6 lihtsat viisi varakult ärkamiseks - isegi te pole hommikune inimene

2. Liigutage äratuskell üle ruumi

Kui teie äratus on kohe teie voodi kõrval või randmel-on nii lihtne lämmatada. Sundin end füüsiliselt voodist välja tulema, võib olla lihtne trikk, kuid see on tõhus. Teine võimalus? Värvata ärkamissõber, mina.e., Breus ütleb, et inimene, kes teile helistab ja hoiab teid vastutavana. See on nagu karjuv väikelaps, kes sunnib teid voodist välja, isegi kui te pole vanem.

3. On vett kohe

Kui äratus kustub 5 a juures.m., Teie esimene kalduvus võib olla tassi kohvi sprindimine. Mitte. "Teie keha hingab välja üks liitr vett öösel ja peate selle kõigepealt välja vahetama, ”räägib Breus. Kohe niisutamine aitab teil anda energiat, et vältida kaante all indekseerimist. (Boonuspunktide jaoks pigistage selles natuke sidrunit nagu tõeline heaolu All-Star.)

4. Leidke valgus

Päikesevalgus aitab teie “melatoniini kraan” välja lülitada, ütleb Breus, mis omakorda aitab teil vältida seda groggy-d. Seisake mõni minut akna ääres, kui see on kerge (boonuspunktid samal ajal joogivee eest!) või kasutage kerget kasti.

5. Looge igal õhtul elektrooniline päikeseloojang

Igal hommikul värskendatud ärkamise tõeline võti on terviklik meditsiini teerajaja Frank Lipman, MD, ütleb, et sünkroonimine oma magamisharjumused oma sisemise ööpäevase rütmiga (teie keha on innukalt programmeeritud tõusma ja päikesega üles tõusma). Vastavalt dr. Lipman, üks lihtne viis asjade tagasilöögi saamiseks on piirata ekraaniaja kogust iga p.m. "Kõige olulisem valguse kokkupuute parandamine on seadmete sisselülitamine paar tundi enne magamaminekut," ütleb ta. "See kaitseb teie silmad sinise valguse eest ja laseb meelel tuuleta."

6. Viska dušipidu

Breus soovitab vere voolamiseks hommikul jahedat mitte külma toprit. Ja plahvatage süüdi mõistetud bieberi lugusid. "Treeningumuusika päästmine treeninguks pole tingimata parim idee," ütleb Breus. Üldine eesmärk on alustada heas tujus, nii et tõenäolisemalt annate kogu saamise-varase asja uuesti järgmisel päeval minna.

Algselt postitas 8. jaanuar 2017. Uuendatud 23. mai 2018.

Otsin rohkem kuidas? Siit saate teada, kuidas hüppida tüütu vistrik või saada seitsme lihtsa sammuga vinge jutustaja.