5 asja, mis teie und tegelikult mõjutavad, vastavalt dr. Oz

Siin on midagi, mida te ilmselt pole kunagi mõelnud, et kuulete arstilt: kofeiin ei mõjuta ilmselt teie zzz -sid. Jah, tõesti.

"Tundub, et kuni neli tassi kohvi. (Keegi teine ​​läheb teise Joe tassi juurde?)

Kirurgi-Professor-Television võõrustaja tegi koos meditsiiniseadmete valmistajaga "Suure Ameerika uneuuringu" jaoks, kusjuures 20 000 inimest teatas oma igapäevastest unistuste aja üksikasjadest. (Ja jah, osalejate kogemused on vastuolus paljude muude uuringutega, mis näitavad, et kofeiin võib kahjustada teie saadud und.)

"Kuni neli tassi kohvi päevas ei paista teie und mõjutavat."

Veel üks šokeerija? Uuringu järelduste kohaselt ei võta alkohol ka teie snoosist ära. "Kui joote alkoholi, aitab see tegelikult teie und," ütleb ta."See on vastuolus kõigega, mida ma kunagi meditsiinikoolis õpetanud olen, ja seda, mida ma saates öelnud olen. Huvitav on see, et üks kuni kaks jooki päevas ei kahanda teie puhkust."

Niisiis, kuidas riigil üldiselt läheb? Selgub, et suur arv ameeriklasi ei saa head unetulemust. "Keskmine une tulemus u -s.S. on 77 100 -st, "märgib dr. Oz. "Kolmekümne protsendi tulemus on 55 või vähem-see on. See tähendab, et kolmandik riigist magab halvasti."

Oh, ja siin on lõbus fakt: tema sõnul oli valimisõhtu halvim une öö. Mitte nii üllatav.

Jätkake lugemist, et teada saada, kui tegelikult on DR -i sõnul. Ozi uuring.

1. Harjutama

Pole vaja rõhutada, kui te ei pääse selle tunni pikkuse HIIT -klassi juurde. "Kogu treening on magamiseks hea," ütleb dr. Oz. "Huvitav on see, et vajate ainult umbes pool tundi, kui see teie unele tegelikult kasu ei ole."Mõnede kodus treeninguideede jaoks, kui teil on õigeaegne, on need veebipõhised treeningvideod butiikide fitnessistuudiotest, mida tasub voogesitada.

2. Mida sa magad

"Teie madrats teeb keskmiselt suure erinevuse 20 minutit," ütleb DR. Oz. "See on põhjus 15 miljardi dollari tööstusharu."Nii et kui mängite Goldilockesi täiusliku leidmiseks, veenduge, et see sobib teile.

3. Valgus

"Digitaalsed LED -tuled muudavad dramaatiliselt magamise," dr. Oz ütleb. Ja Pro näpunäide hommikul ärkamiseks, isegi kui teil on reaktiivlennuk? Vaata õue, esimene asi. "Jet lag on päevavalguse korral märkimisväärselt paranenud."

4. Jälgijad

Need vidinad olema Alustades kõiki aluseid, alates sobivusest kuni meditatsioonini-mis on dr andmetel hea asi. Ozi uuring. Lihtsalt oma une jälgimine kipub suurendama öö saadud tundide arvu ja "lihtsalt selle teadlik olemine on viinud parema puhata", dr. Oz ütleb.

5. Kui sööd

Muidugi, dr. Oz juhib tähelepanu sellele, et hommikusöök on oluline söögikord. Kuid kogu päeva jooksul söömise ajavahemik on oluline. "Ameeriklased söövad umbes 19 tundi päevas," ütleb ta. "On ainult viis tundi, mille jooksul me üldse ei söö. See on absoluutselt oluline."

Kuidas? Hilja söömine suurendab hormoonide arvu, mis suurendavad põletikku, kui keha üritab puhata, ütleb ta. "Kui sööte hilisõhtul, ütleb teie meel, et see on magamaminekuaeg, kuid kõht ja sooled ärkavad ja peavad töötama," selgitab dr. Oz. "See paneb teid rohkem sööma, kuna te ei tunne end küllastunud."Ta soovitab süüa õhtusööki magamaminekule lähemal (kolme tunni jooksul), et teie keha oleks valmis tõeliselt magama.

Mõnikord juhtub elu ja te ei saa nii varakult süüa enne voodi. Ja need on parema une jaoks kaheksa supertoitu.