6 viisi oma harjumuste häkkimiseks aju optimaalse tervise nimel

Tonnidega Inteliga, kuidas optimeerida kõike alates teie uneharjumustest kuni kohvitoruni otse käeulatuses, võib olla lihtne unustada, et kogu keha toimimise eest vastutab üks organ: teie aju.

Kuigi teie aju on keeruline organ, ei pea selle eest hoolitsemine olema. Toimetajad Ajuhäkked on teinud lihtsamaks kui kunagi varem oma mõistuse krapsakana, koostades üle 200 uurimistöö toetatud viisi, kuidas saate oma aju eest hoolitseda, lihtsalt näpistades juba tehtud asju.

Ükskõik, kas teil on mõni väärtuslik minut oma laua taga või õhtu, et pühenduda mõnele (sõnasõnalisele) mõistlikule enesehooldusele, on nende häkkide proovimine samm parema aju tervise poole.

Jätkake lugemist 6 aju suurendava näpunäite jaoks, väljavõtetest Ajuhäkked Autor Autor Adams Media.

1. Ajakirja see

Igapäevase ajakirjade käega hoidmine, mitte teie sülearvutil -ulifiljad teie aju. Värsked uuringud näitavad, et käsitsi kirjutamine suurendab teie mälu, aitab teie aju mõlemad pooled koordinaatide (integreerimine teie aju mõlemalt küljelt, parandada oma ettekujutust) ning inspireerib mõtteid ja loovust, sest aeglasema protsessi võimaldab peegeldust mõtiskleda. Kasutate tüübi asemel kirjutades ka rohkem oma aju, eriti motoorset koore. Stimuleeritud aju on terve aju! Käsitsi kirjutamine aitab ka stressi leevendada, kuna korduvatel toimingutel võib olla rahustav mõju. See on eriti tõsi, kui kirjutate midagi rahustavat, nagu viis asja, mille eest tunnete tänulik, mitte kõik viisid, kuidas vihkate oma ülemust.

2. Lõpeta multitegumtöötlus

Proovin korraga palju asju teha, peaks olema märk sellest, et olete tark ja produktiivne. Kuid uued uuringud näitavad, et mitmete ülesannete tegemine rohkem kui üks ülesanne korraga on väga suured puudused. Esiteks ei saa teie aju tegelikult multitaskt. See, mida see teeb. Probleem? Teie aju ei toimi nii hästi, kui see on pidevalt nii häiritud. On tõenäoline, et teie töö kvaliteet ja tõhusus kannatavad.

Valdava enamuse inimeste jaoks on neil tegelikult kiirem teha ülesandeid järjestikku, nad teevad vähem tõenäolisi vigu. Väike protsent inimesi on tegelikult head multitaskeritega---ajud on võimelised korraga hakkama saama rohkem kui ühe ülesandega, kuid oleks mõistlik, et te ei tahaks end nende hulka arvestada. Tegelikult näitas üks uuring, et inimesed, kes arvasid, et nad on multitegumtöötluses head, on tegelikult halvimad.

Veel üks uuring näitas, et inimestel, kes üritasid korraga mitme ülesandega toime tulla. Harjumuspärased multitaskerijad koolitavad oma ajud tegelikult vähem tõhusaks. Neil on probleeme mõtete korraldamisega ja keskendumisega sellele, mis on oluline. Selle tagajärjel on nad aeglasemalt, kumulatiivselt kui need, kes teevad korraga ühte asja. Andke oma ajule paus, loobudes oma multitegumtöötlustest!

3. Keskenduge paremale, mitte parimale

Uuring näitab, et täpselt seitsme kreeka pähkli söömine päevas suurendab teie aju jõudu. Teadlased näitavad, et teie aju jaoks on kõige parem kulutada vähemalt 68 minutit päevas aeroobse treeningu tegemiseks. Nimekiri jätkub. Aju parimate tavade arv on pikk ja pisut hirmutav. Õppimine, kuidas valida „parem” variant, selle asemel, et aidata saavutada „parim”.

Täiuslikkuse saavutamise proovimine on edusammude vaenlane. Muidugi, võib-olla 90 minutit aeroobikat päevas on ideaalne, kuid igal pärastlõunal on reip 30-minutiline jalutuskäik palju parem kui diivani külge liimitud jäämine. Mõelge sellele nii: seal on halb valik, parem valik ja parim valik. Soovite vältida halbu valikuid, valida nii palju parimaid valikuid kui võimalik, ja ülejäänud jaoks minge.”See on teie ajutervisele parem, kui teete häid valikuid, mitte ei loobu, sest see tundub liiga raske. Näiteks teate, et juustu küllastunud rasvad muudavad selle vältimiseks toiduks. Aga kui sa armastad juustu ja ei kujuta ette ilma selleta elamist, vali vanas cheddar. See on teie jaoks palju parem kui töödeldud goopi viil. Valikute tegemisel küsige endalt: “Mis on parem?"

4. Tähistage oma triipe

Teie aju, nagu ka teie boss, eelistab edu ebaõnnestumisele. Kui see on edukas, vabastab see dopamiini, hea enesetundega neurotransmitter. See aitab teil tegelikult meeles pidada, mida tegite õigesti, et saaksite seda korrata. Seevastu, kui ebaõnnestub, ei saa te kena dopamiini preemiat ja nii et teie aju ei saa päris täpselt aru, mida te valesti tegite. Hoolimata sellest, mida kõik need motivatsioonigurud ütlevad, ei õpeta ebaõnnestumine teile tegelikult palju. Edu on see, kuidas te õpite. MITi teadlased leidsid, et ahvid (millel on palju aju) kordavad samu vigu ikka ja jälle. Ebaõnnestumine ei muutnud ahvi käitumist ega aidanud sellel järgmisel testil hästi hakkama. Edu tegi.

Kui teil on riba-kus täidate teatud aja jooksul korduvalt teatud harjumuse või ülesande-põhjustab teie aju vabanemist dopamiini. Mida edukam olete aja jooksul, seda rohkem soovib aju edukaks. Nii et jälgige oma ajutervislikke harjumusi. Näiteks iga kord, kui saate aeroobset harjutust, märkige see kalendrile. Kalendri üle vaadates näete õnnestumisi ja teie aju on motiveeritud edu saavutamiseks. Teisisõnu, saate oma aju kasutada aju tervena püsimiseks.

5. Jääge hüdreeritud

Lihtne dehüdratsioon-mitte piisavalt joomine vesikana. Dehüdratsiooni sümptomiteks on udusus, pearinglus ja keskendumisvõime puudumine. Vesi on teie kehas üks rikkalikumaid aineid ja see on teie keha vajalik toitaine kõige rohkem 55–75 protsenti kehakaalust on vesi. Vesi mängib olulist rolli peaaegu igas olulises funktsioonis kehas. See transpordib toitaineid ja hapnikku ajule ning viib jäätmeid keharakkudest eemale. Aju on 73 protsenti vesi, nii et kui see jätkub korralikult, tuleb seda vett täiendada. Kehal pole sätet vee ladustamiseks. Keskmiselt kaotame iga päev umbes 10 tassi vett lihtsalt higistamise, hingamise, urineerimise ja soolestiku kaudu. See ei hõlma kuumaid päevi ega treeningsessioone, kui higistamine voolab veelgi rohkem vett. Keskmine täiskasvanu peab jooma iga päev 8–12 tassi vett. Selleks ajaks, kui tunnete janu, võite juba olla teel dehüdreerumiseks. Kindlasti, et olete korralikult hüdreeritud, kontrollige oma uriini, et veenduda, kas see on selge või kahvatukollane (tähendab lahjendatud), mitte tumedama kollase.

6. Võta päev vabaks

Arvukad Ameerika töötajate uuringud näitavad, et nad võtavad puhkuseks harva vaba aja ja kui nad seda teevad, kontrollivad nad niikuinii e -kirju ja tekste töölt pidevalt. See on suurepärane viis oma aju välja põletamiseks. Üks uuring näitas, et inimesed, kes asusid ühe päeva nädalas ühe päeva jooksul ilma tööga seotud ülesanneteta, on üldiselt produktiivsemad kui need, kes seda ei teinud. Pole üllatav, et nad teatasid ka vähem stressis. Üks teadlane, kes analüüsib mitmetest uuringutest andmeid, leidis, et jõudeolekut ei tohiks teha midagi tööga seotud ajuprotsessi teavet, luua uusi ühendusi ja mõista isegi ennast ja teisi inimesi paremini (üheks eeliseks on Idlenessi üks enesekindlus). Lahendame ka probleeme ja mäletame asju paremini, kui võtame töölt tõelised pausid.

Tahavad ülakorrusel veelgi rohkem abi? Need on toidufunktsiooni suurendamise toidulisandid. Ja see juhtus siis, kui üks meie toimetajatest üritas nootroopikat suurendada tema tööl tööl.