4 asja, mida uneekspert soovib, et enne häälestumist teaksite valge müra kohta
"Sisuliselt loob valge müra maskeeriva efekti, mis uputab ebakõlad ja loob stabiilse, sama müra, millele on lihtne magada," dr. Harris ütleb.
2. Valge müra saamiseks on mitu võimalust
Nendel päevadel pole valge müra midagi, kui mitte eriti juurdepääsetav. Aitäh selle eest, youtube!
"Ma kasutan valget müra masinat, kui ööbin hotell-paljudes hotellides, kui teil on,". Harris ütleb. "Ja ma olen teadaolevalt ühega reisinud. Mul on telefonis ka valge mürarakendused."
Kui otsite to-goo-valge müra, on siin kaasaskantav dr. Harris toteb temaga. Ja FWIW, Nina Dobrev vannub selle 1 dollari valge mürarakenduse üle oma zzzide maksimeerimise eest.
3. Valge müra magamismasinad ja rakendused võivad olla harjumuspärased
dr. Harris oli New Yorgis elades harjunud valge müramasina kasutamisega, sest noh, muidugi. Kuid ta ütleb, et isegi vaiksesse elukohta lahkudes sai tema valge müra harjumus raskeks lüüa.
"Kui mu abikaasa ja mina kolisime äärelinna ja ostsime maja väga vaikses, ilusas naabruses, oli mul alguses äärmiselt raske magada,". Harris ütleb. "Olin koolitanud end valge müramasinaga magama ja pidin ilma üheta harjuma. See on selle kasutamise suurim negatiivne külg; Võite sellest sõltuda."
Kuid harjumused on vormitavad-nii kui see juhtub teiega, saate seda kasutada võimalusena uue leida. Kui olete oma ärevuse kustutanud, kui tunnete end magada valge müraga, kui väidate, et te seda enam vajate, saate end võõrutada (võib -olla uue variandi kasuks).
4. Roosa müra on ka asi
"Roosa müra on valge müra nõbu ja seal on Väike andmed, mis näitavad, et roosa müra une ajal võib parandada mälu ja sügavat und, "DR. Harris ütleb. Tegelikult näitas üks 2013. aasta uuring, et katsealused jäid sügavas unes võrreldes katsealustega, kes ei mürata.
Roosa müra sarnaneb valge müraga selle poolest, et see on endiselt randomiseeritud müra, kuid sellel on madalamate toonide võimendamine ja jäljendamine. Pidage seda rahustavamaks võimaluseks, kui olete keskendunud parema une saamisele langev magades ... või kui soovite lihtsalt tuulevarjudega edasi lükata.
Veel üks viis seda lüüa, vana kool? Ilmselt lammaste loendamine saab tõesti töötada. Ja millegi jaoks pisut kaasaegsema jaoks sisestage Goku unemassaaž.
