4 levinud soolestikuprobleeme, millega reisides silmitsi seisate, ja kuidas neid parandada

Kolm päeva unistuste puhkusele ja teie kadetrakt on teie vastu pöördunud. Mis annab? See pole halb ajastus; See on reis, mis on süüdi, ütleb Dawn Blatner, RDN, autor Supertoidu vahetus. "Maoprobleemid kipuvad juhtuma igal ajal, kui oleme oma rutiinist väljas," ütleb ta. Mis tähendab kahjuks teie jooga taganemist ja seljakottide seiklust, on soolestiku turgude peamised sihtmärgid.

Kuid selle asemel, et veeta ülejäänud oma hotelli vannitoasse, saate oma seedetrakti tagasi õigele teele ja minna vaatamisväärsusi vaatama, loobudes kohalikust maitsest.

Jätkake kiiret parandusi, mida vajate kõige tavalisemate rändurite kõhuhädade jaoks.

Kui te ei saa minna… vahetage see Pina Colada veepudeli ja jalutuskäigu jaoks

Lükkades külmutatud lörtsid basseini ääres või viinamarjaistanduse viinamarjad on korras (mõõdukalt!), seni, kuni joote endiselt piisavalt vett. Kui ei, siis võiksite dehüdreeritud (ja… kõhukinnisust). "Peaaegu kõik muutuvad reisides dehüdreerituks," ütleb Blatner nii sellepärast, et räiged joogid tunduvad lihtsalt lõbusamad kui tavalise vee alla laskmine kui pärastlõuna tööl).

Kiire parandus: Kui oma vee sisselaske kahekordistumine ei lähe asju liikuma, proovige jalutada. Treening-isegi madala mõjuga tegevused, näiteks jooga ja kõndimine stimuleerib soolestikku, mis tähendab, et toidul on vähem aega suurtes soolestikus istuda, kus vesi mõõdetakse tagasi kehasse, kuivatades teie jäätmed välja. Jäme, kuid tõsi!

Kui teil on rändurite traavid ... keskenduge kiudainetele

Ameeriklased pole teiste riikide vees levivate bakteritega harjunud, nii et kui reisite välismaale ja kõhulahtisust, võib süüdlane olla klaas kraanivett. "Kuid Turista või ränduri kõhulahtisus on tegelikult ainult tingimus, mille me välismaale jõuame," ütleb Blatner. „Nii et kui see lööb kodule lähemale, tähendab see, et sööte tõenäoliselt liiga palju rasva ja pole piisavalt kiudaineid.”Megadoos rasva (näiteks kui teil on lõunasöögiks tavalise kvinoasalati asemel queso fondiido) kiirendab toitu läbi suur soole, nii et vee jaoks on vähem aega ja teie väljaheide jääb vesiseks. Kuid kiudaineid aeglustab mao liikuvust ja aitab traate aeglustada.

Kiire parandus: Lahustuv kiud peaks olema teie uus BFF kogu päeva jooksul, kuid Blatner soovitab seda eriti hommikusöögil, kui teie võimalused on tõenäoliselt tavalisemad (ja vähem ahvatlevad). Marjad ja avokaadod on mõlemad üllatavalt kõrged kiudained ning need paarituvad hästi kiudainerikka kaerahelbe ja täisteraleivaga. Ja mõne käsimüügi leevenduse korral jõuda imodiumi või selle üldise ekvivalendi jaoks. "Mõnel inimesel on tundlikum kõht kui teistel ja võite võtta imodiumi tõesti pikka aega muretult," ütleb Mayo kliiniku gastroenteroloogia professor Yuri Saito, MD.

Kui teil on bikiinipurut ... proovige reeglit "Plus üks"

Okei, te pole tõenäoliselt päeva jooksul pärast lennukist maha astumist 10 naela saanud, kuid üleandmis- ja toitumismuutuste kombinatsioon võib olla teie vöökoha üheks kaks lööki. Soolane ja piimatooderikkad toidud võivad suurendada gaasi ja veepeetust, ütleb Blatner, samal ajal. "Puhkuse ajal kipume viskama oma tavapärase rutiini aknast välja ja otsima seda kõike," ütleb ta.

Kiire parandus: Kui olete laktoositalumatu, teadke, et teie ensüümid ei muutu ainult seetõttu, et ületasite ajavööndeid või tõmbluku koode. Jääge oma tavalise piimatoodete vältimise režiimi juurde (või pakkige beano, ütleb dr. Saito, millel on ensüümid, mis lagundavad seedetrakti piimatoodet, nii et see ei põhjusta gaasi, puhitut ja kõhulahtisust). Ja et aidata end sissetungimata, kui tunnete, nagu oleksite ilma jäänud, kasutage mentaliteeti pluss. "Küsige söögikorda alguses endalt, mida soovite oma eelroogi lisada: jook, eelroog või magustoit," ütleb Blatner. Kõigil kolmel nr. Alb teid koju autosõidu ääres lahti, kuid kui valite vaid ühe, võite lahti lasta, ilma et tunneksite end pärast seda nagu pilk.

Kui olete oma võimaluste pärast riputatud ... tehke plaan!

Võib-olla ootate kuue riigi maanteereisi, kuid kardate nädal aega kiirtoidul elada. Või olete suundunud Itaaliasse, kuid muretsege, et jälitate peatumatut süsivesiku-festit, kus on õhupalli suurune puhitus (ja rohkem gelato). Võiksite oma kontsad eitamisse kaevata ja loota, et täiuslik ja tervislik valik realiseerub, aga tõenäoliselt seate end pettumuseks. "Mõned halvimad valikud, mida me teeme, on siis, kui me nälgime ja meil pole oma võimalusi," ütleb Blatner.

Kiire parandus: Enne kui teele või lennujaamale jõuate, vajutage toidupoodi mõne kaasaskantava suupistete jaoks. Röstitud kikerherned, mandlid ja madala naatriumbuumuk kõik saavad Blatneri heakskiitmise pitseri-ja kui ühendate neid valgurikkaid söögikorte tootetükiga, siis olete vähemalt mõneks tunniks küllastunud (ja saate vältida hotellide müüki masinad täielikult). Samuti nikerdage aega tervislike (ISH) söömisvõimaluste uurimiseks. "Teie mänguplaan ei pruugi olla täiuslik, kuid isegi ühe söögikorra päevas kavandamine annab teile vabaduse teha oma seikluste ajal olulisemaid otsuseid," ütleb ta. Teisisõnu, vähem aega, kus iga hammustust maitsta, kus süüa.

Ja kas sa teadsid, sa tegelikult sa purk Leidke toitainerikkaid toite bensiinijaamast? Lisaks, siin on see, mida toitumisspetsialistid alati suupisteid.