5 Power NAPi eeliseid, mida te absoluutselt ei tohiks magada

Selle põhjuseks on asjaolu, et sügavamal etappidel sügavamal ajal ohustasite end une inertsuse kannatamise ohtu, mis on põhimõtteliselt see groggy prügi-y tunne, et teid ärgatakse enne, kui olete valmis. Tegelikult võib see jätta teid rohkem väsinud kui vähem, mahajäänud, kahjulikul viisil. Nii et kui te ei kavatse oma uinaku ajal ruumi täielikule 90–20-minutilisele unetsüklile, on kõige parem hoida asju kõige varaseimates uneetappides, kus te avate end kõigi saadaolevate jõudude eelistega.

Ja kui sa oled nap-hüditses truther, keda harjutusperioodil ei müüda? Noh, pärast seda, kui olete allpool toodud eeliste üksikasjad saadud, soovite oma mikro-snoozingharjumuse alustada varem kui hiljem.

5 Power NAP -eeliseid, mis julgustavad teid nendesse pilkudesse saama

1. NAPS võib parandada teie fookust ja tootlikkust

Kui töötate selle nimel, mis näib olevat 14-tunnine (või isegi tegelikult Töötades 14-tunniseid päevi), võite leida silmad üle klaasid, ei suuda mõtteid moodustada ega täita teie töö lõpuleviimiseks vajalikke funktsioone. Seal aitab kiire lähtestamine nagu toite uinak teid aidata.

"On tõestatud, et lühikesed 20-minutilised uinakud vähendavad õnnetusi ja vigu, parandades samal ajal tähelepanu, keskendumist, jõudlust ja erksust," dr. Harris ütleb.

2. NAPS saab teid läbi alternatiivse või muutmise ajakavasid

"Vahetustega töötajad saavad lühikesed uinakud kasu vahetult enne öötööd või pausi ajal, kusjuures mõned vajavad enne koju sõitmist uinaku, et veenduda, et need pole uimased ja rooli taga," ütleb DR. Harris.

3. Võimsus võib vähendada negatiivseid emotsioone

"NAPS parandab tuju ja stressi juhtimist," ütleb DR. Harris. Kui tunnete muret, ärritunud või kurbusega ülekoormatud, on olemas võimu uinak, et teiega kõverduda ja teile natuke lähtestamist anda. Kuigi see ei suuda lahendada kõiki maailma probleeme (kui ainult see võiks), toetab uuringuid, et see suudab teie tuju stabiliseerida.

4. Nappimine võib parandada mälu tagasivõtmist

Ei mäleta, et sel ajal seda asja teise asjaga teha? Noh, uurimistöö osutab uinakutele, et ta saab abiks tunnetuse korral, ja eriti lühike jõu uinak võib aidata mälu tagasivõtmisel. Nii et kui leiate kunagi, et teie probleemide lahendamine, meeldejätmine, lause moodustamisvõime on kõik segane, võib olla aeg mõneks minutiks lehtedele lokkida.

5. Ja duh, võimu uinak võib teid üldiselt vähem väsinud tunda

Kõige olulisem tegur on see, et te ei lisa oma unepuudulikkusele tarbetuid tunde ega muuda seda öösel keerukamaks. Kui hoiate asju kiire ja tõhusana, võib võimsus uinak olla tõhusam väsimuse vastu võitlemiseks kui teie väga vajalik hommikune kofeiini suurendamine.

Nendest võimsuse hüvedest maksimaalselt kasutamiseks võtke see kõige ideaalsem aeg

Pole üllatav, et see aeg on umbes siis, kui oleksite seda oma lasteaia päevil tagasi teinud: pärast lõunat nautimist, kuid palju enne õhtusööki.

"Enne 2 lk võetud jõudu.m. kipuvad öösel unega nii palju segama, kui tavaliselt lähete magama 11 p paiku.m., Nii et varasemad uinakud on paremad." -Dr. Harris

"Enne 2 lk võetud jõudu.m. kipuvad öösel unega nii palju segama, kui tavaliselt lähete magama 11 p paiku.m., Nii et varasemad uinakud on paremad, "dr. Harris ütleb. "Kui leiate, et teil on raskusi öösel magamisega, vältige päevasel ajal napsutamist."

Ja kui te ei snoosi liikvel. Tegelikult on tõesti eelistatud, et pühendute sellele madratsielule ja optimeerida oma keskkonda täiusliku uinaku jaoks. "Veenduge, et uinakuruum oleks vaikne, rahulik ja lõõgastav ning võimalusel pimeduses või hämaras,". Harris ütleb. "Minge mugavaks ja võimaluse korral uinake oma voodisse!"

Lõppkokkuvõttes võtate siiski oma võimu uinaku, lihtsalt tead, et nende kurnavate aegade ajal väärime kõik puhkust. Nii et kui teil on võime, pange endale 20 minutiga ära minema ja mahutage toite uinakusse.

Kui teil on lõpuks aega mõnele ZZZ -ile järele jõuda, armastab meie toimetuse töötajad absoluutselt pruuni müra valge müra ja seda unistavat kaalutud unemaski (ärge muretsege, saate seda tellida).