6 HIIT -käiku, mis suurendab teie õnne

Mis tahes HIIT-treeninguga võti on 100-protsendiline pingutus lühikese treeninguga, millele järgneb lühike taastumisperiood-soovite seda pulssi üles. Valmis proovima Gebhardti õnne HIIT treeningut? Kerige alla, et lugeda, kuidas see tehtud on, ja vaadata W+G toimetuse praktikandi Gabrielle Kasseli videoid iga käigu demonstreerides.

Crossack kükid (20 külje kohta)

Seisa jalgadega laiemalt kui õlad ja jalad sirged. Istuge tagasi külgküpse juurde, nihutades oma raskust ühele küljele ja painutades seda põlve, hoides samal ajal teist jalga sirgelt. Sirutage käed teie ees, mitte keha puudutades, et tasakaalustada tagumikku välja kleepimine. Tõstke tagasi stardipositsiooni.

Jagatud lunge (20 külje kohta)

Seista jalgadega puusa-vahemaaga. Astuge ühe jalaga edasi, hoides oma südamikku kaasaki. Alandage puusasid, painutades mõlemat põlve 90 kraadi juures. Seejärel hüpake üles ja kääri vahetage jalad, maandudes samasse 90-kraadisesse lungepositsiooni, kuid ees vastasjalaga. Jalad peaksid lahkuma samal ajal maapinnast-see hoiab teie pulssi üleval!

Külgplaan (30 sekundit külje kohta)

Heita pikali ja toetage end käsivarrele, hoides kätt kõverdatud 90-kraadise ja õla all. Teie jalad peaksid olema üksteise peale virnastatud ning õlad, puusad ja põlved tuleks joondada. Sirutage vasakut käsi täielikult pea kohal. Hoidke 30 sekundit ja seejärel lülitage küljed.

Tagurpidi lunged (20 külje kohta)

Alustage oma jalgade laiusega. Hoides südamikku kogu aeg kihlatud, astuge ühe jalaga tagasi, maandudes oma jala kuulile, kannul on tõstetud. Painutada mõlemad põlved 90 kraadi. Lükake läbi oma kanna naasmiseks seistes.

Kükitaga hüpped (20)

Seisa jalgadega pisut vähem kui õla laiusega. Madalam kükitamisse asendisse, painutades põlvili. Teie selg peaks ikkagi olema sirged ning õlad ja puusad tuleks joondada. Proovige madalamale lasta, kuni teie nelikud on maapinnaga paralleelsed. Seejärel hüpake otse üles, pöörates käe pea kohal. Pöörduge kükita juurde ja korrake.

Plank jalatõstukid (40 jala kohta)

Alustage käsivarre planguasendis, küünarnukid on õlgade all ja puusade, põlvede ja õlad joondatud. Tõstke üks jalg maapinnalt maha. Hoidke kaks sekundit ja tooge siis tagasi ja korrake 40 korda. Siis tehke sama teise jalaga.

Kodus treeningute kohta leiate ühe Blake Lively ja Shakira lemmik tagumiku liikumistest.