6 seina venitusi, mis panevad teid oma vahtrulli hea heaks kraavima
2. Seinakükk: Tagasi seinast tagasi vaid natuke, et saaksite oma jalad kindlalt seinale istutada horisontaalses kükitavas asendis. Pöörake jalad pisut välja ja veenduge jällegi, et teie selg püsib maad tasaseks. Peaksite seda tundma oma kubemetes, hamstringis, tuharates ja puusades. Kui soovite minna sügavamale, liikuge lihtsalt seinale lähemale.
3. Joonis neli: Puusad tagasi tõmmake nii, et nad oleksid otse põlvede all ja varbad puusadeni moodustavad 90-kraadise nurga. Ületage vasak pahkluu parema põlve kohal. Tunnete puusade ja gluttide venitust. Lihaste pingutamise asemel laske oma kaal seinale kukkuda. Ärge unustage korrata teisel pool!
4. Jooksja lunge: Haarake padi ja tulge paremal küljel asuvasse positsiooni, kui tagumine põlv on painutatud ja vasaku jala ülaosa seinale. Tulge aeglaselt üles ja tunnete oma neliku ja puusade ulatust. Kaasake oma ABS, et kallutada selgroost välja. Lülitu küljed.
5. Kutsika poseerimine: Tulge käte ja põlvede juurde ning kõndige käed seinast üles, nii et nad on teie pea kohal. Teie puusad peaksid olema otse põlvede kohal. Sirutage rindkere ja keerake õlad tagasi.
6. Rolling Panda: Seista oma kõhuga, mis on surutud vastu seina. Viige vasak käsi otse t-kuju ja asetage parem käsi otse parema õla kõrvale. Rulli vasakule õlale ja vaadake paremale. Korda vastasküljel.
Ahhh. Nii palju parem, eks? Kui loodate oma üldist paindlikkust parandada, on see, kui kaua peate iga päev venitama. Ja kuidas muuta oma voodi massaažilaud.
