<h2>Proovige neid 5 käigujärgset venitusi, mis jahutavad teid pärast miili pikkust pingutust.</h2> <p><strong>1. Istuv liblikas</strong>: Istuge maapinnale ja viige jalgade tallad kokku nii, et jalad moodustaksid teemantkuju. Istuge pikk, haarake oma pahkluude kinni ja minge edasi ja voldi ette (kui suudate seljataga hoida). "See on suurepärane, sest see venitab teie sisemist reie ja minu jaoks kipun ma tõesti tihedaks saama mitte ainult oma kõmudes, vaid ka oma sisemises-eriti pärast jooksmist," ütleb Copeland.</p> <p><strong>2. Istuv puu poseerimine:</strong> Tooge oma teemantkujust vasaku jala talla paremale reiele ja sirutage parem jalg otse välja. Pange puusad parema jala poole ja ulatuge parema jala poole parema jala poole. Hoidke selga nii, nagu teete, ja puhake vasak käsi maapinnale. Korda vastasküljel.</p> <p><strong>3. Nelja venitus: </strong>Istudes ikka maapinnale, viige jalad otse teie ette ja painutage paremat jalga, nii et sääre lamab mööda hamstringut. Teie jalg tuleks painutada. Kui tunnete, et vajate natuke rohkem venitust, minge edasi ja laske keha aeglaselt alla põrandani, tõmmake saba luu alla nagu teie. Korda vastasküljel.</p> <p><strong>4. Istuv seljaaju keerdus</strong>: Sirutage mõlemad jalad teie ees. Tooge parem jalg vasaku põlve välisküljele. Keerake oma torso paremale, alustades südamikust, ja konksuge vasaku küünarnuki paremast põlvest välja. Tooge parem käsi selja taha põrandale ja keerake rind õrnalt paremale lahti. Korda vastasküljel.</p> <p><strong>5. Jalaga allapoole suunatud koer venitab: </strong>Pöörake kõhule ja suruge tagasi allapoole suunatud koera. Painutage üks põlv, hoides samal ajal teist jalga sirgena, siis vahetage ikka ja jälle. "Kui teete palju plahvatusohtlikku tööd või elektritööd, on teie vasikad esimesed asjad, mis pingutavad," ütleb Copeland. Nii et see venitus on üsna kuldne.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Seisa kõrgem ja tugevam selle 15-minutilise selja- ja põhitreeninguga</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">See 30-minutiline joogavool on vaimse tervise jaoks sama palju kui füüsiline paindlikkus »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 looduslikud seebid, millega soovite tegelikult oma nägu pesta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 looduslikud seebid, millega soovite tegelikult oma nägu pesta</a> </div> <div class="white-news__text"> Enamik meist lõpetas juba ammu neutrogeeni piiksevari, mida keskkooli ajal näol kasutasime. Sisenesi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Mis on vabad radikaalid ja miks nad on tõesti halvad?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Mis on vabad radikaalid ja miks nad on tõesti halvad?</a> </div> <div class="white-news__text"> Vabad radikaalid on meie ajastul, mis oli 1990ndate mittekomedogeenne, mis on kõik, mida kõik õnneli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Puhastage oma näitleja või lihtsalt nägu uue loodusliku puhastusvahendiga" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Puhastage oma näitleja või lihtsalt nägu uue loodusliku puhastusvahendiga</a> </div> <div class="white-news__text"> Mõnikord on ainult üks asi, mida soovite päeva lõpus teha oma nägu pesta. Ja kuidas keegi saaks sind... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Ärge kunagi sööge nende RD poolt heaks kiidetud koostisosadega uuesti ettevalmistamist</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 märgutugevust, et peaksite oma raua taset kontrollima dieediinimeste sõnul</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandieri uus Flatironi pood on ka spordistuudio ja muusikapaik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Välishääled tahavad, et te töötaksite villaga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Minu iganädalane treening Veenus Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/randall-corkery">Randall Corkery</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon avab oma kõigi aegade suurima poe Manhattani Flatironi linnaosas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Poksi põhitõed 5 sammu täiusliku vormiga löökide viskamiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben värskendab uusi uurimistöö ilu kõige problemaatiliste säilitusainete kohta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Siin on * täpselt *, mida öelda palgaläbirääkimiste ajal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Salajane nahahoolduse koostisosa Põhjamaa naised vannutavad megahüdratsiooni ja kumamiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
