6 tutvumisnõuandeid, et veenduda, et sotsiaalne ärevus ei seisa teie armastuse teed

Teie tähelepanu, dr. Hendriksen ütleb, et ärevuse ajal läheb loomulikult sissepoole. Hakkate keskenduma tõsiasjale, et teil on süda võistelda ja peopesad on higised või olete mures selle pärast, mida teie kohting teie kohta arvab. Mis imab nii palju teie vaimset energiat. Selle asemel soovitab ta teie tähelepanu väljapoole nihutada. Kuulake tähelepanelikult. Vaadake oma kuupäeva. Hetkega tegelema. Põhimõtteliselt pöörake tähelepanu kõigele, välja arvatud teie oma. "See kahandab murede jaoks saadaoleva ribalaiuse hulka," ütleb ta.

3. Ilmuda nagu sina ise

Muidugi soovite oma kohtingul hea esmamulje jätta, kuid pidage meeles, et te ei avaldaks endale nii suurt survet, dr. Hendriksen ütleb. "See ei tohiks tunda etendust," lisab ta. "See on täiesti okei ilmumine nagu sina.”Pidage meeles, et olete piisav just nii, nagu olete, ja ennast autentselt on ehtne, huvitav ja seksikas.

4. Valmistage ette mõned kõnepunktid enne tähtaega

Kui olete mures, kuidas neid ebamugavaid vaikuse hetki kuupäeva ajal täita, dr. Hendriksen soovitab ette valmistada mõnda lugu jagada või teemad, millest rääkida enne tähtaega. Lihtsalt ärge keskenduge sellele, et proovida kõike nimekirjast välja vaadata. Las vestlus läheb sinna, kuhu ta tahab, ütleb ta, ja kui peate nende kõnepunktideni jõudma, on nad seal.

5. Muutke ärevus põnevuseks

Eel-. Eesmärk on siis närvid positiivseteks liblikateks ümber kujundada. "Me võime võtta samu sümptomeid tunda raputavat või omada võidusõitu ja kui proovime sellele positiivset spinni panna, tundub see tegelikult hea,". Hendriksen ütleb.

6. Plaani kuupäevad struktureeritud tegevustega

dr. Hendirksen märgib, et kuupäevad on ärevuse loomulik mootor, sest kellegagi tuttavaks saades on nii palju juhuseni jäänud. Kuid on asju, mida saate oma mugavuste poole pöördumiseks keskkonnale kontrollida. "Kui olete olukorras või teile tuttav seade, tunnete end tõenäoliselt mugavamalt.”Ta soovitab kavandada kuupäevi, mis hõlmavad struktureeritud tegevusi. "Sotsiaalse ärevusega inimestel läheb paremini, kui neil on eristuv roll mängida või ülesannet täita," selgitab ta. Mõelge jää-uisutamisele, bowlingule, mängule minekut või etendust nägema. Kõik, millel on selged sammud ja sisseehitatud teemasid, on palju lihtsam hallata kui midagi täiesti avatud, nagu pidu.

Siiski on oluline jääda uute asjade proovimiseks avatuks, ütleb ta. Kuid kui tunnete end kunagi paanikaga üle, on olemas strateegiad samm -sammult.

Kuidas toime tulla ärevuse või paanikahooga kuupäeva ajal?

1. Muutke oma väljahingamine kauem kui teie sissehingamine

Pole tähtis, kui palju te end vaimselt valmistate, ilmneb mõnikord ärevus või paanikahoog. Mida sa siis teed, kui see juhtub? dr. Hendriksen kutsub teid tungivalt aeglaselt hingama ja keskenduma oma sissehingatuse pikemaks muutmisele. "See aeglustab teie pulssi, mis omakorda rahustab teie keha," ütleb ta.

2. Jahvatage ennast, haarates oma meeli

Veel üks ärevuse lööv tööriist DR. Hendriksen soovitab teil hoida tagataskus on maandusharjutus, mis hõlmab viie meeli kaasamist. Siit saate teada, kuidas te seda teete: kõigepealt vaadake ringi ja nimetage viis asja, mida saate näha. "See põhjendab teid seal, kus te olete, ja kuna peate arvestama, pöörab see teie mure muredest ja millegi muu peale," ütleb ta.

3. Harjutage positiivset enesejuttu

Seda tehes paanikahetkedel võib olla ka tõesti abivalmis, dr. Hendriksen ütleb. Öelge endale asju nagu: “Olete varem teinud raskeid asju ja saate seda ka teha.”Oluline on end mõne enese kaastundega kohelda. "Tunnistage ja kinnitage, et see on raske ja teete seda ja olete seal väljas-ja seda tuleb õnnitleda," ütleb ta.

Siin on mida teha selle asemel paanikahoo ajal sügavalt hingamine. Ja vaadake seda ülitugevat abistamise viiside loendit, kui kellelgi teisel on.