Ortopeedi ja füsioterapeudi sõnul on 5 viisi oma ühise tervise parandamiseks paremaks, lihtsamaks liikumiseks

Kõhre kahjustuste ärahoidmine löögi eest-mis avaldab seejärel liigestele rohkem survet ja valu-on oluline komponent üldisest pikaealisusest. "Aja jooksul kuluvad teie liigesed, kuid pikaealisus on see, kuidas me seda nii palju kui võimalik edasi lükkame," ütleb Pham, kes märgib, et liigeseid toetavate tugevate lihaste olemasolu on üks viis nimetatud liigeste kaitsmiseks.

dr. Gladstone lisab, et tugevus ja paindlikkus on kriitilised ka ühise tervise ja üldise pikaealisuse toetamiseks. "See on kõik osa konditsioneerimise kontseptsioonist, mis on paindlikkuse, tugevuse ja koordinatsiooni säilitamise kombinatsioon. Kui saate seda teha, on teil parim võimalus vigastuste vältimiseks ja tervena püsida, "ütleb ta. Spetsiifilisi jaoks jätkake kerimist, mida plussid soovitavad oma sobivuse režiimi lisada teie parima ühise tervise jaoks.

Kuidas parandada ühist tervist paremate treeningute ja pikaealisuse jaoks

1. Hankige iga päev nii palju samme

Liikumine on võtmetähtsusega lihaste ja liigeste toimimiseks. dr. Gladstone osutab hiljutisele uuringule Ameerika meditsiiniliidu ajakiri See vaatas inimesi 15-aastase perioodi jooksul ja kuidas nende igapäevased sammud korreleerusid pikaealisusega. "Nad leidsid, et inimestel, kes astusid keskmiselt 8000 sammu päevas. See ei tähenda, et peate kõnniteele lööma. dr. Gladstone soovitab kõiki liikumisvorme, olgu see siis kõndimine, jooksmine, hüppamine-ükskõik, mida saaksite järjekindlalt teha. Kui olete jooksmas, proovige ülaltoodud kiiruse intervalli treeningut, treener Jes Woodsi viisakalt.

2. Esmajärjekorras oma paindlikkus

Kuna hea liikuvuse omamine on liigese tervise üks peamine komponent, dr. Gladstone ütleb, et on oluline tähtsustada venitust ja harjutusi, mis suurendavad teie paindlikkust. "Jooga ja Pilates on suurepärased ning programmid, mis hõlmavad neid, kipuvad töötama teie keha kõiki aspekte, mis on tõesti kasulik," ütleb ta. Mõlemad sobivusviisid toimivad nii lihaste tugevdamiseks kui ka pikendamiseks, lisades samal ajal teie üldist paindlikkust. Ka regulaarsete venituste tegemine võib aidata. Proovige matiga alustamiseks ülaltoodud paindlikkusele keskendunud joogatreeningut.

3. Töötada läbi kogu keha harjutused

Nii PHAM kui ka DR. Gladstone ütleb, et kogu keha töö on oluline ühise tervise parandamiseks. "Näiteks jooksmine on suurepärane harjutus, kuid see ei tee ülakeha jaoks palju," ütleb DR. Gladstone, kes juhib tähelepanu sellele, et teiste kehaosadele regulaarselt keskendumine, samal ajal kui teised ignoreerimine võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja vigastusi. Täiskeha tugevuse omamine tagab, et kõik teie lihased võivad aidata liikumisest mõjutada, selle asemel, et teie liigestesse liiga palju minna. 30-minutiline Pilates'i treening on ülalt.

4. Rongi raskuste või vastupanuga

"Kui soovite saada tervislikke liigeseid, peate ehitama lihaseid ja treeninguid koormustega, mis aitavad luutihedusega," ütleb Pham, kes märgib, et teie luud muutuvad paksemaks, kui treeninguid järk -järgult laadite. "Kaalutreening on võti."Võite töötada kas traditsiooniliste raskuste või takistusribadega, et saada selle eeliseid-lihtsalt säilitage õige vorm, mis iganes teete, ja proovige suurendada kasutatavat kaalu või vastupanu. Ülalt.

5. Lisada taastumisrežiim

Teate juba, kui oluline on teie treeningu ajakavas, kuid see on ka teie ühise tervise säilitamisel suur mängija. "Tugevamaks muutumine on võrrandi üks osa, kuid soovite vähendada oma keha põletikku," ütleb Pham. dr. Gladstone ütleb, et venitamine on üks viis lihaste leevendamiseks; PHAM lisab, et ka CBD võib juhtumiga aidata. "CBD võib aidata pärast treeningut vähendada teie süsteemis üldist stressi ja mida vähem stressi, seda paremini te taastute," ütleb ta (ta on Asystem'i radikaalse reljeefse geeli fänn lihaste valulikkuse jaoks). Haarates midagi Theraguni moodi, võib aidata, kontrollige, kuidas seadet ülaltoodud taastamisrutiini jaoks kasutada.