5 Joogaposeerib Vata doshasid, et aidata ärevust vähendada

Nagu teie sodiaagimärk ja Myers-Briggsi isiksuse tüüp, saab ka teie ajurveeda põhiseadus (aka dosha) palju öelda teie füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist, aga ka teie käitumisest. (Kõik need on muidugi lihtsalt enesetäiendamise tööriistad, mitte absoluutsed tõed. Kuid nad on lõbus viis uurida, kuidas mõistate ennast ja ümbritsevat maailma.) Kui te pole kindel, kas olete kapha, pitta või vata, siis siin on käepärane viktoriin, mille saate võtta. Ja kuigi igaüks meist kehastab kõigi kolme elemente, on kõigi jaoks üks domineeriv dosha. Õppimine, kuidas seda rahustada, mina.e. Viige see dieedi ja treenimise kaudu tasakaalus, aitab teil end kõige tervislikumal viisil väljendada.

Siin, kolmeosalises sarjas Well+Good jaoks, jagab Shankara Ayurveda spaa direktorina Põhja-Carolinas Shankara Ayurveda spaa direktorina sertifitseeritud joogaõpetaja ja ajurveeda praktik Kim Rossi, valikut Asanas Best Sobib iga põhiseaduse jaoks, et rahuldada oma kõige levinumaid vajadusi, näiteks seedimise kiirendamine (Kapha), tuju (Pitta) suurendamine ja ärevuse vähendamine (Vatta).

Tänu nende elementaarsele energiakesk-vata-doshadele kipuvad olema go-go-go tüübid. Ja kuigi see tähendab parimal juhul, tähendab see, et neid saab asjade tegemiseks loota, see tähendab ka kõigi kolme doshi jaoks, vaid need, kes on kõige kalduvamad tundma end ülekoormatud ja ärevana. "Vata Dosha rahustamiseks soovitatakse aeglustada ja hingata sügavalt meie joogaasendites," ütleb Rossi. "Vältige väga kiiresti ühest positsioonist teise liikumist."

Lisaks õppimisele oma rolli aeglustamiseks võib Rossi sõnul vatad olla kasulik ka vooluga kaasas õppimisest. "Meie keha on valmistatud 70-protsendilisest veest," ütleb naine. "Soovitatakse [Ayurvedas] talvel juua pool tassi tunnis ja üks tass tunnis sooja vee suvel, kogu päeva jooksul. Mõelge jõele, kui see kiiresti liigub, on puhas, ei kogune praht. Sama meie kehaga. Joo pool oma keha raskust untsides päevas."

Jätkake Rossi soovituste lugemist 5 joogaasendi kohta harjutamiseks, et tasakaalustada oma vata dosha.

1. Tadasana ehk mäepositsioon

See on suurepärane poos maandamiseks. Seisake jalgade laiusega üksteisest. Levitage jalad ja asetage raskus ühtlaselt läbi kogu jala ette ja küljele. Luude kallistamiseks haarake lihased reiele. Sissehingage käed pea kohal. Jõudke sõrmeotstarbetesse ja pea ülaosa, surudes samal ajal jalga. Sulgege silmad ja võtke pikad, aeglased, sügavalt sisse ja välja ninast välja ja välja. Pole pinget ega võitlust. Hingata, lõdvestada, tunda, jälgida ja lubada. Hoidke kolm minutit. Välja hingake ja alumised käed külgedele. Seisake vaikselt paar hingamist ja jälgige enne liikumist lihtsalt.

2. Uttanasana aka seisis ettepoole

Seisake jalgade laiusega üksteisest. Sisse hingavad käed pea kohal ja sõdub vööst ettepoole, käed küljele. Lase kätel kõveratel või pahklustel puhata, lõdvestage pead ja kael. Kui põlvili õrnalt sirgendate, laske kätel kõndida kõndides alla, et põrandal puhkaks, kui see on teile ligipääsetav. Kui ei, siis hoidke neid sääredel või pahklustel. Lõdvestage oma pead ja kael, jälle sulgege silmad ja võtke pikad, aeglased sügavad hingamised ninast sisse ja välja. Sissehingamisel jälgige kehas mingeid pingutusi või pingeid ja väljahingamisel laske sellel alal, mida märkasite. Jätkake hingamist ja lõõgastuge kolm minutit. Vabastamiseks rullige üks selgroolülid korraga, lastes pea olla viimane asi. Seisake vaikselt paar hingamist ja jälgige enne liikumist lihtsalt. Proovige rõivaid mitte sügelema, liigutama ega reguleerima. Istuge põrandal.

3. Ardha Matsyendrasana ehk istunud seljaaju keerd

Mõlema jalaga sirutatud istuvas asendis painutage paremat põlve ja ületage jalg vasaku põlve väljapoole. (Kas hoidke vasaku jala sirutatud või painutage seda sisse ja asetage jalg tagumiku lähedale.) Tooge parem käsi keha taha, selja lähedal ja kasutage seda nagu kickstand, et lülisamba sirgeks hoida. Haakige vasak küünarnukk parema põlve taha. Sisse hingake, pikendage selgroogu, välja hingake, keerake õrnalt üle parema õla vaatamiseks. Võtke pikad aeglased sügavad hingetõmbed, hoidke kaks kuni kolm minutit ja vahetage külgi. Tule selga ja lõdvestu hetk.

4. Apanasana ehk põlved rinnani

Valetage seljas ja tõmmake põlvili rinna poole. Mähkige käed või käed jalgade ümber. Tõmmake oma põlved õrnalt oma kollerboonidele lähemale, pikendades samal ajal selgroogu, pea põrandale, lõua õrnalt rinna poole ja õlad, mis sulavad tagasi. Vaadake käte ja põlvede vahel, siis sulgege silmad. Võtke pikad, aeglased, sügavad hingetõmbed, lastes kõht õrnalt reitele suruda, masseerides siseorganeid. Hoidke kolm minutit ja vabastage. Sirutage jalad otse käte külgede küljest.

5. Viparita Karani ehk jalad seinast üles

See poos juhtub olema Elle MacPhersoni isiklik lemmik-supermodel vannub, et paneb ta magama viie minutiga tasaseks. Tulge seina juurde ja istuge oma libisemisega selle vastu, jalad sirutasid seda "L" kuju asendis. Reite, vasikate ja kontsad toetuvad seinale, jalad painutatud. Laske kätel teie külgedel maha puhkada. Sulgege silmad, võtke pikad, aeglased, sügavad hingetõmbed ja lõdvestuge. Hoidke 5-10 minutit. Rullige vabastamiseks oma küljele, põlved rinnus ja jääge siia minut või kaks enne kolimist.

Kui tegelete ärevusega ja otsite oma praktikale lisatavaid taastavaid poose, proovige tekki joogat või jooga nihdra.