85 g
Naatrium: 3 mg
Kaalium: 314 mg
Süsivesikud: 21 g
Kiudaine: 1 g
Suhkur: 17 g
Valk: 2 g
C-vitamiin: 37%
Raud: 3%
B6 -vitamiin: 5%
Magneesium: 7%
Kaltsium: 2%

Millised on arbuusi tervisega seotud eelised?

1. See võib aidata kaitsta teatud tüüpi vähi eest.

Arbuus saab oma uhke roosa-punase tooni eelnimetatud antioksüdandile lükopeenile. "Lükopeen on antioksüdant ja vähivastane toitaine, mida saab tarbida toorelt ja on biosaadavad (keha abil kasutatav)," ütleb Isabel Smith, MS, RD, CDN, Isabel Smithi toitumise asutaja. Muidugi ei kaitse ainult arbuus teie tervist, kuid toitaine võib olla kasulik roll üldise tervisliku toitumise osana.

2. See on teie nahale hea.

Teate, kuidas arbuus on C -vitamiini täis? See pole hea ainult immuunsussüsteemile. Smith ütleb, et C -vitamiin mängib võtmerolli teie keha kollageeni kujundamisel, valku, mis hoiab naha tervena. See mängib ka rolli nägemise terava hoidmisel. Ühel portsjonil on terve päeva jooksul 37 protsenti soovitatavast C -vitamiini kogusest.

3. Arbuus on suurepärane treeningueelne suupiste.

"Mulle meeldib see, kuna see on hüdratsiooni allikas ja kiudainete madalam, nii et see ei muuda teie kõhuvalu enne treeningut," ütleb Smith veel ühest arbuusi tervisega seotud eelistest. Lisaks on see korralik kaaliumi allikas (lihasfunktsiooni jaoks ülioluline); Ainult ühel arbuusi kiilul on 320 mg kaaliumi, umbes 12 protsenti teie igapäevastest nõuetest. Puuviljad pakivad ka aminohapet, mida nimetatakse L-Citrullini-mõnes uuringuks.

4. Arbuus aitab ka treeningujärgsel taastumisel.

Süsivesikud saavad tänapäeval palju vihkamist, kuid pärast treeningut peavad teie lihased täiendama oma glükogeeni kauplusi nõuetekohase taastumise osana. "Arbuusil on kasutatavad süsivesikud, lisaks magneesium ja aminohappe l-t-t-citrulliin, mis on seotud paranemise ja treeningu taastumisega," ütleb Smith.

5. See võib olla teie südamele hea.

See kõik on tänu lükopeeniuuringutele, et fütotoitaine aitab hoida artereid paindlikuks, stimuleerib arterite ummistava tahvli kogunemist ja võib isegi aidata vähendada vererõhku. Arvestades, et südamehaigused on naiste tapja number üks, on alati hea laadida südametervislikke toite.

6. Arbuus niisutab.

Seda nimetatakse põhjusel arbuus. Kuigi oma S'welli pudeli täitmine on vaieldamatult hea asi, arvestab see, mida sööte. (Tegelikult moodustab toit umbes 20 protsenti teie vee tarbimisest.) Arvestades, et arbuus on tilgutatud teie-hiinlasest mahlane, ei tohiks see olla üllatav, et see on suurepärane võimalus lisaks teie teistele tervislikele hüdratsiooniharjumustele ka juua.

7. See on suurepärane tervislik magustoit (kui see on teie asi).

Pidage meeles: arbuus on teiste puuviljadega võrreldes suhteliselt madal. "Ärge saage arbuusis suhkrust välja," ütleb Smith. Teil võib olla kaks tassi umbes 90 kalorit ja 20 grammi looduslikke suhkruid, mis Smithi sõnul on palju arbuus. Isegi ühe tassi serveerimine (umbes üheksa kuni 10 grammi suhkrut, sõltuvalt sellest, kuidas te seda viilutate) on helde kogus puuvilju, ütleb ta.

Kas arbuusi söömiseks on mingeid riske?

Arbuusi söömine on selgelt palju eeliseid. Kuid on mõned ettevaatusabinõud teadlikud. Kui olete FODMAPS-i suhtes tundlik, on oluline teada, et arbuus on kõrge FODMAPi toit. See tähendab, et mõned ärritunud soole sündroomiga inimesed võivad leida arbuusi sümptomid halvemaks.

Samuti, kuigi arbuusil pole a tonn suhkrust, see sisaldab mõnda, nii et kui teil on veresuhkruga seotud diabeet või muid tervislikke seisundeid, on oluline arvestada oma tarbimisega.

Parim viis arbuusi süüa

Kui teil on igav lihtsalt oma värske arbuusi viilutamine ja kuubik (mis, õiglane), on siin veel mõned ideed, kuidas arbuusi süüa teha ja süüa, et oma tervisega seotud eeliseid maksimaalselt ära kasutada:

1. Kokteili tegema.

Kui olete niikuinii jooki joomas, siis miks mitte muuta see arbuusi mahlaks? Pool unts viina, mõni arbuusi mahl ja paar segatud värsket piparmündilehte on kohene värskendus, mis saab Smithist korras. Või kaaluge vahuvesi arbuusi sangriat nagu allolevas videos:

2. Muutke see salsaks.

Tükelda arbuus ja ühendage lubjamahla, soola ja tomatitega kena salsa jaoks, mis võib käia jahubanaanide laastudega või grillitud kala- või kanatüki kohal. (Kui teil on tõesti retsepti vaja, näeb see lihtne versioon Gimme mõnest ahjust välja jumalik.)

3. Või tehke sellest salatiks.

Ületage veevoodi arbuusi kuubikute, feta, kõrvitsaseemnete ja kerge vinaigretiga. Või proovige CrossFit Exec Billy de la Rosa salati retsepti, mis sisaldab arbuus, avokaadot, pähkleid, tomatit ja kurki. Yummm.

4. Muutke see jääpopiks.

Sest mis karjub "sooja ilmaga" nagu jääpop (ja sel ajal arbuus)? Need arbuusi-hibiski jäähüpped on lihtsalt pilet, kui otsite tervislikumat maiuspala.

Nagu näete, pole puudust, kuidas arbuusi oma dieeti lisada. Iga kord, kui seda teete!

Akvestooni eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.