5 Terapeudi poolt heaks kiidetud elustiili muudatused, mida saate teha depressiooni sümptomite leevendamiseks
2. Tehke paus sotsiaalmeediast
Kuigi sotsiaalmeedial on oma eelised, on mitmeid uuringuid leidnud seost sotsiaalmeedia kasutamise ja depressiooni vahel.
Stone juhib tähelepanu sellele, et kuigi kõigi teie kontode desaktiveerimine ei pruugi olla realistlik, on võimalus läheneda sotsiaalmeedia kasutamisele mõistlikumalt. "Piirake nendele platvormidele kulutatud aega või katsetage mitmepäevase sotsiaalmeedia detoxiga," ütleb ta. „Võite olla üllatunud emotsionaalse ruumi hulgast, mille peate oma energiat keskenduma."
3. Tehke oma inimestega plaane ja pidage neid kinni
Kui me vaevame depressiooniga, pole majast välja saamine ja meid armastavate inimestega aega veeta, kuid see on lõputult oluline. "Ma ei saa piisavalt rõhutada inimühenduse olulisust, eriti nüüd, kui elame maailmas, kus tehnoloogia on asendanud palju näost näkku suhtlemist ja muutnud seda, kuidas me kogukondadesse kuulume," ütleb Stone.
Ta lisab, et kuigi tehnoloogia võib meid lähemale viia, ei asenda see mingil juhul autentse inimsuhete vaimse tervisega seotud eeliseid. "Tehke võimaluse korral oma sõpradega plaane," soovitab Stone. “Looge raamatuklubi. Vestelda naabriga. Liituge harrastusspordi meeskonnaga. Ükskõik, kas see tugevdab teie olemasolevat sotsiaalset võrgustikku või on uue loomine, on depressiooni ennetamise ja vähendamise võtmetähtsusega tugevad sotsiaalsed ühendused."
4. Liigutama rohkem
On vähe asju, mis aitavad halba tuju kiiremini paraneda kui natuke treenimist. Lisaks paremale tujule on positiivse mõjuga harjutusel aju funktsioonile ja depressiooni sümptomitele palju uuringuid.
Kui treening tunneb hirmutavat ja on mõistlik, kui see juhtub, ei ole treening depressioonikivi sügavuses täpselt ahvatlev. "Leidke midagi, mis teile meeldib ja mida saate regulaarselt pühenduda, olgu see töötab, Pilates, barre klass, poks-mis iganes teie jaoks sobib," ütleb ta. “Isegi 15-20 minutit mõõdukat kõndimist päevas on parem kui mitte midagi."
5. Magage piisavalt
Meie hõivatud, Go-Go-Go ühiskonnas on uni paljudest meist rohkem kui me tahaksime tunnistada. Tegelikult on haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel üks kolmest ameeriklasest vähem kui seitse tundi und öö kohta. Yikes.
Uni on üldise tervise jaoks naeruväärselt oluline ja kui soovite depressiooni ravida või ennetada, on raske näha suuri muudatusi, kui te ei saa piisavalt ZZZ -sid. Kehv uni mõjutab otsest mõju meie tujule ja üldisele kognitiivsele funktsioneerimisele.
Kahjuks on piisavalt magada saamine lihtsam kui paljude inimeste jaoks-eriti see, et üks levinud depressiooni sümptom on unetus. Seetõttu soovitab Stone harjutada head unehügieeni. „Minu esimene soovitus unehügieeni parandamiseks on voodisse pääseda 10 lk.m. Võimaluse korral, ”ütleb naine. „Arendage tervislikke magamaminekuharjumusi, olgu see siis lõõgastava raamatu lugemine, lühikese meditatsiooni tegemine, ajakirjade tegemine või lemmiktelesaate episoodi vaatamine- mis iganes aitab teil lõpetada."
Ta lisab, et magamamineku rutiini nihutamisel on kõige olulisem teha ekraanide piiramine või vältimine. "Meie telefonidest eralduv sinine tuli mõjutab negatiivselt meie ööpäevaseid rütme ja kahjustab märkimisväärselt meie unekvaliteeti," selgitab ta.
Need näpunäited ei ole mingil juhul mõelnud, et neid peetakse depressiooni traditsioonilisemate ravimeetodite asendajaks. Kuid nad on proovimist väärt, eriti viis, kuidas pikaajalisi depressiivseid suundumusi hallata. Kui kannatate depressiooni all, pöörduge alati vaimse professionaali poole.
Kui teie või keegi teie tuttav vajab abi, helistage (800) 273-8255 Riikliku enesetappude ennetamise päästerõnga saamiseks.
Kui kannatate depressiooni all, olete kaugeltki üksi: depressiooni määr on viimase 5 aasta jooksul tõusnud 33 protsenti. Ja siin on tavalised müüdid depressiooni kohta, mida peate uskuma lõpetama.
