6 kaalumasinate treenerid ütlevad, et võite täielikult vahele jätta (ja mida selle asemel teha)

2. Krõbistamismasinad

Mõnele inimesele meeldib oma ABS -i masinas töötada, kuid kaks treenerit väidavad, et need masinad võivad teie selja panna. "Kõhu krõpsude masin ei ole parim valik kõhulihaste töötamiseks," ütleb Jeff Monaco, MS, CSCS, Gold's Spordileeritud personaaltreener ja haridusdirektor. Ta juhib tähelepanu sellele, et see masin kipub suunama rectus abdominis (i.e. kuus paki lihast), millel on väga lühike liikumisvahemik ja mis pole ette nähtud suure raskuse tõstmiseks. "Krõpsude masin viib treenijad kaugemale nende lihaste normaalsest liikumisvahemikust ja selles asendis palju kaalu lisamine võib põhjustada vigastusi."Tedorovic lisab, et võite oma alaselja potentsiaalselt haiget teha. Niisiis, võib -olla kleepige need plangud.

3. Ülevõtmismasinad

Isiklikult armastan ma puhkemasinaid, sest õlad on lihtsam töötada. Kuid treenerid ei soovita seda (WOMP WOMP). "Neil masinatel on liikuvuse piirangud ja kõigil on erinev pikkus ja suurus ülakeha," ütleb Jackie Vick, NCSF, Goldi AMP rakenduse sertifitseeritud personaaltreener. "Kui sunnitud trenni tegema masinaga, mis ei sobi teie standardse pressimisvormiga, võib see põhjustada vigastusi või liigeste edasist vigastust."Tederovic pole ka fänn, sest need masinad panevad teie õla esiküljele tarbetu pinget. "Olge teadlik õlapressimasinatest, kus käepidemed on liiga kaugel, kuna see paneb rotaatori väga ebamugavasse asendisse," ütleb ta. "Anatoomiliselt on see teie rotaatori manseti jaoks kõige halvem positsioon."

4. Istuv puusa röövimine ja adduktsioon

Teen neid ka kogu aeg, kuid ilmselt tulutult. "Istuv puusa röövimis- ja adduktsioonimasin on populaarne treenijate seas, kes arvavad, et masin toonib ja skulptuuriks oma sise- ja välimise reiega," ütleb Monaco. "Kahjuks ei toimi need lihased istuva asendis oma parima ja see masin ei anna teile soovitud tulemust."Tema nõuanne? Tehke seisvat röövimis- ja adduktsioonitööd, mis on tõhusam.

5. Jalapressimasin

Võib tunduda tore, kui treenite oma jalgu istuvast asendist, kuid see pole teie keha jaoks nii ideaalne. "Inimesed saavad sageli vigastada, asetades jalad liiga kaugele, otse kasutaja alla platvormile, lukustades sellega põlved väga ohtlikule rajale," ütleb Tederovic. "Kui põlv asetatakse niimoodi masina varbajoone kohale, imab põlv ebavajalikult nelikide või glute'i asemel tohutult palju rõhku. Te ei vaja palju kaalu, et muuta see väga ohtlik lift."Selle asemel pidage klassikaga kinni: kükid.

6. Istuv tagasipikendusmasin

Mõned inimesed saavad selle masina juurde arvates, et nad aitavad oma tagurpidi, enamasti teeb see ainult asja hullemaks. "Istuvat tagumist pikendusmasinat kasutab paljud inimesed, kes soovivad oma alaselja tugevdada kas olemasoleva alaseljavalu tõttu või ennetada alaseljavalu," ütleb Monaco. "See masin järgneb otse koos kõhu krõmpsu masinaga, suunates sihitud lihased nende loomuliku liikumisulatuse kaugemale ja nendele lihastele täiendava kaalu lisamine suurendab oluliselt vigastuste riski."Ta ütleb, et saate kõhuli kobra, supermani, linnukoerte ja sildade tegemisel parema efekti.

BTW, siin on see, mida treenerid peavad ütlema kardio või jõutreeningu tegemise kohta kõigepealt treeningul. Ja see on põhjus, miks peaksite mõtlema ka oma jõu fitnessis.