7 Seedimisäästlikud näpunäited, mis aitavad teil tänupühade õhtusöögil navigeerida nagu gastroenteroloog

2. Vältige selgeid kõrvetiste käivitajaid

See on mõttetu, eriti kui teil on kalduvus kõrvetisele. „Levinud [päästiku] toidud hõlmavad šokolaadi, kofeiini ja rasvaseid toite. Need toidud lõdvestavad alumist söögitoru sulgurlihaseid. Kui see lihas on lõdvestunud, tõuseb toit tagasi ja põhjustab kõrvetisi, ”. Sonpal ütleb. “Muud toidud, mis võivad esile kutsuda kõrvetisi. See tähendab, et vältige šampanjat, ”lisab ta. (Vabandust, arsti tellimused!)

3. Tehke ruumi salatile

dr. Sonpal soovitab kõigepealt süüa salatit, et täita ja saada mõnda rohelist. "Salatid on hea uudis neile, kellel on krooniline kõrvetised või GERD-kui teil on õigeid salatikaste ja koostisosi, see tähendab," ütleb ta. 'Kõrge rasvasisaldusega toidud on happe refluksi teadaolev päästik, seega soovitab riiklik kõrvetiste liit vältida kreemjaid salatikastmeid, aga ka õli ja äädikat. Teie parim panus on madala rasvasisaldusega salatikastmega ja vältige tomateid, tooreid sibulaid ja muid happega süvenevaid koostisosi."Ehitage hea salat või sööge laua taga olevatest võimalustest madala rasvasisaldusega tervisliku variandi jaoks kõik, mis teie seedetrakti üle ei jõua.

4. Lisage oma toidule ingver

„Ingver on üks koostisosa, mis aitab kõrvetisi leevendada, kui te seda liiga palju ei saa. Rohkem kui kaks kuni neli grammi päevas võib tegelikult põhjustada kõrvetisi, ”ütleb ta. “Ingver on looduslik vaste juureköögiviljaroogadele, mida tavaliselt pakutakse pühade ajal. Südamisõbralike köögiviljade hulka kuuluvad porgandid, kapsas, herned, spargelkapsas ja rohelised oad, ”ütleb ta, nii et kasutage seda nende köögiviljadega ettevalmistamisel. (Või hiilige hiljem oma kotti mõned ingveri kommid.)

Ingver sobib suurepäraselt nii paljude teiste teie tervise aspektide jaoks-ja madalseadme jaoks:

5. Juua vett

Jää söögikorda söömise ajal hüdraatuna ja jooge vett. “Löö vett toiduhammustuste vahel. See aeglustab teie söömisprotsessi, ”dr. Sonpal ütleb, mis võib aidata vähendada seedehäirete või kõrvetiste riski. Lisaks "joogivee seedimine ja toidu lagunemine kõhus", lisab ta. Niisiis, täitke see klaasi üles.

6. Jäta vahele Minty Desserts

Mint võib pärast õhtusööki tunduda kõige värskendavam maitsena, kuid kui olete kalduvus kõrvetisele, pidage kinni kõrvitsast või pekaanipähklipirukast. „Kommipurgid ja šokolaadimündi magustoidud on teistele kõige parem jätta. Need ohtlikud puhkuseheited on kurikuulsad happe refluksi abistamisel, ”dr. Sonpal ütleb. Miks? Nagu kofeiin.

7. Ärge minge kohe pärast söömist magama

Suure söögikorra söömine (eriti see, mis on täidetud trüptofaani rikka kalkuniga) võib panna kõik meeleheitel uinakuks. Kuid teie soolestik tänab teid, kui jääte natuke püsti. „Vältige lamamist kuni kolm tundi pärast sööki, et vältida happe refluksi. Tänupüha söögikorra täielikuks seedimiseks kulub kuni 12 tundi rasvade ülemäärase koguse tõttu, ”. Sonpal ütleb. Nii et mida varem saate tänupühade õhtusööki süüa, seda paremini saate seda enne magamaminekut seedida.

Otsite lauale lisamiseks tervislikke tänutoitu? Vaadake neid gluteenivabu täidiseid või neid geenius tänupühade praepannide retsepte.