5 sobivuse reeglit, mida järgida, kui treenite oma 60ndatel, 70ndatel ja väljaspool seda

Lisaks riputamisele soovitab Ridley 60 -aastastel ja vanematel inimestel vältida põhitreeninguid, mis lepingut lepinguga lepingu sõlmib. "Selle asemel, et istuda ja krõbistada, tehke tuuma- ja selja tugevdavaid harjutusi, et aidata selgroogu võimalikult tugevalt seista ja võimalikult pikk," ütleb ta, märkides, et krõpsud ja istumised võivad põhjustada seljavalusid. Tehke selle asemel pikenduspõhised põhiharjutused.

2. Tehke regulaarset joogat või pilates: Kuigi võite pöörduda millegi poole, alates jalgrattasõidust kuni 60ndate või 70ndate aastate jooksmiseni, soovitavad eksperdid tungivalt lisada tavaline jooga või pilates oma rutiini. "Me kipume teie 60ndatel ja 70ndatel tegema joogat ja pilate'i, mida treening number üks teha," ütleb Ridley. "Need on nii madala kui ka madalama intensiivsusega ning teie keha tunneb endiselt treeningu suuri mõjusid."Pilates ja jooga tugevdavad teie lihaseid ja aidake keha joondamisel ja paindlikkusel.

3. Tugevdage oma käsi: Torres juhib tähelepanu sellele, et vananedes kipub haardetugevus vähenema. "Meil on hunnik viise teie haarde tugevdamiseks ja riputamine on parim," ütleb ta. Veel üks hea harjutus selle jaoks? Plang. "Inimestele õpetamine, kuidas [plangu kaudu] kätele raskust panna, arendab tugevust [rippumise] vastupidises suunas," ütleb Torres, märkides, et see tugevdab ka teie tuuma (nagu me teame).

4. Kas puusaliikuvus töötab: Mobiilsete puusade omamine on võti kõik kogu oma elu, eriti kui olete üle 60. "Teie keha harjub istuma," ütleb Torres (tänan mitte millegi eest, lauatööd). Ta ütleb, et see kipub juhtuma, kui te ei kasuta oma liigeseid nende mahutavuses ega kogu liikumisvahemikus (mis muudab nad tihedamaks ja vähem mobiilseks). Sisestage sügav kükitamine või see, mida ta nimetab väikelapse kükitamiseks.

"Seda ma määratlen, et teie seljatagused puhkavad vasikatel ja lähete kõik alla," ütleb Torres. "See toimib puusade paindlikkust ja liikuvust ning arendab teie posturaalseid lihaseid, kuna töötate selle nimel, et selgroo püsti hoida."Proovige teha viis minutit päevas. Samuti soovitab ta liikuva püsimiseks regulaarselt puusa sirutada.

5. Muutke oma sobivus kohanemiseks: Torrese sõnul soovib teie keha stiimulit ... mis pole täpselt see, mida saate, kui kõnnite ainult jooksulindil või tsüklil paigas. Muutes oma sobivuse kohanemisvõimeliseks või teisisõnu, veendudes, et te ei korda lihtsalt sama liikumist ikka ja jälle unustusse, saate oma treeningmängu üles seada. Torres soovitab selle kahe näitena selliseid tegevusi nagu matkamine ja tantsimine. "Matkamisega on kogu see maastik. Sa astud üle kivide, lähed ülesmäge, lähed allamäge ... sa aklimatiseerud erineva maastikuga, "ütleb ta. "Kui tantsida, keerutate ja proovite rütmiliselt areneda."Proovige asju vahetada, et lihased tegeleksid ettearvamatusega: kõndige pargis ülesmäge, allamäge või registreeruge salsa tantsuklassi klassile-mis iganes sobib teie väljamõeldud.

Inpopo jaoks lugege 80-aastase kergejõustiku superstaari Kathy Bergeni kohta. Ja siin on rohkem näpunäiteid treenimiseks vanematele täiskasvanutele, mis on inspireeritud 91-aastasest spordihuvilisest.