5 venitab füsioterapeut soovib, et teeksite iga päev, et vananedes jäikust vältida

2. Ülemine trapetsiuse kaela venitus

Tilgutage parem kõrva parema õla poole ja asetage parem käsi üle vasaku kõrva. Kandke käega õrnalt allapoole survet, kuni tunnete kaela vasakus servas. Veenduge, et teie vasak õlg püsiks lõdvestunult ja kukub. Hoidke 30 sekundit ja hingake. Korda teisel pool.

3. Levaator abaluu venitus

Viige nina parema kaenlaatori poole ja asetage parem käsi pea tahapoole sõrmeotstega, mis suunavad kaela poole. Kandke käega õrnalt allapoole survet, kuni tunnete kaela vasakus servas. Korda teisel pool. Hoidke 30 sekundit ja hingake.

4. Külg

Saate seda teha või istuda. Jõuda parema käe pea kohal ja hakake oma pagasiruumi ülespoole diagonaali vasakule kallutama, kuni tunnete paremal asuvat külge. Proovige seda tehes mitte variseda vasakus vöökohas. Hoidke 30 sekundit ja korrake teisel pool. See venitus aitab teie vöökohta pikendada ja parandada seljaaju liikuvust.

5. Lamav keerd

Lamage selga ja tilgutage põlved ühele küljele, pöörake pead teisele. Korda teist poolt. See harjutus töötab lülisamba liikuvuse parandamiseks.

Need on treeneri poolt heaks kiidetud venitused, mis hõlbustavad kiiresti puhvet. Samuti veenduge, et jääksite nende harjutustega autos välja sirutatud.