5 asja, mida te ei tohiks kunagi enne treeningut süüa

Kui kõrge rasvasisaldusega toidud on teile enne treeningut ainus asi, ütleb Warren, et sööge neid väikestes annustes. "Võite valida, kas supilusikatäis tervislikku rasva või valgurikka toitu, näiteks looduslik maapähklivõi koos süsivesikutega nagu õun, kuid pidage kindlasti arvesse portsjoni suurust ja vaadake, kuidas te end tunnete," ütleb ta.

2. Oad

Salvestage burrito spordisaalist kodukodu jaoks. Kuigi oad on valguga pakitud toit, kus on palju kasu tervisele, on need ka koormatud kiudainega-mis on üldiselt hea asi, kuid võib higi purustamisel põhjustada seedetrakti. "Ühel tassil ubadel on 16 grammi kiudaineid, mis hõlmab seedimatut süsivesikute rafinoosi," ütleb Warren. “Nende ja muude kõrgkiudude toitude söömine võib vahetult enne treeningut söömist põhjustada puhitusi ja gaasi."

Ja mis siis, kui hummus või ubade kast on teie kontori külmkapis ainsad asjad-ja teil pole aega enne joogat veel ühte suupisteid korjata? Warren soovitab kinni pidada vaid kahe supilusikatäis ja jätta vähemalt pool tundi suupistete ja treeningu vahele.

3. Alkohol

Pro-Tip: ärge kunagi planeerige oma sõbrannadega boozy brunch enne Teie pärastlõunane jooks. "Alkohol võib teid tõesti dehüdreerida ja rasva oksüdatsiooni pärssida," ütleb Warren. "See võib teie sobivuse eesmärkidega segadusse ajada, isegi kui joote lisavett.”Rääkimata sellest, et väikese näpunäite saamine võib mõjutada teie energiataset, kontsentratsiooni ja üldist vormi, mis võib teid vigastada.

4. Piimatoode

Paberil kõlavad piim ja jogurt nagu täiuslikud treeningueelsed kütuseallikad, kuid seal on saak. "Saate oma valgu, süsivesikud ja rasvad, mida kõik keha nõuab mingil määral treeningu ajal," selgitab Warren. “Tonni inimestel on aga probleeme piima seedimisega, mis võib olla enne treeningut suur probleem."

Seda silmas pidades ei pruugi latte või parfüüm olla teie parim valik enne alglaadimislaagrit, kui soovite riskida kõhu, kõhulahtisuse, gaasi või puhitusega. "On inimesi, kes suudavad piima taluda päris hästi, kuid kõige parem on see vahele jätta, kui te pole üks neist," ütleb Warren. "Piim võib olla suurepärane toiduvalik, kuid see sõltub tõesti indiviidist.”Kui kahtlete, valige selle asemel alt-piima või mittepiimajogurt.

5. Gaseeritud joogid

Jah, La Croixi purk on parem alternatiiv suhkrukale soodale. Kuid kui tegemist on enne treeningut niisutamisega, on tasane vesi alati teie parim panus. "Igasuguste gaseeritud jookide joomine võib treenimise ajal põhjustada gaasi ja puhitust," ütleb Warren.

Selleks, et kõht õhkuvabaks (ja vältida oma burdeesi veelgi vaevavamalt), lisage oma kraaniveele maitsta maitsed kurgi või maasikaviiludega-ja mõelge oma külmkapis kombuchale kui tasule pärast jahedat. alla.

Soovite oma treeninguga saada täiendavat aju tõuke? Teadus ütleb, et jooge tund enne seda tund enne seda. Ja kui teete Whole30.