7 jõusaali alternatiivi, mis tõestavad, et saate oma higi alati sisse, ükskõik kus

Lisaks sellele, et higistamisega loominguline on loominguline, saate loominguliseks varustusega, millega higistate. Seal on lugematu arv majapidamistarbeid, mis kahekordistuvad treeningvarustusena, alates supipurkide kasutamisest kuni raskusteni kuni takistusribani. "Neile, kes soovivad lisada kaalu, võite näiteks kaalutud kükkide jaoks kasutada vee või muid suurt eset," ütleb Brown. Inspireeritud tunne? Jätkake inspiratsiooni kerimist, kuidas higistada väljaspool oma kohalikku spordikeskust.

Pange kokku jõutreeningu treening

Neiman juhib tähelepanu sellele, et tema treeningklambrid on alati olnud jõutreeningud läbi raskuste ja kaltsiinide. Tema näpunäide? "Valige paar harjutust, valige iga harjutuse arve jaoks palju aega, lisage mõni dope -muusika ja korrake," ütleb ta. Tema fave põhimõttelised käigud hõlmavad kükke, lungesid, kõrgeid põlvesid ja ristidega, õlakraanid, hüppavad tungrauad, kõndimisplaadid, hüppekülikud, mägironijad ja burpeed.

FYI: siin on õige viis push-up:

Nööri kokku intervallid

Sarnaselt ülalt. Brown soovitab näiteks teha kolm ringi: 15 kehakaalu kükki, 20 pulsi kükki, 25 hüppavat tungrauda ja 30 -sekundiline plang ühe intervallina, mille liigute läbi kolm korda. Looge teine, seejärel lõpetage asjad finišeerijaga, kes on plahvatusohtlik viis südame löögisageduse suurendamiseks. Tema käik: kolm vooru 30-sekundilisest seinast istuvad, viis kuni kaheksa push ja 10 burpeet.

Proovige seda kodus HIIT-treeningut kiire higi saamiseks:

Õpi tantsu

Kui soovite proovida midagi uut, soovitab Poulin õppida tantsu, mis muidugi ka treeninguna toimib. "Töötan oma salsa käikude kallal," räägib ta oma jõusaali alternatiivtehnikast du Jour. Ükskõik, kas see on Salsa tantsimine, tango, liinitants või isegi mõni muu tantsukardio klass, mida te pole kunagi proovinud.

Siin on algaja tantsu kardio treening, mida saate kodus proovida:

Jalutama minema

Hea uudis on see, et kõndimine on õigustatud treening ja see ei vaja jooksulindi. See pole mitte ainult siniste tsoonide filosoofia, mis aktiivseks püsimiseks kõndib, vaid ka kõige elementaarsem viis oma samme sisse ja südame pumpamine. Proovige giidiga kõndimistreeningut (jah, need on olemas), minge võimu jalutama või jalutage kogu oma naabruskonnas, kui teil on aega.

FYI: kui soovite, saate selle jooksulindi tööks muuta

Rattaga sõitma

Ketsutamise eeliste koristamine ei pea toimuma jalgrattasõidu stuudios. Kas investeerige jalgrattasse või rentige see läbi midagi sellist nagu Citibike või Lyft, ja lööge kõnniteele, et saada mõni lihtne kardio. Reguleerige oma kiirust ja takistust intensiivsuse lisamiseks.

See juhtus siis, kui üks hästi+hea töötaja proovis veealust spin -klassi:

Jooksma

Üks lihtsamaid, kõige OG -viise, kuidas treenida väljaspool spordisaali. Pitsige oma käiku jooksvate tossude paar ja laske jalgadel viia kõikjal, kuhu soovite. Häälestage podcastiks või oma lemmik esitusloendiks või laske treeningrakendusel teid läbi jooksulindivaba jooksu kaudu juhendada.

Vaadake, kuidas enne minekut korralik töövorm omada:

Haara joogamatti

Põhimõtteliselt saate joogat teha kõikjal, mida vajate, on matt. Vooges Kuu treener Juhendina ja liikuge läbi päikese tervituse ja voolu, et suurendada oma paindlikkust ja jõudu.

Siin on algaja joogavool, mis aitab teil alustada, Val Verdieri viisakalt:

Ka kasulik: lööge üles mõned 2020. aasta veebipõhised voogesituse treeningud, mida saate igal ajal ja igal pool ja igal pool häälestada. Ja siin on Pilates Abs treening, mis * ka * ei nõua jõusaali minekut.