Unearsti sõnul keset ööd ärkamiseks 5 levinud põhjust

Niisiis, kui tunnete end katkisest unest kurnatuna ja pole suutnud süüdlast täpselt määratleda, vaadake keset ööd ärkamise viis peamist põhjust (peale tavalise une-ärkveloleku tsükli osa) et dr. Harris näeb koos oma klientidega. Ja nagu iga teema puhul, mis on seotud teie isikliku tervisega, võib meditsiinitöötaja nõuannete otsimine aidata teil tõhusalt edasi liikuda.

Allpool leiate 5 levinud põhjust, mis võib selgitada, miks te keset ööd ärkate (ja mida igaühega teha).

1. Norskamine

See võib olla teie enda norskamine, see on probleem või magamiskaaslane. Sõltumata sellest, kuna norskamine võib olla terviseprobleem, oleks norskamiseks unearsti nägemine nutikas järgmine samm.

2. Looduse helistamine ... palju

Kurat pole mingit silmarõõmulist raevu nagu peaksite jalad vannituppa 3 a juures lohistama.m. Kui näete end öösel seda roomamist ja siis on raske magama minna, proovige mõistlikult hüdraatida. Kuigi hea hüdratsioon võib põhjustada parema une üldiselt, dr. Harris ütleb, et hoidub vedelikke kolm tundi enne magamaminekut. Või võib -olla proovige oma ärevust kontrolli all hoida, sest see võib olla mängus ärevus, mitte teie joogi tarbimine.

3. Ebamugavus, mis viib viskamise ja pöördeni

Ma tunnen seda igal tasandil füüsiliselt. Ma eeldan, et see on põhjus, miks ma magan oma lapsepõlve mõnusas kuningannas ja korteris kiirustamise eelarvemadrats. Kuigi ma saan aru (esmapilgul), et uude madratsi investeerimine pole kõige lihtsam kiire parandus, võib nüüd olla aeg teki vahetada või padjaolukorda sujuvamaks muuta.

4. Temperatuur

Riiklik unefond soovitab optimaalseks snooziks temperatuuri vahemikus 60 ° F kuni 67 ° F. "Teie magamistuba peaks olema jahe ja mugav," ütleb dr. Harris. "Me läheme sageli magama külmaga ja on tuba ideaalsest soojem, ainult selleks, et higistamise tõttu ärgata keset ööd."

Kui teil on vaja end magamamineku ajal ikkagi kookonida, on teile saadaval jahutustekid, nagu ka jahutuspadjad, lehed ja madratsi sisestused. Ja võimaluse jaoks mitte raha kaasama? Riba ja magada alasti!

5. Ärevus või aktiivne aju

See on ülimalt võimalik, et kuigi teie keha võib viga olla, töötab teie mõistus omamoodi maratonil. Ka see võib teid ärkvel hoida. Samuti on võimalik, et võite triivida ära, "aga kui olete paar tundi magama jäänud, võite ärgata unetsüklite vahel ja kõik, mis teie ajus oli, enne kui voodis on tõenäoliselt seal ja tugevam- Keset ööd, "dr. Harris ütleb.

Muidugi pole selle jaoks kõigile sobivat lahendust, kuid üks soovitus Sleep Spetsialist Nate Watson, MD, varem öeldi hästi+hea. Proovige üles kirjutada, mis teid mõneks ööks järjest närvib, kui leiate end murega haige. Ja ükskõik, mis võib olla põhjus, relvastatud uute ja konkreetsete teadmistega, on lootus, et see on meeldiv (katkematu!) unistused võivad olla teie lähitulevikus.

Muideks, sotsiaalne reaktiivlennuk Võib olla põhjus, miks te pühapäeviti kohutavalt magate. Ja kui teil on raskusi lennukis magama jäämisega, siis kohtuge kiropraktiku poolt heaks kiidetud kaelapadi oma unistustest!