4 Tühja barbellharjutust, mida saate kasutada tugevuse ja stabiilsuse suurendamiseks

2. Barbell Press

Alustage pingil istuma tühjade barbellidega rinnus (teie käepide peaksid ettepoole näkku). Tõstke riba üle pea. Langetage riba sisse hingates õlgadele; Tõstke latt välja hingates tagasi üles.

Täitke 8 kuni 10 kordust.

3. Barbell -rida

Alustage oma keskmise jalaga baari all seismist. Painutage üle ja haarake baar, kui põlved on painutatud. Hoidke selga sirgelt ja teie südamik kihlub, kui tõmmake barbell ülespoole oma alumist rinda. Tagastage see aeglaselt maapinnale.

Täitke 8 kuni 10 kordust.

4. Surnukeel

Alustage oma keskmise jalaga baari all seismist. Painutage üle ja haarake baar nii, et see harjab õrnalt teie sääre. Hoides oma südamikku kihludes, püsti raskusega. Aluge alla, kuidas sa tulid.

Täitke 8 kuni 10 kordust.

Valmis proovima tasuta raskusi:

Siit saate teada, kuidas sirutada oma keha tugevaimat lihast. Lisaks, kuidas saada veniv-jõulist.