5 D -vitamiini rikas toitu, mis võib aidata teil paremini magada

Uneekspert Courtney Bancroft, PSYD, nõustub dr -ga. Harris, millega tuleb teha rohkem uurimistööd enne D -vitamiini lõplikku ühendamist paremaks magamiseks. Kuid lisab, et "D -vitamiini puudus on seotud arvukate haiguste ja haiguste riskiga, sealhulgas suured unehäirete riskid. Viimase kahe aastakümne jooksul oleme näinud D-vitamiini ebapiisavuse ja puuduse tõusu-viimast saab tuvastada vereanalüüsi abil populatsioonis."Inimesed ei veeda õues piisavalt aega, aga dr. Bancroft ütleb, et enamik inimesi peab sööma ka rohkem D-vitamiini rikkaid toite.

"Tervislike, D -vitamiini rikkalike toidude söömine võib aidata teil vähendada oma D -vitamiini ebapiisavuse või puuduse riski ning vähendada halva une ja muude haiguste riski," ütleb DR. Bancroft. (Tahad proovida saada 600 RÜ päevas.)

Huvitav, mida täpselt süüa teha? Siin on mõned D -vitamiini rikkad toidud

1. Munad: Ühel munal on D -vitamiini 44 ius, mis pole liiga räbal! Ükskõik, kas rüseldate mõnda kiiret sööki, keetke need ja lisage spinatisalatile või panete ühe oma avokaado röstsai, sealhulgas munad dieedis kogu päeva vältel, võib aidata paremat magada, kui teie pea tabab padi.

2. Lõhe: D -vitamiini pole palju toite, kuid lõhe on selline, millele saate tugineda. Ühel serveerimisel on 815 RÜ, mis on tegelikult rohkem kui kogu päeva jaoks vaja. Boonus: seda on lihtsam seedida kui liha, nii et kui teil on see hilise õhtusöögi jaoks, ei hoia kõht teid öösel seedimisel.

3. Piim: Alternatiivsed piimad on viimastel aastatel varastanud piimatoodete tähelepanu keskpunkti, kuid vana hea piimatoodete piim on suurepärane D -vitamiini allikas, peamiselt seetõttu, et siin U -s.S., see on toitainega rikastatud. Ühel tassil on vahemikus 115–124 ius.

4. Jogurt: Sarnaselt aitavad jogurt-piimatoodete liik, mitte alt-jogurt-lahke kan. Nii et kui soovite magustoitu, mis maitseb dekadentlik, kuid mis aitaks teil ka öö läbi magada, vahetage maiustustelt (mis võib teid üleval hoida) kaussi jogurtiga, mille peal on värsked marjad, lihtsalt trikk teha.

5. Shiitake seened: See on üks väheseid D -vitamiini veganiallikaid (lisaks päikesele). Tegelikult, kui ostate vegan D -vitamiini toidulisandit, on see tehtud Shiitake seentega. Loomulikult on neil umbes 100 ius D -vitamiini ühe portsjoni kohta, kuid asetatud päikese käes. "Ülemaailmne seenetarbimine on viimase nelja aastakümne jooksul märkimisväärselt suurenenud ja seened on potentsiaal olla ainus D-vitamiini mittekahjustamata toiduallikas, mis võib pakkuda märkimisväärset kogust D-vitamiini ühes servises," loetakse üks uuring loeb. Seente jõud!

Siin on veel mõned näpunäited hea une saamiseks. Ja see on unearsti õhturutiin.