4 märki, et saate hea une

Hea uudis: panite oma telefoni tund enne magamaminekut ära, libisesite infrapuna-PJ-desse (a la Tom Brady) ja kohtlesite oma zzzi nagu HIIT-treening ja ärkasin, tundes end superpuhanguna. Aga mis täpselt aitas teil nii vinge magada?

Aastal avaldatud uute uuringute kohaselt Une tervis, seal olema Teatud tegurid, mis määravad, kas te kasutate tõeliselt täieliku ja kvaliteetse snoobimise eeliseid.

"Selle algatusega oleme nüüd paremas kursis une tervise määratlemiseks."

"Varem määratlesime une selle negatiivsete tulemuste, sealhulgas une rahulolematusega," ütles Stanford Sleep Epidemioloogia uurimiskeskuse direktor Maurice Ohayon oma avalduses. "Ilmselt pole see kogu lugu. Selle algatusega oleme nüüd paremas kursis une tervise määratlemiseks."

Teisisõnu, need magamisspetsialistid ei keskendunud mitte sellele, mis teid ärkvel hoidis. Ohayon ja muud plussid vaatasid üle 200 uuringu, et leida ühist niiti.

Need on 4 tegurit, mis aitavad kaasa stellaarsetele unine aja vibratsioonidele:

1. Uinumiseks kulub pool tundi või vähem.

2. Sa ärkad üles rohkem kui üks kord öösel.

3. Kui ärkate keset ööd, siis jääte tagasi 20 minutiga või vähem magama.

4. Sa magad vähemalt 85 protsenti ajast voodis.

Hea uudis: võib olla kunst, mis on hea puhkus, kuid saate võimaluse seda igal õhtul harjutada. Mõelge neile reegleid magada.

Uinumise abi saamiseks proovige ehk õlledušši a la Margot Robbie. Või võite parema ZZZ -i jaoks neid kaheksa supertoitu süüa.