6 plyoharjutust, mis paneb südame pumpama korraga ühte plahvatusohtlikku liikumist

2. Plyomeetrilised lunged: "Astuge parem jalg tagasi ja vasak jalg ettepoole ning laske keha maapinnale 90-kraadise paingaga nii esi- kui ka taga põlves, peaks liikuvus ja tugevus lubama," juhendab Ligler. „Plahvatuslikult kääride hüppamine vahetage jala asukohti, kui jälle madalam liikumisulatus.”Korrake seda protsessi neljast kaheksast kordust koosnevast komplektist jala kohta ja tunnete seda kindlasti oma tuharates, nelikes ja hamstringides.

3. Plyo Push-up: "Alustage oma ABS-iga push-up-positsioonist ja libisevad (mõelge liikuvale plangule)," ütleb Daigle. „Painutage küünarnukid ja laske rind. Vajutage end kiiresti ja jõuga nii, et teie käed lahkuksid maapinnast.”Korrake südamikku südamikuni. See kõrvetab teie rindkere, õlad, käed ja südamik.

4. Robotplaadid: "Alustage küünarnukkide heas planguasendis," soovitab Ligler. „Pingutage oma südamikku ja viige peopesad rinnaga põrandale, et käte külge hüpata. Kõndige tagasi küünarnukkide juurde ja korrake nelja kuni kuue korduse nelja komplekti jaoks. Treeningu lõpuks väriseb teie südamik, rind, triitsepsid ja ülaosa.

5. Mitmetasandiline hüpe: "Kükitage kergelt, nagu istuks toolil," juhendab Daigle. “Hüppa võimalikult kaugele ja kontrollitud. Maanduge pehmelt, säilitades samas põlvedes ja puusades.”Naaske nii kiiresti kui võimalik lähteasendisse. "Eelneb seda, hüpates külgsuunas (eesmine tasapind) ja edenedes veelgi, pöörates enne maandumist 90 kraadi," soovitab Daigle. See süütab teie jalgu ja südamikku.

6. Plyomeetrilised surnukehad: "Kujutage ühe jala tasakaalustamise ajal põrandalt pliiatsi korjama," ütleb Ligler. „Võti on pikendada tasapinnalist jalga enda taga ja säilitada hea kehahoiak (pikk selg), kui jõuate maapinna poole. Kui käsi puudutab maad, plahvatage ülespoole, sõites põlve lae poole, et saada hüppele maksimaalne kõrgus.”Korrake nelja kuni kuue korduse nelja komplekti liikumist jala kohta ning teie seljatoed, tuharad ja puusa paindujad tunnevad end kõige paremal viisil läbi põlenud.

Kui olete tugeva kodus treeningu imeja, siis tehke see üle Pilates'i põrandarutiin. Ja ärge isegi alustage meid sellega Usaldusväärne planguseeria.