5 valgustuslahendusi tumedamate päevadega toimetulemiseks

Sa ei pea olema a Troonide mäng Kolme sõna-talve buff tuleb selgroo alla värisema. See tähendab, et päevad muutuvad külmemaks, tumedamaks ja lausa masendavamaks.

Teadus kinnitab, et korrelatsioon muutuvate aastaaegade ja teie tuju vahel on tõeline. Hooajalise afektiivse häire sümptomid-asjakohaselt tuntud kui kurvakan."

"Arvan, et kui võtsite praktiliselt mõne meist ja panite meid talve keskel põhjapoolusele, kus on palju toitu, peavarju, kuumust, vett ja seltskonda [kuid võtsite meile siiski valguse ära]," ütleb Dan Oren, MD, Yale'i ülikooli psühhiaatria dotsent. "Arvan, et meil kõigil tekkis raske depressioon."

Kui raskusaste on kurva vahemiku juhtumid, on ravi üldiselt järjekindel: valgusteraapia (aka asi tegi Ilana oma obsessiivse teele Lai linn). Nii et ümardasime ekspertide parimad näpunäited, kuidas tegeleda.

Kui te ei saa heaolu taandumist kaugeleulatuvasse päikselisesse lokaadisse, lugege edasi toimetulekustrateegiaid tumedamatel aastaaegadel.

Hankige oma valgusparandus hommikul

Kui teil pole aega 6 a sisse pigistada.m. Päikesetõusu joogaklass enne tööd peate oma hommikuse valguse teist teed saama. Jeffrey Rossman, PhD, Lenoxi Canyon Ranchi elukorralduse direktor, soovitab seda teha oma magamistoas kõigepealt ärkamisel või hommikusöögi söömisel. "Teatud määral on SAD ööpäevane rütmihäire, nii et päeva varajastel tundidel või keskpäeval aidake aidake aidake inimese bioloogilise kellaga tervislikult," ütleb ta tervelt valguse ajal, "ütleb ta. "Uuringud näitavad, et ereda valgusega kokkupuutumine aitab kehal toota rohkem serotoniini, mis on rahustav neurotransmitter."

Heledamaks oma pirnid

Isegi kui enamik lambipirnid näevad välja identsed, pole need tegelikult võrdsed (mis võib muuta reis riistvarapoodi, tundes end tõsiselt üle jõu). dr. Rossman soovitab kleepida 150-vatine pirnid oma lakke, et saada optimaalne päevane heledus, mitte 50- või 60-vatise valikud. See tähendab, et ühe hoiatusega: "Öösel soovite valgust alandada ja soovite oma tuled tõesti madalale keerata, et keha saaks magama minna," ütleb ta.

Hankige kerge kast

"On tõendeid selle kohta, et valgusspektri osa, millel on meeleolu suurim mõju, on sinine sagedus," ütleb DR. Rossman. Sinise valguse maksimeerimiseks, mis uuringud on olnud eriti abiks kurva inimestele, soovitab ta proovida kerget kasti.

"Sinine tuli kurbades heledates kastides on palju heledam kui sülearvuti ekraanid ja telefonid," ütleb Rossman. "Sellegipoolest võib sinine tuli sülearvuti ekraanides ja telefonides melatoniini tootmist suruda ja muuta öösel magama jäämise keerulisemaks. Sellepärast on hea mõte minimeerida ekraani kokkupuudet enne voodi."

Proovige koidiku simulaatorit

HIIT-i klassi keskel veebruari keskel oma tekki alt välja tõmmates võib olla armetu, kuna päike tõuseb hiljem ja see on tõenäoliselt tume tume. Et muuta see pisut talutavamaks, dr. Oren soovitab proovida nn Dawn Simulaatorit, mis hakkab järk -järgult ruumi valgustama samal ajal, kui päike loomulikult kevadpäeval teeks. "Isegi kurbadeta inimestele, kellel on raskusi ärkamisega ja tööle või kooli jõudmiseks, võib sageli magada koidiku simulaatori omamine tuju pisut ja hõlbustada hommikul üles tõusta," ütleb ta.

Kasutage looduslikku valgust

Isegi kui sibulatega on "võltsida", on see, et see ". dr. Rossman selgitab, et päevasel ajal suurte akendega hästi valgustatud toas istumine võib aidata teie tuju tõsta. Ja kuigi see võib olla külm ja armetu, siis minge kindlasti nii tihti kui võimalik - eriti kui see on päikseline. Päikesevalgus on parim viis end ereda valguse paljastamiseks, dr. Oren kinnitab. Niisiis, kimpi oma hubasemas talverõivases ja püüdke veeta 30 minutit looduslikus valguses, seejärel ravida end omatehtud kurkum -lattega, et oma hinge soojendada, kui olete tagasi.

Lisaks teie elu valgustamisele soovitavad eksperdid koostada "tervislike harjumuste paketi", et aidata võidelda kurva võitluse, sealhulgas meditatsiooni ja teadlikkuse, jooga ja treenimise aitamiseks. Ja siin on meie näpunäited, kuidas ärgata minimaalse viletsusega, et saaksite selle kõik enne oma 9 a tehtud.m. koosolek.