5 kiiret viisi müofasciaalse vabastamise teostamiseks teie keha kõige tihedamates osades

Siin jagavad plussid täpselt Kuidas teha müofascial vabastamist kõik oma keha kõige tihedamates piirkondades.

Puusad

Kui olete MyoFascial Release'is uus, on teie puusad hea koht alustamiseks, kuna need on jõusaalis stressis ja Kui istute tundide kaupa oma laua taga. Parimate tulemuste saamiseks peate alustama piirkonna masseerimisega vahtrulli või lakrossi palliga puusa all. "Trikk on vältida liiga palju survet lihasesse korraga," ütleb Brannigan, märkides, et peaksite valgust alustama ja järk -järgult suurendama massaažitööriistale pandud raskust. "Vahel võib see olla ebamugav, kui piirkond on eriti valus või väsinud, nii et kuulake oma keha ja tagasi surve, kui see tundub liiga intensiivne."Kahjuks, ta ütleb, et see pole tingimata üks neist" pole valu ega kasu "olukordi, kuid see on seda väärt, kui see on läbi (vannun!).

Nelik

Pinge vabastamine suurte lihaste ümbritsevates fastsias, näiteks teie nelikes on lihtsam kui väiksemate lihaste tegemine. Kõik, mida peate tegema. "Kui rõhk tundub intensiivne, siis tagasi ja hoidke intensiivsuse valgust alguses," ütleb Brannigan. "Võite jääda sellele täpsele kohale mõneks minutiks korraga, edenedes järk -järgult, kui te sellesse panete."Hoidke seda mõni minut ja mõne aja pärast märkate, et piirkond hakkab muutuma vähem tundlikuks.

Vasikad

Teie vasikad, teine ​​suur tavaliselt tihe lihasgrupp, tunnevad end pärast mõnda neist rullidest võid. Kui teie käed on istutatud, üks jalg maapinnal ja tagumik tõstetud õhku, rullige vasika tagaosa aeglaselt üle vahtrulli. Peatuge veidi põlve all ja jätkake, kuni tunnete, et lihas on lahti ja hakkate vähem tundlikuks muutuma.

Tuharad

Sama põhimõte kehtib ka teie tuharate (reie sisemise) kohta nagu teie nelikidele ja haammastele: aeglane ja püsiv võidab võistluse. Alustage kerge rõhuga ja töötage selleni, mida saate hakkama, liikudes aeglaselt kogu veeremisprotsessis.

Püünised

Ükskõik, kas olete raskusi pumpanud või lihtsalt 80 tundi nädalas oma laua taga loputanud, hakkavad teie pinged kannatama. Nende leevendamiseks asetage käed pähe (samamoodi nagu te istuksite) ja veeretage aeglaselt mööda ülaosa. Vältige siiski oma alaselja, mis on koht, mida peaksite mitte kunagi veerema.

Teine asi, mida müofasciaalne väljaanne võib aidata? Teie rüht. Lisaks, täpselt kuidas vahutada rulli, lähtudes sellest, millised treeningud teid valutavad.