7 hommikusöögi ideed, mis annavad teile ilu tõuke

Londonis asuv toitumisterapeut Frances Phillips on spetsialiseerunud nahale ja iluga seotud probleemidele. Olles veetnud üle kümne aasta, töötades modellina, võitledes samal ajal ka oma nahaprobleemidega, pakub ta nüüd privaatseid toitumiskonsultatsioone ning on vabakutseline tervis ja looduslik ilukirjanik.

Hommikusöök on minu päeva lemmiktoit. Ükskõik, kas see on rahulik nädalavahetus, kui mul on rohkem aega midagi küpsetada, või enne kiiret smuuti, kui kiire smuuti pukseerin, õitsen tõesti loomingulisena ja vahetan oma hommikust sööki.

Paljud minu kliendid satuvad lõksu, et leida midagi, mis neile meeldib või on mugav ja kellel on iga päev sama asi. Variety on võti mitmesuguste toitainete saamiseks, millest on kasu teie juustele, nahale ja küüned. Siin on mõned minu lemmik hommikusöögid, mis mul rotatsioonil on.

Jätkake lugemist hõlpsasti ilutoitega hommikusöögi ideid.

Papaya ja laimi

Üks minu parimatest ilutoitudest, mulle meeldib süüa värsket papaiat, millel on pigistus mahla. Papaya sisaldab kasulikke proteolüütilisi ensüüme, mis on samuti seedimise abistamine, ka põletikuvastased. Pärast seda kasutan papaia naha sisemust loomuliku koorijana oma näol-OG puuviljahappe koorija!

Valgu smuuti

Ma armastan oma smuutisid! Neil ei võta hommikul üldse aega ja on seedesüsteemis lihtne. Minu klientidele, kellele ei meeldi hommikul süüa või on seedimist ohustatud, siis saan nad alustada. Võti on valguallika lisamine, nagu herne- või kanepiseemned, ja mitte liiga palju vilja. (Kui viskate sisse kogu puuviljakaussi ja loodate parimat, on teil tõenäoliselt liiga palju suhkrut.)

Minu praegune lemmik lisandmoodul on Tocose pulber. See on Bio-Saadav E-vitamiini allikas, mis sobib suurepäraselt naha kaitsmiseks reostuse eest, lisaks muudab teie smuuti paksemaks ja kreemjamaks.

Acai kausid

See on suurepärane viis antioksüdantide laadimiseks enne majast lahkumist. Acai kausid on minu dieedis klambrid, eriti suvekuudel. Antioksüdandid kaitsevad nahka vabade radikaalide eest ja aitavad enneaegset vananemist ära hoida. ACAI-l on ka põletikuvastane toime ja see sisaldab kaltsiumi, A-vitamiini, fosforit, rauda ja tiamiini. Lihtsalt veenduge, et saate magustamata sordi ja ärge unustage ka oma toppide vahetamist. Vaheldun värskete puuviljade, pähklivõi ja supertoitude vahel.

Chia seemnepuding

Chia seemned on suurepärane vegan oomega-3 rasvhapete allikas, mis on abiks naha hüdraatumisel ja siledaks. See on ka põletikuvastane, muutes selle heaks põletikuliste nahahaiguste, nagu akne ja ekseem.

Tegin eelmisel õhtul Chia seemnepudru, leotades chia seemneid kookospiimas (või kookospiima keefir) ja lisage tavaliselt hommikul mangoga. Mango, nagu ka Papaya, on üks puuvilju, mis on kõrged kasulikud ensüümid, mis aitavad seedimist. Need on ka hea ränidioksiidi allikas, mis aitab sidekoe moodustada, seetõttu on juuste, naha ja küünte jaoks hädavajalik.

Kaerahelbed

Nagu mangod, on kaer suurepärane ränidioksiidi allikas. Valin regulaarselt kaera ja küpsetan neid aeglaselt kas kookospiimas või mandlipiimas ja väikese kaneeliga. Enamasti soovitan oma klientidel vältida lehmapiima ja arvatakse, et see on enamiku nahatingimustega seotud. Ma kaevandus hakitud pähklite ja värskete hooajaliste puuviljadega.

Valgupannkoogid

Need on kõige lihtsamad pannkoogid, mida te kunagi teinud olete. Viskan segistis kaera, banaani, muna ja kaneeli ning küpsetan taigna kas õli või vähese kookosõli abil. Seejärel lisan need värskete marjade ja kookosjogurtiga. See tundub järeleandlik, olles täiesti terve.

Munad

Munad mis tahes vormis on suurepärane hommikusöök. Hommikuse valgu kaasamine aitab hoida veresuhkru taset ühtlasena ja ei mõjuta teie hormoone negatiivselt nii, nagu suhkrurikkad hommikusöögid teevad. Samuti aitavad need suurendada kollageeni tootmist ja on hea D -vitamiini allikas, mis on talvekuudel nii kasulik hormoonide reguleerimiseks.

Nüüd, kui teil on hommikusöök kaetud, on siin mõned tervislikud ideed lõuna- ja õhtusöögiks.