5 kõige tavalisemat jooksuvigastust ja kuidas neid parandada

3. Iliotibiaalse (IT) riba sündroom

Üks levinumaid jooksuvigastusi, mis tekib teie põlve välisküljel. See kipub juhtuma jooksjatega, kes suurendavad oma läbisõitu liiga kiiresti ühe jala stabiilsuse korral ja suutmatust pikendada vajalikke puusalihaseid iga sammuga. See suurendab IT -riba kaudu pinget ja see põhjustab lõpuks põletikku ja valu.
Kui tunnete seda: Kõndides allamäge, 10 minutit jooksu, vähendades kõndimispausi
Kes on kõige rohkem ohustatud: Inimesed, kellel on kehva ekstsentriline kontroll jalgade pronatsiooni, puusa adduktsiooni ja sisemise pöörlemisega, mis kõik võimaldavad põlvel iga sammuga sissepoole pöörata
Käivitamismuudatused: Vihkan seda teile, sõpradele, kuid tavaliselt ei saa te bändi sündroomiga joosta. Nii nagu see boss, kellest soovite põgeneda.
Taastusravi näpunäited: Töö puusaliikuvuse, jala ja puusa stabiilsuse ning töötava mehaanika alal. Nightingale soovitab 90-90 puusa venitust ja jalgade pronatsiooni supinatsiooni soojendust ning nagu ka Runneri põlve puhul.

4. Plantaar

Plantaarne fastsiit on valu ja jala põhjas kanna luu lähedal või läbi peakaare. See algab põletikulise teemana, kuid muutub aja jooksul sarnaseks Achilleuse tendinopaatiaga. Tavaliselt kogevad jooksjad seda pärast läbisõidu kiiret tõusu või halva jala ja puusa tugevusega. See närviline valu kipub olema reaktiivne vigastus, mis on seotud jooksumehaanika muutustega. "Mõelge, kas olete jooksnud läbi vana puusa või seljavigastuse, kuna see võib olla seotud," ütleb Nightingale.
Kui tunnete seda: Tavaliselt oma esimeste sammudega voodist välja hommikul või pärast pikka aega ilma liikumiseta
Kes on kõige rohkem ohustatud: Inimesed, kellel on kehva jalamehaanika ja ebapiisav kontroll lõppvahemiku jala pronatsiooni või supinatsiooni üle
Käivitamismuudatused: Esiteks, vähendage oma läbisõitu. Seejärel kaaluge risttreeningulaadse jalgrattasõidu ehitamist, kuni lubate paraneda. Nightingale ütleb, et saate valu läbi joosta, kuid see kipub teie taastumist pikendama.
Taastusravi näpunäited: Tehke soojendus venitusi ja tugevdamisharjutusi, mis on suunatud jalgade mehaanika paremaks muutmiseks, puusaliikuvuse ja südamiku stabiilsusele. Ööbik soovitab seda jalgade pronatsiooni supinatsiooni soojendust ja plantaarse paindusega koormaga kontsa tõstmist.

5. Stressimurd

Stressimurrud tekivad konkreetse luu kumulatiivse stressi tagajärjel. Jooksjate puhul mõjutab kõige sagedamini sääre luu, konts luu või metatarsaalid (varbad, sõbrad). Erinevalt teistest pehmete kudede vigastustest võivad stressimurrud olla tõsised ja peaaegu alati Nõua löögitegevusest vaba aega. Mõnel juhul võivad nad nõuda isegi immobiliseerimise perioodi või jäigat kõndimisjalat.
Kui tunnete seda: Aktiivsusega, aga ka puhkeasendis, tavaliselt tuhm valu või tuikav sensatsioon.
Kes on kõige rohkem ohustatud: Need, kellel on toitumispuudulikkus.
Käivitamismuudatused: Kui teil on kinnitatud stressimurd
Taastusravi näpunäited: “Pärast puhkeperioodi ehitage uuesti oma aktiivsuse tolerants, lastes valu olla teie teejuhiks, ”soovitab Nightingale.

Kui võtate ühe asja Nightingale'i ekspertide nõuannetest ära, siis teadke, et kõige tavalisemad jooksuvigastused on sageli välditavad.

Proovige seda jahedat venitust, mis on spetsiaalselt mõeldud jooksjatele:

Nüüd, kui meil on raske kraam välja, on siin mõned suured LOLS -i jooksjad, kes on teel olnud ja see on teie inspiratsioonijaam kõigele, mis praegu töötab.