7 ürti põletiku eest, et hakata oma dieeti piserdama

Gingeri põletikuvastased omadused on piisavalt tugevad, et arvukad uuringud on leidnud, et ravimtaime on valu vähendamisel sama tõhus kui valuvaigistides.

Siin on neljaastmeline retsept kodus üliõhuse ingveri tee valmistamiseks.

2. rosmariin

"Rosmariini on laialdaselt hinnatud põletikuvastase toime jaoks, eriti seotud selle bioaktiivsete ühenditega süsinikhappe ja karnisooliga," ütleb Nahai. On osutunud eriti tõhusaks rosmariini põletiku vähendamisel maos ja sooles, nii palju, et hiljutises uuringus leiti, et see võib käärsoole kasvajaid vältida.

2005. aasta pilootkatses leiti ka, et reumaatiliste haigustega (seotud kroonilise põletikuga) patsiendid, kes tarbinud rosmariini, nägi põletiku märgatavat langust, kasutades põletiku olemasolu indeksi. Uuringus leiti, et lisaks põletiku esinemise vähendamisele oli sellel ka märgatav mõju valu leevendamisele.

Tavalise toiduvalmistamise ravimtaimena võib olla lihtne oma dieeti ja rutiini rohkem rosmariini tutvustada, ehkki Nahai soovitab suurte annustega ettevaatust, "nagu ka teised põletikuvastased ürdid."

3. kurkum

Mis puutub põletiku hävitajatesse, siis kurkum on kõige tuntum ja see on põhjusel. "Kurkum on võimsate antioksüdantsete omadustega juur, mida Indias on kasutatud nii kulinaarse kui ka meditsiinilise koostisosana. Kõige tähtsam on see, et see sisaldab kurkumiini, mis on näidanud, et see aitab soodustada tervislikku reageerimist põletikule "DR. Gladd ütleb.

Arvukad uuringud leiavad jätkuvalt, et kurkumiini ühend on efektiivne põletiku parandamisel isegi sellistes tingimustes nagu reumatoidartriit, kus on näidatud, et see vähendab liigese turset ja jäikust. Ka kurkumi tervisejõud näevad seda põletikulise soolehaiguse vältimisel.

Kui otsite rohkem viise, kuidas oma dieetisse erksakollase vürtsi töötada, proovige ühte neist põletikuvastastest smuutide retseptidest. Enne kui alustate ürdiga koostööd, tasub teada saada, kuidas vabaneda oma segisti pluss kurkumiplekkidest, kuidas valmistada riiete jaoks DIY kurkumiplekkide eemaldajat ... igaks juhuks.

4. kaneel

"Kaneeli põletikuvastase toime uuringud jätkuvad endiselt, kuid kaneelil on kõrge antioksüdantide kontsentratsioon ja on näidatud, et see aitab suurendada kehas põletikuvastaste valkude tootmist," selgitab DR. Lahke. Kuigi uurimistöö on esialgne, on leiud seni leidnud positiivseid põletikuvastaseid toimeid kaneeli kasutamisest.

dr. Gladd hoiatab neid tulemusi siiski hoiatama. Ta ütleb mulle: "Samuti on näidatud, et kaneel aitab vähendada veresuhkrut, nii et inimesed, kes kannatavad diabeedi all või on mures oma veresuhkru taseme pärast, peaksid enne toidulisandi kaalumist konsulteerima oma arstidega."

5. yarrow

Yarrow, Põhja -Ameerikas tavaliselt leiduv ravimtaim, on lihtne viis oma süsteemis annuse põletikuvõitlejaid saada. "See on hinnatud põletikuvastaste omaduste poolest, mis on tõenäoliselt seotud azulene ja salitsüülhappe kontsentratsiooniga taimes," ütleb Nahai ja lisab, et ravimtaime keemiline analüüs "on paljastanud üle 120 bioloogilise ühendi, näidates seda kui toitainet elektritooteid."

Uuringud on leidnud, et Yarrow on kasulik põletiku jaoks, kes võitleb nii paikselt kui ka kehas. Ühes uuringus leiti, et paikse yarrow -kreemi kasutamisel oli oluliselt vähenenud naha põletiku ja ärrituse markerid. Ja kui tarbitud on, on leitud, et Yarrow aitab põletikuga seotud vaevusi nagu soole ärritus, menstruatsioonivalu ja palju muud.

Kuna Yarrowit kasutatakse sageli ka vere hüübimise soodustamiseks, peaksid südamehaiguste, retseptiga vere vedeldajate või rasedate inimeste koostisosa vältima või konsulteerima enne kasutamist tervishoiutöötajaga.

6. fenugreek

Üks radaripõletike vähendajaid on Fenugreek, supertaim, mida tavaliselt kasutatakse Aasia osades. "Lehti ja seemneid on põhjalikult uuritud, näidates lubadusi reumatoidartriidi ja südamehaigustega seotud põletiku vähendamisel," ütleb Nahai lisades, "lisab II tüüpi diabeediga inimeste hiljutine uuring põletikulise vastuse olulist vähenemist, kui kasutate pulbrilisi Fenugreek'i seemneid iga päev."

Kuid enne ravimtaime teie heaolu rutiini või kööki töötamist ütleb Nahai, et nõustub koolitatud kliinikuga, kuna sellel on vere vedeldamisomadused, mis võivad olla ohtlikud rasedatele või südamehaiguste all kannatavatele inimestele.

7. tšilli piprad

"Chili paprikad sisaldavad koostisosa nimega kapsaitsiin, mida on uuritud selle mõju tõttu valu leevendamisele ja põletikule. Uuringud jätkuvad, kuid esialgsed tulemused näevad paljutõotavad, "dr. Gladd ütleb. Sel ajal on suur osa Chili paprikate ja kapsaitsiini kohta tehtud uuringutest olnud rottidel, kuid ürd jätkuv uurimine on leidnud paljutõotavate omaduste olemasolu põletiku vähendamiseks.

"Arvestades, et kapsaitsiin sisaldub kuumades tšilli paprikates, peaksid inimesed siiski olema ettevaatlikud, et mitte liiga palju tarbida, sest ülemäära võib see põhjustada ebamugavustunnet," lisab ta. Võite siiski leida kapsaitsiini aktuaalsetest ettevalmistustest, mis aitavad valu leevendada ilma seedetrakti tagajärgedeta.

Otsite kõiki viise põletiku väljasaatmiseks? Need eeterlikud õlid vabanevad emotsionaalsest põletikust ja see juhtus siis, kui üks hästi+hea töötaja proovis võtta vulkaanilise liivavanni, et võidelda omaenda vastu.